많은 사람들은 운동과 슬리밍이 효과를 발휘하기 위해 운동을 고집하기 위해 특별한 체육관이나 피트니스 장소에 가야 한다고 생각할 수 있으며, 실제로 매일 운동을 고수할 수 있는 한 체육관에 가지 않으면 체중 감량과 슬리밍 효과도 얻을 수 있습니다.즉, 작은 행동을하는 효과도 매우 좋습니다. 그렇다면 날씬해질 수 있는 작은 일상 행동은 무엇일까요? 게으른 사람들이 체중 감량을 위해 잘 운동하는 방법?

1. 체중을 줄이고는 그리고 뚱��뚱한 감소 방법

1. 앉아있는 동안 발뒤꿈치를 들어 올린다

사무직 근로자의 경우 하루의 대부분을 의자에서 보냅니다. 장시간 앉아서 지내면 복부, 엉덩이, 다리에 비만이 생길 수 있다. 앉은 후 60~0분마다 일어나서 걸어 다니며 혈액 순환을 돕고 비만을 피하십시오. 많이 움직이는 것 외에도 앉아서 발뒤꿈치를 들어 올리는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 뒤꿈치 리프트는 작지만 종아리를 들어 올립니다. 구체적인 동작은 발을 자연스럽게 놓고, 발뒤꿈치를 들어 올린 다음 내려놓는 등의 작업을 여러 번 수행하는 것입니다.

2. 걷는 동안 큰 걸음을 내딛는다

우리 모두 알다시피, 걷기는 체중 감량을 위한 쉽고 건강한 방법이다. 그러나 너무 여유롭게 걷는 일반적인 방법은 체중 감량에 거의 영향을 미치지 않습니다. 더 나은 체중 감량을 달성하기 위해 더 빠른 속도와 더 빠른 속도로 걸을 수 있습니다.

3. 잠에서 깼을 때 스트레칭

일어났을 때 서둘러 침대에서 일어날 필요가 없으며 매일 몇 분 동안 "침대에 누워" 스트레칭 동작을 할 수 있습니다. 아침에 허리를 스트레칭하면 근육과 뼈를 움직일 수 있고 뇌에 더 많은 산소가 공급되는 혈액을 공급하여 깨어 있고 편안함을 느낄 수 있습니다.

4. 똑바로 서십시오

서 있을 때 몸을 구부리면 뼈가 손상되고 신체 기형이 생길 수 있습니다. 가슴과 복부를 하고 서 있으면 사람이 더 활기차게 보일 수 있지만 서 있을 때 복식 호흡을 유지하는 것이 가장 좋다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 복부 호흡은 요가에서 호흡을 조절하고 복부를 부드럽게 하기 위해 사용됩니다. 이것은 숨을 쉴 때 가능한 한 복부를 닫고 숨을 내쉴 때 가능한 한 많이 팽창함으로써 수행됩니다.

5. 취침 전 스트레칭

간단한 스트레칭 운동은 근육의 탄력을 강화하고 근육을 더 뚜렷하게 보이게 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭 운동을 하는 것도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 많은 스트레칭 운동이 있으며 여기에서는 작은 다리 스트레칭 동작을 추천합니다. 오른쪽으로 누워 오른손으로 머리를 받치고 왼손으로 왼쪽 발목을 꽉 당기고 왼쪽 허벅지를 다시 최대로 펴고 3초 동안 유지하고 왼쪽과 오른쪽으로 0세트를 반복합니다.

2. 실용적인 슬리밍 방법

실용적인 체중 감량은 쉽게 지방을 제거 할 수 있습니다

1. 복부 근육을 스트레칭하는 스트레이트 스트레칭

발을 어깨너비로 벌리고 팔을 천장을 향해 최대한 곧게 펴고 약 30~0초 동안 서 있습니다.

실용적인 체중 감량은 쉽게 지방을 제거 할 수 있습니다

2. 허리를 구부리고 옆구리를 펴십시오.

서서 발을 어깨너비로 벌리고 오른손으로 허리를 교차한 다음 왼팔을 오른쪽 위로 30~0초 정도 뻗은 다음 방향을 바꿉니다.

3. 가슴흉근을 단련하기 위한 가슴 클램핑

발을 펴고 팔을 곧게 펴고 손가락을 맞대고 손바닥을 가슴과 팔의 힘으로 12초 동안 고정하고 0초 동안 휴식을 취하고 0회 반복합니다.

넷째, 어깨 관절을 움직이기 위해 링 주위의 어깨

서 있을 때는 등 볏이 곧게 펴지고 어깨를 10/0 원으로 감쌀 때 어깨를 고정하여 가슴을 곧게 펴고 0번 반복합니다.

다섯째, 황금 수탉은 독립적으로 엉덩이를 훈련합니다

발을 펴고, 오른발에 체중을 싣고, 약간 앞으로 기울이고, 왼손으로 허리를 꼬고, 오른손을 평행하게 뻗어 무게 중심의 균형을 잡고, 오른발을 뒤로 12도 움직이고 무릎을 곧게 펴고, 왼쪽 다리를 땅에 닿지 않고 무릎을 구부리지 않고 위아래로 흔들고, 발을 바꾸기 전에 0회를 합니다.

여섯째, 턱을 잡고 등을 곧게 펴십시오.

앉거나 서서 등을 곧게 펴고, 턱을 집어넣되 낮추지 않고, 눈은 똑바로 앞을 바라봅니다.

4세트의 움직임으로 쉽게 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

훈련 부분을 위한 스쿼트 운동 - 다리

Step1 :: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 발 뒤꿈치에 체중을 약간 싣고 등을 곧게 펴고 복부를 좁히고 팔을 앞뒤로 뻗어 지면과 평행하게 뻗습니다.

Step15 : : 의자에 앉을 때처럼 엉덩이를 뒤로 젖히고 등을 곧게 펴십시오. 0-0 번 반복

팔을 어깨에 평평하게 올립니다.

1단계: 발로 어깨너비로 벌리고, 양손으로 덤벨을 잡고, 엉덩이 옆에 늘어뜨리고, 팔꿈치를 약간 구부리고, 손바닥으로 서로 마주 봅니다. 하복부를 집어넣고 무릎을 약간 구부립니다.

Step15 : 팔을지면과 평행 한 측면으로 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 0-0 번 반복합니다.

팔굽혀펴기 및 운동 부위 - 가슴, 어깨, 팔

1단계: 발을 높이 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 기울입니다. 팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 땅에 받쳐 있습니다. 앞면이 아래로.

15단계: 팔꿈치를 구부리고 팔뚝이 지면과 평행이 되도록 몸 전체를 아래로 누릅니다. 0-0 번 반복

엉덩이 팔굽혀펴기 운동 부위 - 허리, 복부, 엉덩이

Step1: 베개를 머리, 어깨, 등 위쪽에 놓고 바닥에 놓습니다. 무릎을 구부리고 공 전체를 땅에 놓습니다.

Step15: 허리, 복부, 엉덩이의 힘을 사용하여 몸 전체를 위로 밀어 올립니다. 엉덩이를 조이는 것을 잊지 마십시오. 0-0 번 반복합니다.