ในยุคปัจจุบันโรคกระดูกพรุนกลายเป็นเรื่องปกติมากในคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุและโรคนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระดับหนึ่งด้วย จากมุมมองทางการแพทย์สาเหตุหลักของโรคกระดูกพรุนคือการขาดแคลเซียมในร่างกาย

อาจกล่าวได้ว่าแคลเซียมมีความสําคัญต่อร่างกายมนุษย์และเมื่อร่างกายขาดสารนี้นอกจากจะทําให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ง่ายแล้วยังอาจทําให้เกิดผลดังต่อไปนี้ 2

1. ตะคริวง่าย

สําหรับเพื่อนวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่ขาดแคลเซียมมักจะเป็นเรื่องง่ายที่จะเป็นตะคริวที่น่องในช่วงกลางดึกเพราะเมื่อปริมาณแคลเซียมในร่างกายต่ําความตื่นเต้นของระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและในกรณีนี้มักจะทําให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้ง่าย

ในขณะเดียวกันเมื่อร่างกายขาดแคลเซียมแคลเซียมไอออนมักจะมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่เซลล์และในระยะยาวการทํางานปกติของเซลล์ประสาทจะถูกรบกวน

2. การสร้างกระดูก

ในกรณีที่ขาดแคลเซียมในร่างกายบางคนอาจเกิดภาวะกระดูกโตและจากมุมมองทางคลินิกโรคกระดูกพรุนนั้นง่ายต่อการทําให้เกิดความเจ็บปวดและความแข็งในข้อต่อหลายข้อของร่างกาย สําหรับผู้ป่วยเหล่านี้ในชีวิตประจําวันเราต้องใส่ใจกับการปรับสภาพร่างกายเพื่อให้สามารถปรับปรุงและบรรเทาอาการได้

เนื่องจากแคลเซียมมีความสําคัญต่อร่างกายมนุษย์ เราจึงควรเสริมแคลเซียมให้กับร่างกายในชีวิตประจําวันอย่างไร? ในความเป็นจริงไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือวัยกลางคนและผู้สูงอายุในชีวิตประจําวันการกินอาหาร 2 เหล่านี้โดยเร็วที่สุดไม่เพียง แต่จะมีบทบาทในการเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย แต่ยังทําให้กระดูกแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

1. ผลิตภัณฑ์จากถั่ว

คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอุดมไปด้วยมากในชีวิตประจําวันเรากินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอย่างเหมาะสมไม่เพียง แต่จะทําให้ร่างกายบริโภคโปรตีนคุณภาพสูง แต่ยังมีบทบาทในการเสริมแคลเซียมสําหรับร่างกาย

2. ปลาตัวเล็กและกุ้งตัวเล็ก

หลายคนรู้ว่าปริมาณแคลเซียมในปลาและกุ้งค่อนข้างสูงดังนั้นในชีวิตประจําวันหลายคนจึงเสริมแคลเซียมด้วยการกินปลาและกุ้ง ในความเป็นจริงในกระบวนการนี้ขอแนะนําให้คุณเลือกปลาและกุ้งขนาดเล็กเช่นปลาตัวเล็กแห้งหนังกุ้งเป็นต้น นอกจากนี้ อาหารสาหร่าย เช่น สาหร่ายทะเลและสาหร่ายทะเลยังสามารถบรรลุผลของการเสริมแคลเซียมได้ในระดับหนึ่ง

ในความเป็นจริงนอกเหนือจากการกินอาหารสองอย่างข้างต้นมากขึ้นแล้วเรายังสามารถออกกําลังกายในวันธรรมดาได้อีกด้วย เป็นเพราะในกระบวนการออกกําลังกายไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่ยังส่งเสริมการเผาผลาญในร่างกายในระดับหนึ่งซึ่งจะช่วยส่งเสริมการดูดซึมและการใช้แคลเซียมของร่างกาย

อย่างไรก็ตามในกระบวนการออกกําลังกายเราต้องทําในสิ่งที่เราทําได้ตามสถานการณ์ของเราเองและอย่าเลือกวิธีการออกกําลังกายบางอย่างที่เราทนไม่ได้เพราะการแสวงหาผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมิฉะนั้นไม่เพียง แต่เราจะไม่สามารถบรรลุผลของการเสริมสร้างร่างกาย แต่ยังอาจทําให้กล้ามเนื้อและกระดูกเสียหายได้

ในขณะเดียวกันเป็นการดีที่สุดสําหรับเราที่จะปฏิบัติตามหลักการของการออกกําลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปพยายามเลือกวิธีการออกกําลังกายที่ผ่อนคลายมากขึ้นในระยะแรกและรอจนกว่าร่างกายจะค่อยๆปรับตัวจากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นและปริมาณการออกกําลังกาย

ข้อจํากัดความรับผิดชอบ: เนื้อหาของบทความใช้สําหรับอ้างอิงเท่านั้นโครงเรื่องเป็นเรื่องสมมติล้วนๆ มีจุดประสงค์เพื่อเผยแพร่ความรู้ด้านสุขภาพหากคุณรู้สึกไม่สบายโปรดไปพบแพทย์แบบออฟไลน์