ڪيترائي ماڻهو سوچي سگهن ٿا ته ورزش ۽ سليمنگ کي هڪ خاص جم يا فٽنيس جي جڳهه تي وڃڻ جي ضرورت آهي ته موثر ٿيڻ لاء ورزش ڪرڻ تي زور ڏيڻ لاء، حقيقت ۾، جيستائين توهان ڪجهه روزاني مشقن تي عمل ڪري سگهو ٿا، توهان وزن جي نقصان ۽ سليمنگ اثر پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جم نه وڃو.مطلب ته ڪجهه ننڍا عمل ڪرڻ جو اثر به ڏاڍو سٺو ٿيندو. پوء ڪهڙا ننڍا روزانه عمل آهن جيڪي پتلي ڪري سگهن ٿا؟ سست ماڻهن کي وزن گهٽائڻ لاء سٺو ورزش ڪيئن ڪجي؟

1. سليمنگ ۽ چربي جي گهٽتائي جا طريقا

1. ويٺل هوندي پنھنجي اڇن کي کڻي وڃو

آفيس جي ڪارڪنن لاءِ ڏينهن جو گهڻو حصو ڪرسين ۾ گذرندو آهي. ڊگهي عرصي تائين بيٺل هجڻ پيٽ، ڪپڙن ۽ پيرن ۾ موٹاپا جو سبب بڻجي سگھي ٿو. اٿي وڃو ۽ رت جي گردش ۾ مدد ڪرڻ ۽ موٹاپا کان بچڻ لاء ويهڻ کان پوء هر 60 ~ 0 منٽن جي چوڌاري هلڻ. گهڻو گهمڻ کان علاوه، ويٺل وقت توهان جي اڏاوت کي کڻڻ پڻ توهان جي وزن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. هيل لفٽ ننڍي هوندي آهي، پر اهو بڇڙي کي کڻندو آهي. مخصوص عمل اهو آهي ته پيرن کي فطرتي طور تي رکڻ، اڇن کي کڻڻ، ۽ پوء انهن کي هيٺ رکڻ، وغيره ڪيترائي ڀيرا.

2. هلڻ دوران وڏا قدم کڻڻ

جيئن ته اسان سڀني کي خبر آهي، هلڻ وزن گهٽائڻ لاء هڪ آسان ۽ صحتمند طريقو آهي. بهرحال، گهڻو فرصت سان هلڻ جو معمولي طريقو وزن جي نقصان تي ٿورو اثر آهي. بهتر وزن جي نقصان کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان تيز رفتار ۽ تيز رفتار سان هلائي سگهو ٿا.

3. وڌايو جڏهن توهان جاڳندا آهيو

جڏهن توهان اٿي وڃو ٿا، توهان کي جلدي ۾ بستري کان ٻاهر نڪرڻ جي ضرورت ناهي، ۽ پاڻ کي هر روز ڪجهه منٽن لاء "بستري ۾ ليٽيو" جي اجازت ڏيو، ۽ تحريڪون وڌائڻ. صبح جو توهان جي ڪمر کي وڌائڻ سان توهان جي عضلات ۽ هڏن کي منتقل ڪري سگهجي ٿو، ۽ توهان جي دماغ کي وڌيڪ آڪسيجن وارو رت فراهم ڪري سگھي ٿو، جيڪو توهان کي جاڳندڙ ۽ آرام سان محسوس ڪري ٿو.

4. سڌو بيٺو

جڏهن بيٺل هڏن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ جسم جي خرابي جو سبب بڻائي سگھي ٿو. جڏهن ته هڪ سيني ۽ پيٽ سان بيٺل هڪ شخص کي وڌيڪ توانائي ظاهر ڪري سگهي ٿو، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته بيٺل وقت پيٽ جي ساهه کي برقرار رکڻ بهترين آهي. پيٽ جي ساهه کي يوگا ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ته ڪنهن جي ساهه کي ٽون ۽ پيٽ کي هموار ڪرڻ لاء. اهو پيٽ کي جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿو بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ڪيو ويندو آهي جڏهن ساهه کڻڻ ۽ ممڪن طور تي وڌائڻ جڏهن ساهه کڻڻ.

