تشياو يكيونغ

人民網北京3月26日電 (記者喬業瓊)據無錫疾控微信公眾號消息，久坐已經不局限於傷腰、傷頸椎，還會悄悄傷害大腦。

كيف الجلوس "يسرق" عقلك؟

الدماغ "يتقلص". وجدت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يقلل من حجم الحصين ، وهو منطقة رئيسية مسؤولة عن التعلم والذاكرة ، في الدماغ المرتبطة بالذاكرة. كلما طالت مدة جلوسك لفترة طويلة ، زاد خطر ضمور الحصين وزادت احتمالية التدهور المعرفي.

ينخفض تدفق الدم ، ويحظى الدماغ "بالجوع من الأكسجين". يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تباطؤ الدورة الدموية ، وعدم كفاية إمدادات الدم إلى الدماغ ، والتأثير على وظيفة الخلايا العصبية. على المدى الطويل ، قد تحدث مشاكل مثل صعوبة التركيز وفقدان الذاكرة.

سوء المزاج والقلق والاكتئاب. يقلل الجلوس لفترات طويلة من إفراز الإندورفين ، "هرمون السعادة" في الجسم ، مع زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تدني الحالة المزاجية والقلق وحتى الاكتئاب.

يسرع شيخوخة الدماغ. يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تسريع تقصير التيلومير ، وهو "الغطاء الواقي" في نهاية الكروموسومات ، ويرتبط تقصير التيلومير بالشيخوخة ومجموعة متنوعة من الأمراض. بمعنى آخر ، قد يجعلك الجلوس لفترات طويلة من الزمن تتقدم في العمر بشكل أسرع.

العوامل الالتهابية "بشكل خطير" تضرب الحصين. الجلوس لأكثر من 6 ساعة يزيد بشكل كبير من العوامل الالتهابية (مثل IL-0 و CRP) في الجسم. تهاجم هذه العوامل الحصين ، مركز ذاكرة الدماغ ، مما يجعل من الصعب تكوين ذكريات جديدة بل وتزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

عندما يرسل عقلك إشارات الاستغاثة هذه ، لا تتجاهلها

قلة التركيز: بعد 1 ساعة من العمل ، تبدأ الأفكار في التجول وتنخفض الكفاءة.

الردود البطيئة: "شظايا" مفاجئة في المحادثات ، ولكن لا يتم التحدث بكلمات مألوفة.

情緒低落：久坐後心情莫名煩躁，焦慮感揮之不去。

هذه كلها تذكيرات بأنه إذا جلست لفترة طويلة ، فقد بدأ عقلك بالفعل في "الاحتجاج".

الجلوس مثل هذا لا يمكن أن يؤذي عقلك

قاطع الجلوس لفترات طويلة من الزمن لتجنب إيذاء دماغك. لكل 2 ساعات من الجلوس ، قف وتحرك لمدة 0 دقيقة ؛ اذهب إلى الحمام. اذهب إلى المخزن واسكب كوبا من الماء. ببساطة قم بتمديد جسمك. استيقظ وتحرك لمدة 0 دقيقة كل نصف ساعة لمقاطعة حالة الجمل ، مما قد يزيد من سرعة تدفق الدم في الدماغ.

قف واحم عقلك. إذا كان ذلك ممكنا ، يمكنك اختيار مكتب دائم أو التبديل بين الوقوف والجلوس مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك في مكان مرتفع.

حركة الشظايا ، تنشط الدماغ. 10 دقيقة سيرا على الأقدام أثناء استراحة الغداء. النزول من الحافلة محطة واحدة في وقت مبكر وامش شوطا قليلا للوصول إلى العمل. قم بتمارين القرفصاء أو التمدد بين العمل.

تمارين اللياقة البدنية ، قوة الدماغ لبناء العضلات. الانخراط في ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيا ، مثل المشي السريع والجري والسباحة وما إلى ذلك ؛ يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق ، مع حماية صحة الدماغ عن طريق زيادة حجم الحصين وتحسين المرونة العصبية.