你有沒有過這種情況？，早晨醒來一睜眼，發現鬧鐘還沒響，醒來的時間大大提早，難以再次入睡。偶爾一次還正常，但是長期如此，就需要引起注意了，早醒的次數過多，可能是身體內部正在發出問題的信號，我們不應該忽視它。

導致早醒的生理現象

• 年齡因素較為常見。老年人隨著年齡增長，身體機能發生變化，腦內松果體腺分泌的褪黑素這種調節睡眠 - 覺醒週期的胺類激素量減少，從而容易早醒。
• 壓力過大也會引發早醒。現代生活節奏快，人們面臨諸多壓力。長期處於壓力下，植物神經功能可能紊亂，它如同身體的“自動調節系統”，紊亂時會影響睡眠，造成入睡困難或早醒。
• 生活習慣同樣影響睡眠導致早醒。例如，睡前喝含咖啡因的飲料，如咖啡或濃茶，咖啡因提神醒腦，可能使人半夜醒來。另外，睡前長時間看手機或電腦螢幕，螢幕藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠，增加早醒可能性。

早醒時需重視並及時就醫的癥狀

• 早醒伴隨情緒低落、對事物缺乏興趣等癥狀，可能是抑鬱症表現。抑鬱症患者除早醒外，還可能整天無精打采，覺得生活無意義，這種情況需及時就醫進行心理評估和相關治療。
• 早醒同時出現心慌、多汗、手抖等癥狀，可能是甲狀腺功能亢進所致。甲狀腺是重要內分泌器官，功能亢進時身體代謝加快影響睡眠，此時要儘快檢查甲狀腺功能。
• 早醒並伴有頭痛、頭暈、記憶力減退等癥狀，可能與腦部疾病有關，如腦血管疾病或顱內腫瘤等，這種情況較嚴重，必須立即就醫做詳細腦部檢查，如腦部CT或磁共振成像（MRI）等。

早醒時可採用的日常護理方法

• 營造良好睡眠環境。臥室溫度需適宜，一般20 - 25攝氏度為佳，過高或過低都會影響睡眠品質；保持安靜，可使用耳塞或隔音窗簾減少外界噪音；光線也要盡量暗，可使用遮光窗簾或眼罩。
• 調整作息時間。每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使週末也不要有太大時間差，這有助於身體建立規律生物鍾。比如每晚10點半左右上床睡覺，早上6點半左右起床。
• 放鬆身心。睡前可進行放鬆活動，如泡熱水澡，其能促進血液迴圈、放鬆肌肉，讓身體更易入睡；也可進行深呼吸練習，找個舒適姿勢，慢慢吸氣再慢慢呼氣，重複幾次；還可聽輕柔音樂，像古典音樂或自然聲音（如海浪聲、雨聲等）來緩解壓力、幫助入睡。

有助於改善早醒狀況的食物

• 牛奶是助眠佳物。牛奶含色氨酸，這是人體必需氨基酸，可在體內轉化為血清素和褪黑素，有助於調節睡眠，適合中老年人和壓力大的人群，可在睡前半小時喝一杯溫牛奶。
• 燕麥也是不錯的選擇。燕麥富含膳食纖維和B族維生素，B族維生素對神經系統正常運作很重要。可煮成燕麥粥（將燕麥片加水煮熟），還可加蜂蜜改善口感，適合腸胃功能較好且想改善睡眠的人群食用。
• 香蕉同樣有助於改善早醒狀況。香蕉富含鎂元素，可使肌肉放鬆，還含有色氨酸，適合一般人群，尤其因壓力或焦慮早醒的人，可睡前吃一根。

總之，早醒是常見睡眠現象，但原因眾多。我們要關注生理現象對睡眠的影響，通過日常護理和飲食改善睡眠，如果伴隨著特殊癥狀時一定要及時就醫，這樣才能保障健康睡眠。