5. سوڻ کان پهريان وڌايو

سادي وڌائڻ واري مشق عضلات جي لچڪ کي مضبوط ڪري سگهي ٿي ۽ انهن کي وڌيڪ بيان ڪيل نظر ڏئي سگهي ٿي. بستري کان اڳ ڪجهه سادي وڌائڻ جي مشق ڪرڻ پڻ توهان کي ننڊ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اتي ڪيتريون ئي وڌندڙ مشقون آهن، ۽ هتي آئون هڪ ننڍڙي پير کي وڌائڻ واري عمل جي سفارش ڪندو آهيان. پنهنجي ساڄي پاسي تي ليٽيو، پنهنجي ساڄي هٿ سان پنهنجي مٿي جي حمايت ڪريو، پنهنجي کاٻي هٿ سان پنهنجي کاٻي ٽنگ کي تنگ ڪريو، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي وڌ ۾ وڌ وڌايو ۽ 3 سيڪنڊن تائين پڪڙيو، کاٻي ۽ ساڄي طرف 0 سيٽ ٻيهر ڪريو.

2. عملي سليمنگ جا طريقا

عملي وزن جي نقصان آساني سان چربي کان نجات حاصل ڪري سگھي ٿو

1. پيٽ جي عضلات کي وڌائڻ لاء سڌو وڌائڻ

بيٺو، پيرن جي ڪنڌ جي پکيڙ کان علاوه، ٻانهن کي ڇت جي طرف ممڪن طور تي سڌو، تقريبا 30 ~ 0 سيڪنڊن لاء.

عملي وزن جي نقصان آساني سان چربي کان نجات حاصل ڪري سگھي ٿو

2. ڪمر کي ڦيرايو ۽ پاسي کي وڌايو

بيٺو، پنهنجي پيرن جي ڪنڌ جي چوڙائي کان علاوه کوليو، پنهنجي ساڄي هٿ سان پنهنجي ڪمر کي پار ڪريو، ۽ پنهنجي کاٻي هٿ کي تقريبا 30 ~ 0 سيڪنڊن تائين مٿين ساڄي طرف وڌايو، ۽ پوء پاسن کي تبديل ڪريو.

3. پيڪٽوريلس وڏن عضلات کي تربيت ڏيڻ لاء سيني جي ڪلمپنگ

پنهنجا پير کوليو، پنهنجي ٻانهن کي سڌو ڪريو ۽ پنهنجي آڱرين کي انٽرلاڪ ڪريو، 12 سيڪنڊن لاء سيني ۽ بازو جي طاقت سان پنهنجي هٿيارن کي ڪلمپ ڪريو، 0 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو، ۽ 0 ڀيرا ٻيهر ڪريو.

چوٿون، ڪنڌ جي جوڙجڪ کي منتقل ڪرڻ لاء رنگ جي چوڌاري ڪنڌ

بيٺل، پوئتي ڪرسٽ سڌو آهي، ۽ ڪنڌ مقرر ڪيا ويا آهن جڏهن ڪنڌ 10/0 دائري ۾ واپس ويڙهيل آهن، هڪ سيني کي سڌي پوزيشن ڏيکاري ٿو، ۽ 0 ڀيرا ٻيهر.

