في عصر اليوم ، أصبح هشاشة العظام شائعا جدا بين الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، وهذا المرض لا يؤثر فقط على الصحة البدنية ، ولكنه يؤثر أيضا على نوعية الحياة إلى حد ما. من وجهة نظر طبية ، فإن السبب الرئيسي لهشاشة العظام هو نقص الكالسيوم في الجسم.

يمكن القول أن الكالسيوم أمر حيوي لجسم الإنسان ، وبمجرد أن يفتقر الجسم إلى هذه المادة ، بالإضافة إلى التسبب بسهولة في هشاشة العظام ، فقد يتسبب أيضا في العواقب التالية 2.

1. تقلصات سهلة

بالنسبة للأصدقاء في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من نقص في الكالسيوم ، غالبا ما يكون من السهل الإصابة بتقلصات في ربلة الساق في منتصف الليل ، لأنه عندما يكون محتوى الكالسيوم في الجسم منخفضا ، ستزداد الاستثارة العصبية العضلية ، وفي هذه الحالة ، غالبا ما يكون من السهل التسبب في تشنجات عضلية.

في الوقت نفسه ، عندما يعاني الجسم من نقص في الكالسيوم ، غالبا ما تكون أيونات الكالسيوم أكثر عرضة لدخول الخلايا ، وعلى المدى الطويل ، ستتأثر الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية.

2. تكوين العظم

في حالة نقص الكالسيوم في الجسم ، قد يصاب بعض الأشخاص بتضخم العظام ، ومن وجهة نظر سريرية ، من السهل أن يسبب هشاشة العظام الألم والصلابة في العديد من مفاصل الجسم. بالنسبة لهؤلاء المرضى ، في الحياة اليومية ، يجب الانتباه إلى تكييف الجسم ، حتى يمكن تحسين الحالة وتخفيفها.

نظرا لأن الكالسيوم مهم جدا لجسم الإنسان ، فكيف يجب أن نكمل الكالسيوم للجسم في حياتنا اليومية؟ في الواقع ، سواء كان صغارا أو في منتصف العمر وكبار السن ، في الحياة اليومية ، فإن تناول هذه الأطعمة 2 في أسرع وقت ممكن لا يمكن أن يلعب دورا في مكملات الكالسيوم للجسم فحسب ، بل يجعل العظام أكثر صحة ، وبالتالي منع هشاشة العظام.

1. منتجات الفاصوليا

القيمة الغذائية لمنتجات الصويا غنية جدا ، في الحياة اليومية ، نأكل بعض منتجات الصويا بشكل مناسب ، ولا يمكن أن تجعل الجسم يستهلك بروتينا عالي الجودة فحسب ، بل يلعب أيضا دورا في مكملات الكالسيوم للجسم.

2. الأسماك الصغيرة والروبيان الصغير

يعرف الكثير من الناس أن محتوى الكالسيوم في الأسماك والروبيان مرتفع نسبيا ، لذلك في الحياة اليومية ، يكمل الكثير من الناس الكالسيوم عن طريق تناول الأسماك والروبيان. في الواقع ، في هذه العملية ، يوصى باختيار الأسماك الصغيرة والروبيان ، مثل الأسماك الصغيرة المجففة ، وجلد الجمبري ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأطعمة الطحالب مثل عشب البحر والأعشاب البحرية أيضا تحقيق تأثير مكملات الكالسيوم إلى حد ما.

في الواقع ، بالإضافة إلى تناول المزيد من الأطعمة المذكورة أعلاه ، يمكننا أيضا القيام ببعض التمارين البدنية في أيام الأسبوع. إنه على وجه التحديد في عملية التمرين ، لا يمكنه تحسين مناعة الجسم فحسب ، بل يعزز أيضا عملية التمثيل الغذائي في الجسم إلى حد ما ، وبالتالي تعزيز امتصاص الجسم واستخدامه للكالسيوم.

ومع ذلك ، في عملية التمرين ، يجب أن نفعل ما في وسعنا وفقا لوضعنا الخاص ، ولا نختار بعض طرق التمرين التي لا يمكننا تحملها بسبب السعي لتحقيق نتائج أفضل ، وإلا فلن نتمكن من تحقيق تأثير تقوية الجسم فحسب ، بل قد يتسبب أيضا في تلف العضلات والعظام.

في الوقت نفسه ، من الأفضل لنا اتباع مبدأ التمرين التدريجي ، ومحاولة اختيار بعض طرق التمرين المهدئة في المرحلة المبكرة ، والانتظار حتى يتكيف الجسم تدريجيا ، ثم زيادة شدة وكمية التمرين تدريجيا.

إخلاء المسؤولية: محتوى المقالة هو للإشارة فقط ، والقصة خيالية بحتة ، وتهدف إلى تعميم المعرفة الصحية ، إذا كنت تشعر بتوعك ، فيرجى طلب العناية الطبية في وضع عدم الاتصال.