النوم أكثر هو شيء يحلم به الكثير من الناس ، ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأمراض ، يمكن أن يكون النوم أكثر علاجا. يلعب النوم دورا مهما في الحياة ، وهو ضروري للصحة الجسدية والعقلية.

4 أنواع من الأمراض "النوم أكثر" جيد!

الاضطراب الأول هو الاكتئاب. الاكتئاب هو مشكلة صحية عقلية شائعة يمكن أن تؤدي إلى تدني الحالة المزاجية والأرق ونقص الطاقة. عند الشعور بالاكتئاب والتعب ، قد يساعد الحصول على مزيد من النوم في إنعاش معنوياتك. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ، في حين أن النوم أكثر يمكن أن يوفر وقتا إضافيا للراحة للمساعدة في الاسترخاء والاستعادة.

المرض الثاني هو مرض التهاب الأمعاء. هذه مجموعة من الأمراض التي تتميز بالتهاب الأمعاء ، بما في ذلك مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. يمكن أن تسبب هذه الأمراض التهابات معوية ومشاكل في الجهاز الهضمي ، مما يجعل المرضى يشعرون بالتعب والضعف. يمكن أن يساعد النوم أكثر في تخفيف الالتهاب وتعزيز الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم الجيد ليلا يعزز أيضا وظيفة الجهاز المناعي ويحسن قدرة المريض على محاربة الالتهابات.

الاضطراب الثالث هو متلازمة التعب المزمن. متلازمة التعب المزمن هي حالة شائعة ولكنها غير مفهومة تماما يعاني فيها المرضى من التعب والإرهاق المستمرين. قد يسبب هذا الاضطراب اضطرابات النوم مثل الأرق والنعاس. على الرغم من أن المرضى قد لا يتمكنون من الحصول على نوم جيد ليلا ، إلا أنه من المهم النوم أكثر أثناء النهار. يمكن أن توفر القيلولة وقتا إضافيا للراحة ، وتخفيف أعراض التعب ، وإعطاء المرضى المزيد من الطاقة للتعامل مع الحياة اليومية.

الاضطراب الرابع هو متلازمة الألم المزمن. الألم المزمن هو إحساس مستمر لا يطاق بالألم يمكن أن يتداخل بشدة مع جودة نوم الشخص. عندما تعاني من ألم مزمن ، يمكن أن يكون النوم أكثر طريقة فعالة لتقليل الألم. يمكن أن يساعد النوم الكافي في استعادة القوة وتقليل إدراك الألم وتحسين قدرة الجسم على شفاء نفسه.

عادات النوم الصحيحة

1. حافظ على جدول نوم منتظم

الحفاظ على جدول نوم منتظم كل يوم هو الأساس لتطوير عادات نوم جيدة. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يساعد هذا على ضبط ساعة أجسامنا والسماح لجسمنا بالتكيف مع جدول نوم ثابت. يمكن أن يؤدي الالتزام بجدول نوم منتظم إلى تحسين جودة نومك وفعاليته.

2. خلق بيئة نوم مناسبة

تساعد البيئة الهادئة والمظلمة والمريحة على تحسين نوعية النوم. تأكد من أن غرفة النوم هادئة وبعيدة عن الضوضاء والانحرافات. استخدم الستائر أو ستائر التعتيم لحجب الضوء والحفاظ على الغرفة مظلمة. اختر مرتبة ووسادة مريحة لضمان وضعية نوم جيدة ودعم. حافظ على درجة الحرارة والرطوبة المناسبة لخلق بيئة نوم مريحة.

3. ضع روتينا مريحا لوقت النوم

يمكن أن يساعد إنشاء سلسلة من إجراءات الاسترخاء قبل النوم في إعداد جسمك وعقلك للنوم. يمكن القيام ببعض أنشطة الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا أو الحمامات الدافئة. تجنب الأنشطة المثيرة بشكل مفرط قبل النوم ، مثل التمارين الشاقة واستخدام الأجهزة الإلكترونية المحفزة. ينصح بالتوقف عن شرب الكافيين والكثير من السوائل قبل ساعات قليلة من موعد النوم لتجنب الاستيقاظ الليلي المتكرر.

4. الحد من النوم أثناء النهار

يمكن أن يتداخل النوم النهاري لفترات طويلة مع النوم ليلا. إذا كنت بحاجة إلى الراحة خلال النهار ، فحاول قصرها على 30-0 دقيقة والقيام بذلك في وقت مبكر من بعد الظهر. تجنب النوم لفترات طويلة من الوقت في المساء أو في الليل ، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل.

5. الابتعاد عن المحفزات

يعد الابتعاد عن المنشطات والأنشطة قبل النوم أيضا جانبا مهما لتطوير عادات النوم الجيدة. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة. الكافيين منبه يمكن أن يتداخل مع النوم وجودة النوم. تجنب أيضا تناول الكثير من الأطعمة الدهنية أو الحارة قبل النوم لتجنب عسر الهضم الذي يؤثر على النوم. أيضا ، قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر. يمنع الضوء الأزرق من هذه الأجهزة إنتاج الميلاتونين ويتداخل مع النوم.

6. حافظ على استرخاء جسمك وعقلك

الاسترخاء هو المفتاح لتعزيز النوم الجيد ليلا. جرب بعض تقنيات الاسترخاء مثل الاستحمام الدافئ أو التدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. يمكنك أيضا محاولة القيام بتمارين التنفس المريحة أو التأمل. من خلال استرخاء الجسم والعقل ، فإنه يقلل من التوتر والتوتر ويساعد على الوقوع في حالة من النوم العميق.

7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمرين المعتدل له تأثير إيجابي على جودة النوم. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين نوعية النوم ومدته ، ولكن يجب تجنب التمارين الشاقة قبل النوم ، لأنها قد تهيج الجسم وتجعل من الصعب النوم. من الأفضل تحديد موعد التمرين خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء.

8. تجنب السهر لفترة طويلة

لن يؤثر السهر لوقت متأخر لفترة طويلة على جودة النوم في تلك الليلة فحسب ، بل سيؤدي أيضا إلى تعطيل الساعة البيولوجية بأكملها. ابذل جهدا لضمان حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة ، وعادة ما يحتاج البالغون إلى 9-0 ساعة من النوم. اتبع جدولا منتظما ، واذهب إلى الفراش مبكرا واستيقظ مبكرا ، وطور عادات جيدة.

يمكن أن يكون النوم أكثر علاجا فعالا ، خاصة في بعض الحالات. يساعد على تحسين الصحة العقلية وتقليل الالتهاب وتخفيف التعب وتقليل الألم المزمن. لكن تذكر أنه من المهم الحفاظ على نوعية نوم جيدة. ابحث عن وقت نوم وبيئة تناسبك ، واعمل مع طبيبك ، وقم بإدارة مرضك معا لتحسين الصحة ونوعية الحياة.