เฉียว เย่ชิง

人民網北京3月26日電 (記者喬業瓊)據無錫疾控微信公眾號消息，久坐已經不局限於傷腰、傷頸椎，還會悄悄傷害大腦。

การนั่ง "ขโมย" สมองของคุณได้อย่างไร?

สมอง "หดตัว" การศึกษาพบว่าการนั่งเป็นเวลานานจะลดปริมาตรของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นพื้นที่สําคัญที่รับผิดชอบในการเรียนรู้และความจําในสมองที่เกี่ยวข้องกับความจํา ยิ่งคุณนั่งนานเท่าไร ความเสี่ยงของโรคฮิปโปแคมปัสก็จะยิ่งสูงขึ้น และโอกาสที่ความรู้ความเข้าใจจะลดลงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

การไหลเวียนของเลือดลดลงและสมอง "ขาดออกซิเจน" การนั่งเป็นเวลานานอาจทําให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ และส่งผลต่อการทํางานของเซลล์ประสาท ในระยะยาว ปัญหาต่างๆ เช่น สมาธิลําบากและความจําเสื่อมอาจเกิดขึ้น

อารมณ์แย่ลง วิตกกังวล และซึมเศร้า การนั่งเป็นเวลานานจะช่วยลดการหลั่งเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ในร่างกายในขณะที่เพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลนําไปสู่อารมณ์ต่ําความวิตกกังวลและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

เร่งความชราของสมอง การนั่งเป็นเวลานานจะเร่งการทําให้เทโลเมียร์สั้นลง ซึ่งเป็น "ฝาครอบป้องกัน" ที่ส่วนท้ายของโครโมโซม และการทําให้เทโลเมียร์สั้นลงนั้นสัมพันธ์กับความชราและโรคต่างๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งการนั่งเป็นเวลานานอาจทําให้คุณแก่เร็วขึ้น

ปัจจัยการอักเสบ "อย่างร้ายแรง" กระทบฮิปโปแคมปัส การนั่งนานกว่า 6 ชั่วโมงจะเพิ่มปัจจัยการอักเสบ (เช่น IL-0 และ CRP) ในร่างกายอย่างมีนัยสําคัญ ปัจจัยเหล่านี้โจมตีฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นศูนย์กลางความจําของสมอง ทําให้ยากต่อการสร้างความทรงจําใหม่และเพิ่มความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

เมื่อสมองของคุณส่งสัญญาณความทุกข์เหล่านี้

ขาดสมาธิ: หลังจากทํางาน 1 ชั่วโมง ความคิดจะเริ่มล่องลอยและประสิทธิภาพลดลง

การตอบสนองช้า: "ชิ้นส่วน" อย่างกะทันหันในการสนทนา แต่ไม่ได้พูดคําที่คุ้นเคย

情緒低落：久坐後心情莫名煩躁，焦慮感揮之不去。

ทั้งหมดนี้เป็นเครื่องเตือนใจว่าหากคุณนั่งนานเกินไป

การนั่งแบบนี้ทําร้ายสมองไม่ได้

ขัดจังหวะการนั่งเป็นเวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงการทําร้ายสมองของคุณ ทุกๆ 2 ชั่วโมงของการนั่ง ให้ลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวเป็นเวลา 0 นาที เข้าห้องน้ํา ไปที่ตู้กับข้าวและเทน้ําหนึ่งแก้ว เพียงแค่ยืดเส้นยืดสาย ลุกขึ้นและขยับเป็นเวลา 0 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเพื่อขัดจังหวะสภาวะอยู่ประจํา ซึ่งสามารถเพิ่มความเร็วการไหลเวียนของเลือดในสมองได้

ยืนหยัดและปกป้องสมองของคุณ ถ้าเป็นไปได้ คุณสามารถเลือกโต๊ะยืนหรือสลับระหว่างการยืนและนั่งโดยให้คอมพิวเตอร์ของคุณอยู่บนที่สูง

การเคลื่อนไหวของชิ้นส่วนกระตุ้นสมอง เดิน 10 นาทีในช่วงพักกลางวัน ลงจากรถบัสก่อนหน้านี้หนึ่งป้ายแล้วเดินไปทํางานเล็กน้อย ทําหมอบหรือยืดกล้ามเนื้อระหว่างการทํางาน

การออกกําลังกาย พลังสมองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ออกกําลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ํา ฯลฯ การออกกําลังกายเป็นประจําสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างมีนัยสําคัญและลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลในขณะเดียวกันก็ปกป้องสุขภาพสมองโดยการเพิ่มปริมาตรฮิปโปแคมปัสและปรับปรุงความยืดหยุ่นของระบบประสาท