健身動作非常的繁多，每一個健身動作都有屬於自己的健身效果。

對於絕大多數男性朋友而言，最熟悉的一個動作俯卧撐，這就是一個非常經典且高效的全身性訓練動作。

俯卧撐不僅能夠幫助鍛煉到胸肌、腹肌，還能夠幫助增強肩部以及手臂和背部的肌肉力量。

那麼對於成年男性朋友來說，每天堅持做100次俯卧撐，30天之後，身體的變化會如何呢？今天我們就來聊一聊這個話題。

首先，我們來認識一下胸肌，胸肌的學名其實叫胸大肌，它是胸部的主要肌肉群，功能是幫助推動手臂運動。

而俯卧撐是鍛煉胸大肌的黃金訓練動作之一，該動作可以説明很好的深層刺激到胸大肌，使其變得更加的結實有力，更加的發達。

要是能夠每天堅持做100個俯卧撐，胸大肌就會得到充分的訓練，30天之後你就會明顯地發現自己的胸大肌變得更加的飽滿富有力量。

其次，我們再來瞭解一下腹肌。腹肌是一個總稱，腹肌主要包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌以及腹橫肌。

這些肌肉共同作用於軀幹的彎曲以及旋轉俯卧撐，雖然主要是鍛煉胸大肌的，但是一定程度上還能夠幫助鍛煉到腹肌，尤其是在變形俯卧撐當中，腹肌的參與度會更高。

所以說如果每天堅持做100個俯卧撐，30天之後，你不光胸大肌變得更加的結實有力，腹部肌肉線條也會變得更加明顯。

最後，俯卧撐還能夠幫助鍛煉到肩部的三角肌，以及手臂的肱二頭肌、肱三頭肌。

如果你肯每天拿出時間進行100次的俯卧撐訓練，30天之後，這些部位的肌肉都會發生明顯的改變，手臂的力量得到增強，肩部的穩定性也得到提升。

既然俯卧撐可以給身體帶來這麼多的變化，那麼你知道如何正確做一個俯卧撐動作嗎？

動作姿勢的標準性直接影響訓練的效果，在進行俯卧撐訓練的時候，要保持身體呈一條直線，雙手略寬於肩，手掌平放在地面上保持腹部處於緊張狀態，避免背部下沉。

身體下降時保持吸氣，上升時呼氣，保持均勻呼吸，避免長時間屏息。

剛開始不要過於追求訓練的速度，一定要注意每一個動作的品質。

若是在訓練的過程當中，你覺得訓練的數量已經不滿足100個，或者是覺得標準俯卧撐過於簡單，那麼也可以提升訓練的強度，改變訓練的姿勢，多做一些俯卧撐變形動作，這樣也可以提升訓練的效果。