پنجون، سونهري مرغ آزادطور تي پٽن کي تربيت ڏئي ٿو

پنهنجا پير کوليو، پنهنجو وزن پنهنجي ساڄي پير تي رکو، ٿورو اڳتي وڌو، پنهنجي کاٻي هٿ سان پنهنجي ڪمر کي پار ڪريو، توهان جي ڪشش ثقل جي مرڪز کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء پنهنجي ساڄي هٿ کي متوازی وڌايو، توهان جي ساڄي پير کي 12 ڊگري پوئتي منتقل ڪريو ۽ پنهنجي گوڏ کي سڌو ڪريو، پنهنجي کاٻي پير کي زمين کي ڇڪڻ کان سواء مٿي ۽ هيٺ سوئنگ ڪريو ۽ توهان جي گوڏن کي جھڪڻ کان سواء، ۽ پنهنجي پيرن کي تبديل ڪرڻ کان اڳ 0 ڀيرا ڪريو.

ڇهون، ٺوڪر وٺو ۽ پوئتي سڌو ڪريو

يا ته ويٺو يا بيٺو، هڪ سڌو پوئتي ريج سان، ٺوڪي ٽڪيل پر هيٺ نه، ۽ اکيون سڌو اڳيان ڏسي رهيا آهن.

تحريڪن جا 4 سيٽ توهان کي آساني سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا

تربيت واري حصي لاء اسڪوٽ تحريڪ - پير

مرحلو 1:: پنهنجي پيرن کي ڪنڌ جي ويڪرائي کان ڌار ڪري بيٺو، توهان جي وزن کي ٿورو پنهنجي اڇن تي رکو، توهان جي پٺي کي سڌو ڪريو، پنهنجي پيٽ کي تنگ ڪريو، ۽ پنهنجي ٻانهن کي اڳتي وڌايو ۽ زمين جي متوازی.

مرحلو 15:: جيڪڏھن اوھين ڪرسيءَ تي ويھڻ وارا آھيو ته پنھنجي ڪپڙن کي پوئتي ويھي رھو ، ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو. 0-0 ڀيرا ٻيهر ڪريو

پنھنجي ٻانھون کي پنھنجي ڪنڌ تي چٽو مٿي ڪريو

مرحلو 1: پنھنجي پيرن سان ڪنڌ جي پکيڙ کان ڌار ٿي بيٺو، ٻنھي ھٿن ۾ ڊمبلز پڪڙيو، پنھنجي ڪلھن جي ڀرسان لٽڪايو، پنھنجي ڪُنھن کي ٿورو موڙيو، ۽ پنھنجي ھٿين سان ھڪ ٻئي کي منھن ڏيو. پنهنجي هيٺين پيٽ کي ٽڪ ڪريو ۽ پنهنجي گوڏن کي ٿورو موڙيو.

مرحلو 15: پنهنجي ٻانهن کي زمين جي متوازی پاسن تائين وڌايو، پوء انهن کي آہسته آہسته هيٺ ڪريو. 0-0 ڀيرا ٻيهر ڪريو.

پش اپس ۽ ورزش جا حصا - سينو، ڪنڌ ۽ ٻانهون

مرحلو1: پنھنجا پير مٿاھون ڪريو ۽ پنھنجي مٿين جسم کي اڳتي وڌايو. ٻانهون ڪنڌن جي وسيع کان ٿورو وسيع ۽ زمين تي پکڙيل آهن. منهن هيٺ ڪريو.

مرحلو 15: پنهنجن ڪانهين کي موڙيو ۽ پنهنجي سڄي جسم کي هيٺ دٻايو ته جيئن توهان جا مٿيون ٻانهون زمين جي متوازی هجن. 0-0 ڀيرا ٻيهر ڪريو

هپ پش ورزش واري علائقي کي وڌايو - ڪمر، پيٽ، ڪپڙا

مرحلو 1: تڪي کي زمين تي پنهنجي مٿي، ڪنڌ ۽ مٿين پوئتي سان رکو. توهان جي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي سڄي بال کي زمين تي رکيو.

مرحلو 15: توهان جي سڄي جسم کي مٿي ڌڪڻ لاء توهان جي ڪمر، پيٽ ۽ ڪپڙن جي طاقت استعمال ڪريو. ياد رکو ته توهان جي ڪپڙن کي ڪلمپ ڪريو. 0-0 ڀيرا ٻيهر ڪريو.