對胰島缺乏及利用率下降的糖尿病人來說，運動就像是高效的天然胰島素，是一種純綠色的控糖方法，其中走路簡單易行是很多糖尿病人的選擇。一項最新研究顯示：對糖尿病人來說，學會一種"快慢交替走路法"，每天僅需15分鐘，就能與勻速運動半小時相媲美！這種被稱為"間歇性高強度運動"的鍛煉方式，特別適合時間有限難以長期堅持走路的糖尿病人。

빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 가며 하면 어떤 이점이 있습니까?

이 걷기 방법은 신체의 더 많은 근육 그룹을 동원하여 단기간에 에너지 공급에 참여할 수 있으며 기계가 전체 과정에서 "초과 산소 소비" 메커니즘을 활성화하여 혈당 소비의 피크를 형성하는 데 도움이 되며, 이는 일정한 속도로 걷는 것에 비해 인슐린 감수성을 24% 더 향상시킬 수 있으며 이러한 개선 효과는 운동 후 0시간 동안 지속될 수 있습니다.

실습에 따르면 15주 동안 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 가며 고집한 후 공복 혈당이 평균 0.0mmol/L 감소합니다. 균일한 속도로 걷는 것과 비교하여 평균 일일 혈당 변동은 0% 감소했습니다. 이틀에 한 번씩 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 가며 걸음마저도 인슐린 민감도가 기준치보다 0% 높은 것으로 나타났습니다.

빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 가며 걷는 방법?

盡自己的全力快速走路，持續3分鐘，可以用走路時感覺說話很困難來衡量。接著讓走路慢下來，也可以停止走路原地休息3分鐘。再來一輪3分鐘的全力快速走，然後慢走或休息3分鐘。重複以上過程3-5次此外，如果每周能增加2-3次鍛煉肌肉的抗阻運動，比如舉啞鈴、俯卧撐、拉彈力繩等，可以進一步增強快慢交替走的獲益。

요약하면, 당뇨병 환자는 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 배우고 준수하는 것이 혈당 조절과 합병증 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스포츠 의학에 따르면 다음과 같은 다른 일상 운동도 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 가며 하는 효과를 얻을 수 있습니다.

감수: Zhuang Wu