Qiao Yeqiong

人民網北京3月26日電 (記者喬業瓊)據無錫疾控微信公眾號消息，久坐已經不局限於傷腰、傷頸椎，還會悄悄傷害大腦。

Ngồi "đánh cắp" bộ não của bạn như thế nào?

Bộ não "co lại". Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngồi lâu làm giảm thể tích của hồi hải mã, một khu vực quan trọng chịu trách nhiệm học tập và trí nhớ, trong não có liên quan đến trí nhớ. Bạn ngồi càng lâu, nguy cơ teo hồi hải mã càng cao và khả năng suy giảm nhận thức càng lớn.

Lưu lượng máu bị giảm, và não bị "thiếu oxy". Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến lưu thông máu chậm, cung cấp không đủ máu cho não và ảnh hưởng đến chức năng của tế bào thần kinh. Về lâu dài, các vấn đề như khó tập trung và mất trí nhớ có thể xảy ra.

Tâm trạng tồi tệ hơn, lo lắng và trầm cảm. Ngồi trong thời gian dài làm giảm tiết endorphin, "hormone hạnh phúc" trong cơ thể, đồng thời làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol, dẫn đến tâm trạng thấp, lo lắng và thậm chí trầm cảm.

Đẩy nhanh quá trình lão hóa não. Ngồi lâu sẽ đẩy nhanh quá trình rút ngắn telomere, là "nắp bảo vệ" ở cuối nhiễm sắc thể, và việc rút ngắn telomere có liên quan đến lão hóa và nhiều loại bệnh. Nói cách khác, ngồi trong thời gian dài có thể khiến bạn già đi nhanh hơn.

Các yếu tố viêm "nghiêm trọng" tấn công hồi hải mã. Ngồi trên 6 giờ làm tăng đáng kể các yếu tố viêm (như IL-0 và CRP) trong cơ thể. Những yếu tố này tấn công hồi hải mã, trung tâm trí nhớ của não, gây khó khăn cho việc hình thành ký ức mới và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Khi não của bạn gửi những tín hiệu đau khổ này, đừng bỏ qua chúng

Thiếu tập trung: Sau 1 giờ làm việc, suy nghĩ bắt đầu đi lang thang và hiệu quả giảm mạnh.

Phản hồi chậm: Đột ngột "mảnh" trong cuộc trò chuyện, nhưng những từ quen thuộc không được nói.

情緒低落：久坐後心情莫名煩躁，焦慮感揮之不去。

Đây đều là những lời nhắc nhở rằng nếu bạn ngồi quá lâu, bộ não của bạn đã bắt đầu "phản đối".

Ngồi như thế này không thể làm tổn thương não của bạn

Ngắt thời gian ngồi trong thời gian dài để tránh làm tổn thương não của bạn. Cứ 2 giờ ngồi, đứng dậy và di chuyển trong 0 phút; Đi vệ sinh; Đi đến phòng đựng thức ăn và đổ một cốc nước; Đơn giản chỉ cần kéo giãn cơ thể của bạn; Đứng dậy và di chuyển 0 phút cứ sau nửa giờ để làm gián đoạn trạng thái ít vận động, có thể làm tăng tốc độ lưu lượng máu não.

Đứng lên và bảo vệ bộ não của bạn. Nếu có thể, bạn có thể chọn bàn đứng hoặc xen kẽ giữa đứng và ngồi với máy tính của bạn ở nơi cao.

Chuyển động mảnh, kích hoạt não bộ. 10 phút đi bộ trong giờ nghỉ trưa; Xuống xe buýt sớm hơn một trạm và đi bộ một chút để đến nơi làm việc; Thực hiện squat hoặc kéo giãn giữa các giờ làm việc.

Các bài tập thể dục, sức mạnh trí não để xây dựng cơ bắp. Tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, v.v.; Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, đồng thời bảo vệ sức khỏe não bộ bằng cách tăng thể tích hồi hải mã và cải thiện tính dẻo dai của thần kinh.