لبلبي جي جڳهه جي گهٽتائي ۽ گهٽ استعمال سان ذيابيطس لاء، ورزش هڪ انتهائي اثرائتي قدرتي انسولين وانگر آهي، شگر ڪنٽرول جو خالص سبز طريقو، جنهن جي وچ ۾ هلڻ آسان آهي ۽ هلڻ ۾ آسان آهي ڪيترن ئي ذیابیطس جي چونڊ آهي. هڪ تازو مطالعو ظاهر ڪري ٿو ته ذيابيطس جي لاء، "تيز ۽ سست متبادل هلڻ جو طريقو" سکڻ ۾ صرف 15 منٽ هڪ ڏينهن وٺندا آهن، جيڪا اڌ ڪلاڪ يونيفارم ورزش جي مقابلي ۾ ٿي سگهي ٿي! هن قسم جي ورزش، "وقفي وقفي سان اعلي شدت واري ورزش" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، خاص طور تي ذيابيطس جي ماڻهن لاء مناسب آهي جيڪي محدود وقت آهن ۽ ڊگهي عرصي تائين هلڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪن ٿا.

تيز ۽ سست هلڻ کي بدلائڻ جا فائدا ڇا آهن؟

اهو هلڻ جو طريقو جسم ۾ وڌيڪ عضلات جي گروپن کي مختصر عرصي ۾ توانائي جي فراهمي ۾ حصو وٺڻ لاء متحرک ڪري سگهي ٿو، ۽ مشين کي سڄي عمل دوران "وڌيڪ آڪسيجن جي استعمال" جي طريقيڪار کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، رت جي شگر جي استعمال جي چوٽي ٺاهي، جيڪا مسلسل رفتار تي هلڻ جي ڀيٽ ۾ 24٪ انسولين حساسيت کي وڌيڪ بهتر بڻائي سگھي ٿي، ۽ اهو بهتري اثر ورزش کان پوء 0 ڪلاڪ تائين برقرار رهي سگهي ٿو.

مشق ظاهر ڪري ٿو ته 15 هفتن تائين تيز ۽ سست هلڻ تي زور ڏيڻ کان پوء، روزو رکندڙ رت جي شگر اوسط تي 0.0 mmol / L طرفان گهٽجي ويندي آهي؛ هڪ يونيفارم رفتار تي هلڻ جي مقابلي ۾، اوسط روزانو رت جي گلوڪوز جي اتار چڑھاؤ کي 0٪ گهٽايو ويو؛ جيتوڻيڪ هر ٻن ڏينهن ۾ تيز ۽ سست هلڻ سان انسولين جي حساسيت کي بيس لائن کان مٿي 0٪ ڏيکاريو ويو.

متبادل تيز ۽ سست هلڻ سان ڪيئن هلڻ؟

盡自己的全力快速走路，持續3分鐘，可以用走路時感覺說話很困難來衡量。接著讓走路慢下來，也可以停止走路原地休息3分鐘。再來一輪3分鐘的全力快速走，然後慢走或休息3分鐘。重複以上過程3-5次此外，如果每周能增加2-3次鍛煉肌肉的抗阻運動，比如舉啞鈴、俯卧撐、拉彈力繩等，可以進一步增強快慢交替走的獲益。

خلاصو ۾، ذیابیطس جي مريضن کي سکڻ ۽ متبادل تيز ۽ سست هلڻ تي عمل ڪرڻ جو رت جي شگر ڪنٽرول ۽ پيچيدگين جي روڪڻ تي مثبت اثر آهي. راندين جي دوا ڏيکاري ٿي ته ڪجهه ٻيون روزاني مشقون به تيز ۽ سست هلڻ جي متبادل جو اثر حاصل ڪري سگهن ٿيون، جهڙوڪ:

زوانگ وو پاران پروفريڊ