身邊總有那麼一群人，無論過度節食，還是每天大量運動均無法減肥成功，外表看上去還是胖胖的，身上的肥肉多且鬆垮，簡直讓人們懊惱不已。肥胖分為虛胖和實胖，前者難以減肥，可以自我判斷自己是哪種肥胖。

如何辨別自己是虛胖還是實胖？

1、實胖

日常飲食量大，常常感覺到饑餓；總是被便秘問題所困擾，一周排便次數不足三次；臉色紅潤有光澤；常感覺到口乾舌燥，吐出膿痰或黃痰；睡覺不踏實，總是做噩夢；尿液熱，尿液顏色渾濁且發黃；外表看上去壯實，這就是實胖體質。

2、虛胖

虛胖者無法利用體內營養，體質差，常常感覺到勞累，隔三差五就生病，體內缺乏營養。一般虛胖跟脾腎氣虛息息相關，氣是臟腑功能的表現，主要作用是推動。氣虛會影響五臟六腑運轉，無法正常代謝體內水濕和營養，可逐漸轉化成脂肪堆積。此類人群吃的少、做劇烈運動都無法減肥成功。虛胖者的特徵是食量小，易感覺到疲憊，手腳腫脹，下半身肥胖明顯；臉色蒼白，說話沒有力氣，畏寒怕冷，流汗少；身上的肉鬆垮，小便清長，常常做夢。

虛胖有可能面臨哪些問題？

1、易跌倒

虛胖者體內脂肪佔比例大，肌肉不足，易出現肌少症，跌倒的風險較高。

2、缺乏營養素

大多數虛胖者體內缺乏營養素，從而引發一系列癥狀。如缺乏維生素A會造成眼睛乾澀、視疲勞；缺乏B族維生素可影響精神狀態，表現為注意力不集中、記憶力下降、常常感覺到憂鬱；缺乏維生素B12或鐵可造成貧血，臉色蒼白且無血色，常常感覺到疲乏，免疫力差。

3、抵抗力下降

蛋白質在肌肉中儲存，虛胖者肌肉含量少，肌肉品質差，勢必會影響蛋白質儲存。蛋白質是生命基礎原料，缺乏蛋白質勢必會降低免疫力，無法對抗外界致病菌，增加感染風險。

溫馨提示

虛胖者應遠離高鹽、高糖和肥甘厚膩食物，因為這些食物難以消化，又會增加脾胃負擔，加重虛胖，因此應做到飲食清淡，多吃新鮮蔬果。不能通過過度節食的方式減肥，這樣可降低基礎代謝率，難以排出體內水分，同時易出現營養不良，影響肌肉生成。保持適度運動，一周的運動量不能少於150分鐘，適當的搭配力量訓練，能促使肌肉生成，提高基礎代謝率。