進行一定的拉伸運動是對身體有好處，當然對鍛煉效果也是有説明的。健身講究是要循序漸進，適當的拉伸放鬆能夠幫助鍛煉部位儘管恢復。那麼如何進行拉伸運動呢？常見拉伸運動有哪些？一起看下！

全身拉伸運動有哪些

1、肱三頭肌拉伸

拉伸部位：肱三頭肌。

動作要點：彎曲左臂置於頭後，右手掌扶住左手手肘，微微用力，盡可能將左手肘向右拉。感受左手臂后側肱三頭肌的拉伸。

2、弓步上肢伸展

拉伸部位：全身。

動作要點：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝關節固定，感受大腿前側和髖關節的拉伸。雙手臂豎直向上靠近耳朵，掌心相對。腰腹穩定收緊。側身左手向身後平移，右手抵住左膝，將身體側鏈肌肉完全伸展。

3、蝶式伸展

拉伸部位：腹股溝。

動作要點：雙腳腳掌相對，盡可能將膝關節下壓。雙手抓住腳掌，背部收緊直立，感受大腿內側拉伸。

4、大腿后側拉伸

拉伸部位：腿部。

動作要點：右腿伸直向前，左腿屈膝，腳掌抵住右腿內側。雙手帶動軀幹向前俯臥，盡可能碰到腳尖，胸部向大腿靠。

拉伸運動的好處

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

拉伸運動的注意事項

左右對稱拉伸：人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。

拉伸的先後順序：當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支援作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好。

拉伸時間不宜久：在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股后肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。（參考網站：來源網路）