في الآونة الأخيرة ، هناك موضوع خارق للقلب اندفع إلى البحث الساخن: #25歲後身體開始走下坡路 #. كانت منطقة التعليق مليئة بالعويل: "من الواضح أنه لا يزال طفلا ، لماذا بدأت العضلات في الاختفاء؟" "

لا تذعر! الشيخوخة أمر لا مفر منه ، ولكن يمكننا تحويل زر "التقديم السريع" إلى "زر التباطؤ". وفقا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الأشخاص في منتصف العمر الذين يمارسون الرياضة يفقدون عضلاتهم باستمرار بمعدل أبطأ بنسبة 20٪ من أقرانهم. والأفضل من ذلك هو أنه يمكن إكمال الإجراءات 0 التالية في المنزل ، بدون معدات وبدون احتلال ، ويمكن إيقاظ "الجين الصغير" في 0 دقيقة كل يوم.

1. لماذا يمكن أن تؤخر التمارين المنزلية الشيخوخة؟

1. العضلات عامل طبيعي مضاد للشيخوخة

2歲后肌肉每年流失0%-0%

تدريب القوة المنتظم يحفز إفراز هرمون النمو

يمكن أن يؤدي تدريب العضلات العميق إلى تحسين الموقف وتبدو أصغر سنا

2. دائرة الدم = حزام انتقال الشباب

يؤدي المستقرة إلى انخفاض بنسبة 40٪ في معدل الاستبدال

التمدد الديناميكي يعزز تكوين الشعيرات

يحسن القدرة على حمل الأكسجين الخلوي

3. تحدد مرونة المفاصل عدد سنوات النشاط

تتدهور مرونة الورك الحديثة بشكل عام 30٪

التدريب المناسب يزيد من إفراز السائل الزليلي

預防五十肩、膝蓋退化等"老年病"

2. 6 إجراءات الذهب لمكافحة الشيخوخة (مع الرسوم التوضيحية التفصيلية)

(1) ملاك على الحائط - أنقذ الناس منخفضي الرؤوس

(2) نوع الدودة الميتة - إبادة البطن الصغير

(3) المشي على السلطعون - تدرب على أرداف الفتاة

(4) تمتد إطار الباب - افتح المنشعب البالغ من العمر ألف عام

⑤毛巾肩繞環——告別拜拜肉

(6) المشي على رؤوس أصابع القدم - تقوية أساس الحياة

3. دليل لتجنب الحفر في الرياضة

1. لا تتحدى الصعوبة بمجرد ظهورك

2. لا تلعب بهاتفك على سجادة اليوغا (أنت أنت)

3. لا تتجاهل المكملات الغذائية بعد التمرين (بروتين + فيتامين سي)

الأشخاص الذين يصرون على التدريب المنزلي المنتظم لمدة 10 أشهر لديهم زيادة بنسبة 0٪ في تماسك الجلد وتحسن بنسبة 0٪ في جودة النوم. الآن ضع هاتفك جانبا على الفور وابحث عن مساحة مفتوحة بمساحة 0 متر مربع ، قد يكون عمر جسمك أصغر بمقدار 0 سنوات من بطاقة هويتك!

(ملاحظة: من الطبيعي أن تكون العضلات مؤلمة في البداية ، إنها خلايا تصرخ "شكرا لك على تذكري أخيرا")

نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.