وزن گهٽائڻ لاء، توهان کي حڪمت عملي سان کاڌي کي چونڊڻ گهرجي، بلڪه صرف ۽ بدتمیزي سان نه کائڻ جي بدران، ڪجهه کاڌا توهان جي وزن کي وڌائڻ لڳندا آهن، پر حقيقت ۾ اهي چربي جي نقصان لاء توهان جي ساڄي هٿ وارا آهن. صحيح کاڌو چونڊڻ سان توهان جي بھوک کي تسليم ڪري سگهجي ٿو ۽ چربي جي نقصان جي شرح کي وڌائي سگهجي ٿو، انهي ڪري ته توهان صحت مند وزن وڃائي سگهو ٿا.

7 کاڌا توهان سوچيو ٿا ته موٽي رهيا آهن، پر توهان حقيقت ۾ چربي وڃائيندا آهيو:

1. آلو، جڏهن آلو جي باري ۾ اچي ٿو، ڪيترائي ماڻهو اعلي ڪيلوري پروسيسنگ کاڌي جهڙوڪ فرينچ فرائيز ۽ آلو چپس جي باري ۾ سوچي سگهن ٿا، ۽ اهڙي طرح محسوس ڪن ٿا ته آلو موٽي ڪرڻ جو "ڏوهاري" آهي. پر حقيقت ۾، آلو پوٽيشيم ۽ غذائي فائبر ۾ ڀرپور آهن، ۽ جيڪڏهن صحيح طريقي سان پکايا وڃن ٿا، جهڙوڪ اسٽيمنگ، اهي جسم کي مڪمل طور تي ڊگهي دائمي احساس فراهم ڪري سگهن ٿا، بھوک کي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿا، ۽ ڪيلوري جي مقدار کي گهٽائي سگهن ٿا.

2、اوٽس. گهڻا ماڻهو سوچيندا آهن ته اوٽس ڪيلوري ۾ وڌيڪ آهن، پر اهي اصل ۾ غذائي فائبر ۾ ڀرپور آهن، جيڪي ڊگهي دائمي تسڪين فراهم ڪري سگهن ٿا ۽ مجموعي طور تي کاڌ خوراڪ کي گهٽائي سگهن ٿا. ناشتي لاء دلي جو پيالو کائڻ توهان کي وڌيڪ توانائي ۽ صبح ۾ وڌيڪ توانائي واري ميٽابولزم ڏئي سگھي ٿو.

3. ايواڪاڊو. ايواڪاڊس ۾ صحتمند غير معمولي چربي شامل آهن، جيڪي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، ۽ ويٽامن ۽ غذائي فائبر ۾ پڻ ڀرپور آهن، جسم لاء ڪافي غذائيت فراهم ڪن ٿيون، جڏهن ته تسڪين کي وڌائڻ ۽ موثر طور تي بھوک کي ڪنٽرول ڪرڻ.

4. ڳاڙهو چاڪليٽ. باقاعده چاڪليٽ شگر ۾ نسبتا وڌيڪ آهي، جيڪا وزن جي نقصان لاء سازگار نه آهي، جڏهن ته ڳاڙهو چاڪليٽ (شگر کان سواء) جڏهن اعتدال ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي، ان ۾ فليونوئڊز ۽ ٻيا اجزاء شامل آهن جيڪي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ بھوک کي دٻائي سگهن ٿا.

5. دهي،جڏهن اهو دهي جي باري ۾ اچي ٿو، ڪيترائي ماڻهو ان ۾ شگر ۽ ڪيلوري جي باري ۾ پريشان آهن. پر اعلي معيار جي شگر کان آزاد يا گهٽ شگر جي دهي پروبيوٽڪس ۾ ڀرپور آهي، جيڪا آنت جي نباتات کي منظم ڪري سگهي ٿي، هضم ۽ جذب کي فروغ ڏئي سگهي ٿي، جسم جي ميٽابولزم جي صلاحيت کي وڌائي سگھي ٿي، آنت جي پيرسٽلسس جي مدد ڪري سگھي ٿي، آنت جي حرڪت کي فروغ ڏئي ٿي، ۽ چربي کي لڪائڻ لاء ڪٿي به نه بڻائي سگھي ٿو.

6. ڪيلا. ڪيترائي ماڻهو سوچيندا آهن ته ڪيلا مٺا آهن ۽ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ مواد آهي، اهو سوچي ٿو ته وزن حاصل ڪرڻ آسان آهي. بهرحال، ڪيلا پوٽيشيم ۾ ڀرپور هوندا آهن، ۽ معتدل مقدار ۾ ضمير ورزش کان پوء ٿڪ کي ختم ڪري سگھي ٿو، ۽ ان جي ڀرپور غذائي فائبر پڻ آنت جي پيرسٽالسس کي فروغ ڏئي سگهي ٿو ۽ هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

7. سڀني قسمن جي ٻوٽن، جهڙوڪ ڪاري ٻوٽي، لال ٻوٽا وغيره، پروٽين ۽ فائبر سان ڀرپور آهن، جن کي هضم ۽ جذب ڪرڻ جي عمل ۾ وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي آهي، ۽ رت جي شگر کي به ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو ۽ جسم جي چربي جي اسٽوريج کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جيڪي ماڻهو وزن وڃائي رهيا آهن اهي ناشتي لاء شگر کان آزاد سويا دودھ جو هڪ پيالو پيئڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا ۽ لنچ چاول ۾ هڪ مٺي ٻوٽا ڇڪائي سگهن ٿا، جيڪا تسڪين جي وقت کي وڌائي سگھي ٿي ۽ موثر طور تي بھوک کي ڪنٽرول ڪري سگھي ٿي.

دستبرداري: مضمون جو مواد صرف حوالي لاء آهي، ڪهاڻي خالص طور تي خيالي آهي، صحت جي علم کي مشهور ڪرڻ جو ارادو آهي، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري آف لائن طبي ڌيان وٺو.