ওজন কমানোর জন্য, আপনার বুদ্ধিমানের সাথে খাবার নির্বাচন করা উচিত, সহজভাবে এবং অভদ্রভাবে না খাওয়ার পরিবর্তে, কিছু খাবার আপনার ওজন বাড়িয়ে তোলে বলে মনে হয়, কিন্তু আসলে তারা চর্বি কমানোর জন্য আপনার ডান হাত। সঠিক খাবার নির্বাচন করা আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারে এবং চর্বি হ্রাসের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারেন।

7 টি খাবার যা আপনি মনে করেন মোটাতাজাকরণ, তবে আপনি আসলে চর্বি হারান:

1. আলু, যখন আলুর কথা আসে, তখন অনেকে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলুর চিপসের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের কথা ভাবতে পারেন এবং এইভাবে মনে করেন যে আলু মোটাতাজাকরণের "অপরাধী"। তবে আসলে, আলু পটাসিয়াম এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং যদি সঠিক উপায়ে রান্না করা হয় যেমন স্টিমিং করা হয় তবে তারা শরীরকে পরিপূর্ণতার দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি সরবরাহ করতে পারে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে।

2、ওটস। অনেক লোক মনে করেন যে ওটসে ক্যালোরি বেশি থাকে তবে এগুলি আসলে ডায়েটরি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা দীর্ঘস্থায়ী তৃপ্তি সরবরাহ করতে পারে এবং সামগ্রিক খাদ্য গ্রহণ কমাতে পারে। প্রাতঃরাশের জন্য এক বাটি ওটমিল খাওয়া আপনাকে সকালে আরও শক্তি এবং আরও শক্তিশালী বিপাক দিতে পারে।

3. অ্যাভোকাডো। অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে যা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে এবং ভিটামিন এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ, শরীরের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে, তৃপ্তি বৃদ্ধি করে এবং কার্যকরভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।

4. ডার্ক চকোলেট। নিয়মিত চকোলেটে চিনি তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে, যা ওজন হ্রাসের পক্ষে সহায়ক নয়, অন্যদিকে ডার্ক চকোলেট (চিনি ছাড়াই) যখন পরিমিতভাবে খাওয়া হয়, এতে ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অন্যান্য উপাদান থাকে যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে এবং ক্ষুধা দমন করতে পারে।

5. দই,দইয়ের ক্ষেত্রে অনেকেই এতে থাকা চিনি ও ক্যালরি নিয়ে চিন্তিত থাকেন। তবে উচ্চমানের চিনি মুক্ত বা স্বল্প-চিনিযুক্ত দই প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রের উদ্ভিদকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, হজম এবং শোষণকে উত্সাহ দিতে পারে, দেহের বিপাকীয় ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, অন্ত্রের পেরিস্টালসিসে সহায়তা করতে পারে, অন্ত্রের গতিবিধি প্রচার করতে পারে এবং চর্বি কোথাও লুকানোর জায়গা তৈরি করতে পারে।

6. কলা। অনেকে মনে করেন কলা মিষ্টি এবং এতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি থাকে, এই ভেবে যে এতে ওজন বাড়ানো সহজ। তবে কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এবং পরিমিত পরিমাণে পরিপূরক ব্যায়ামের পরে ক্লান্তি দূর করতে পারে এবং এর সমৃদ্ধ ডায়েটরি ফাইবার অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকেও উত্সাহিত করতে পারে এবং হজমে সহায়তা করতে পারে।

7. সব ধরণের শিম, যেমন কালো মটরশুটি, লাল মটরশুটি ইত্যাদি প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা হজম এবং শোষণ প্রক্রিয়াতে আরও শক্তির প্রয়োজন হয় এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং শরীরের চর্বি সঞ্চয় হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাস করা লোকেরা প্রাতঃরাশের জন্য এক কাপ চিনি মুক্ত সয়া দুধ পান করতে বেছে নিতে পারেন এবং মধ্যাহ্নভোজের ভাতে এক মুঠো মটরশুটি ছিটিয়ে দিতে পারেন, যা তৃপ্তির সময়কে দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং কার্যকরভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

Disclaimer: নিবন্ধের বিষয়বস্তু শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য, কাহিনীটি সম্পূর্ণরূপে কাল্পনিক, স্বাস্থ্য জ্ঞানকে জনপ্রিয় করার উদ্দেশ্যে, যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে দয়া করে অফলাইনে চিকিৎসার সহায়তা নিন।