Nhiều tài xế đã có trải nghiệm bước lên đường cao tốc với tinh thần phấn khích, chỉ để ngáp và nặng một nghìn pound trên mí mắt giữa chuyến đi. Rõ ràng, tôi thường tràn đầy năng lượng khi lái xe, và thậm chí đã nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm hôm trước, nhưng ngay khi tôi lên đường cao tốc, cơn buồn ngủ này theo tôi.

Một số người cho rằng hiện tượng này là do thể chất cá nhân, hoặc cho rằng lái xe tốc độ cao quá đơn điệu và nhàm chán. Tuy nhiên, thực tế phức tạp hơn thế nhiều.

Mệt mỏi ở tốc độ cao có thể bắt nguồn từ một số chi tiết bị bỏ qua. Trong số đó, tính đồng nhất của nhịp lái là một yếu tố quan trọng. So với những con đường thành phố phức tạp, điều kiện đường cao tốc tương đối đơn giản, lưu lượng giao thông ổn định, người lái xe hiếm khi cần phanh hoặc chuyển làn đường thường xuyên. Sự thiếu thay đổi trong môi trường lái xe này có thể dễ dàng khiến não bộ chuyển sang trạng thái "lái tự động", dẫn đến giảm sự tập trung và sau đó buồn ngủ. "Hiệu ứng thôi miên" này đặc biệt rõ rệt khi đường thẳng và khung cảnh dọc đường đơn điệu.

Để giảm bớt khó khăn này, người lái xe có thể điều chỉnh tốc độ của xe một cách phù hợp và chuyển làn đường trong phạm vi an toàn để tăng sự đa dạng của việc lái xe. Nghe nhạc với nhịp điệu mạnh mẽ hoặc nói chuyện với hành khách trên xe cũng có thể giữ cho não bộ của bạn hoạt động và giảm buồn ngủ một cách hiệu quả.

Kiểm soát nhiệt độ trong xe cũng rất quan trọng. Nhiều tài xế có thể không nhận ra rằng nhiệt độ trong xe có ảnh hưởng đáng kể đến điều kiện lái xe. Nhiệt độ quá cao có thể khiến cơ thể bước vào trạng thái thư giãn, có thể làm trầm trọng thêm chứng buồn ngủ; Nhiệt độ quá thấp có thể gây căng thẳng cho cơ thể, cũng có thể dẫn đến mệt mỏi. Do đó, việc duy trì nhiệt độ trong xe trong khoảng 24-0°C không chỉ có thể tránh được buồn ngủ do quá nhiệt mà còn đảm bảo sự thoải mái khi lái xe.

Thị giác mệt mỏi cũng là một vấn đề không thể bỏ qua khi lái xe tốc độ cao. Trên đường cao tốc, tầm nhìn của người lái xe thường tương đối đơn giản và thiếu thông tin đầu vào phức tạp, có thể dễ dàng dẫn đến mỏi mắt dần dần, từ đó ảnh hưởng đến sự tỉnh táo của não. Khi lái xe vào ban đêm, hiện tượng này càng trở nên trầm trọng hơn bởi đèn pha đơn điệu và các biển báo phản chiếu. Vì vậy, người lái xe nên quay mắt vào đúng thời điểm và nhìn vào gương chiếu hậu trái phải để giảm bớt gánh nặng cho mắt. Khi bạn dừng lại để nghỉ ngơi một chút, nhắm mắt lại và thư giãn trong vài giây cũng có thể giúp mắt bạn nhẹ nhõm.

Lựa chọn chế độ ăn uống cũng có tác động đáng kể đến tình trạng lái xe. Tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm giàu carbohydrate như cơm và mì trước khi lên đường cao tốc có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh và sau đó giảm nhanh chóng, gây buồn ngủ dữ dội. Phụ thuộc quá nhiều vào cà phê hoặc nước tăng lực để tăng cường sảng khoái cũng có thể dẫn đến kiệt sức hơn sau khi kích thích qua đi. Do đó, người lái xe nên chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng, chọn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, thịt bò, v.v. và tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu carb cùng một lúc. Nếu bạn cần uống cà phê để sảng khoái bản thân, bạn nên uống với số lượng nhỏ và nhiều lần để tránh ảnh hưởng đến trạng thái lái xe tiếp theo.

Cuối cùng, duy trì tư thế ngồi xấu trong thời gian dài cũng là một nguyên nhân quan trọng gây mệt mỏi về thể chất. Góc ghế không phù hợp và hỗ trợ thắt lưng không đủ sẽ khiến lưng, cổ và chân bị căng trong thời gian dài, dẫn đến mỏi cơ và tăng tốc, từ đó ảnh hưởng đến trạng thái lái xe. Do đó, người lái xe nên điều chỉnh góc ghế trước khi lên đường cao tốc để đảm bảo có đủ hỗ trợ cho eo và chân để duy trì tư thế ngồi tự nhiên, thoải mái. Khi lái xe trong thời gian dài, bạn có thể nghỉ ngơi một chút trong khu vực dịch vụ để kéo giãn cơ và xương nhằm giảm mệt mỏi.

Mệt mỏi ở tốc độ cao không phải là không thể vượt qua. Bằng cách điều chỉnh nhịp đập, kiểm soát nhiệt độ trong xe, giảm mệt mỏi thị giác, ăn uống hợp lý và duy trì tư thế ngồi đúng cách, người lái có thể tỉnh táo và tập trung ở tốc độ cao để đảm bảo an toàn khi lái xe.