爬行鍛煉方式。資料圖

吊脖鍛煉方式。資料圖

近日，重慶一居民在社區健身器材上鍛煉時意外身亡引關注。目擊者稱，出事男子是學習網路視頻，將脖子掛在健身器材繩索上鍛煉，結果發生意外。當地有關部門負責人在接受媒體採訪時表示，男子57歲，在社區健身器材鍛煉時，不慎被繩索吊住離世，“本來應該是手吊在繩索上鍛煉，但他是把繩索繫在脖子上鍛煉。”

“吊脖子”真的能健身嗎？專家提醒，“吊頸健身”雖然參考的是臨床上的牽引原理，但盲目操作並不可取。一些中老年人本身就有些頸椎疾患，而且人體是有一定生理曲度的，盲目“吊頸”不僅不能健身，還會給身體造成損傷。

值得注意的是，科學的運動方式可以起到強身健體、改善功能的作用。但老人們健身的一些“野路子”，不僅不科學，還可能對身體有害，比如吊脖、撞樹、倒走、拍打、吊嗓子……讓人看得“不明所以”。

老年人在健身時應注意些什麼？這些常見誤區你瞭解嗎？

撞樹

很多老年人喜歡用後背有節奏地撞樹，借此刺激穴位和經絡，緩解肌肉僵硬，促進血液迴圈。即便撞得後背紅腫酸痛,他們依然樂此不疲。

提醒：撞樹不是一項柔和的運動,老年人機體功能開始退化，易缺鈣、骨質變脆等，與硬物碰撞易造成皮膚軟組織挫傷甚至骨折，還可能損害內臟器官。因此，不建議老年人撞樹健身。

倒走

倒走可鍛煉腰背部肌肉，堅持鍛煉可改善平衡力，預防腦萎縮。但老年人機體功能日趨衰退，協調能力減弱，反應比較遲鈍，倒行時容易頭暈、偏離方向、失衡絆倒，甚至跌傷、扭傷。因此，老年人切不可盲目練習倒走。

提醒：倒走訓練時，選擇平整、人少的路段，按照“直立、彎曲、蹬地、收回”四個動作要點進行練習，即雙手扶住腰部，保持平衡，一條腿向後邁,下蹲，前腳蹬地後收回,每四五步回頭一次，可防止頭暈。倒行時動作一定要柔緩一些，且不易經常進行。

爬行

爬行是一種全身性運動，有益於促進血液迴圈，增加身體協調性和肌肉收縮能力,促進呼吸功能，益於腦部健康，減少骨質疏鬆。爬行主要分為跪爬(手膝爬)和手足爬兩種姿勢，是以兩手和兩膝或兩腳著地、交替爬行的鍛煉方式。

提醒：爬行運動並不適合所有老年人。患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎或腰椎椎間盤突出以及眼部疾病的人,不適宜爬行健身。心腦血管疾病患者最好也不進行爬行鍛煉，以免引起腦部供血不足發生暈眩。

吊脖

“吊脖健身”方式，看起來有點像臨床上的牽引治療，但實際上並不可取。因為人頸椎能承受的重量為25公斤左右,這樣的懸吊健身可能會直接損傷神經和脊髓，嚴重的甚至會導致高位截癱。

提醒：臨床上的牽引治療，必須在專業醫師指導下進行，不建議個人盲目進行懸吊鍛煉。

拍打

拍打確實能刺激穴位、按摩經絡，但拍打在用力上頗有講究。正確的拍打手法是:五指併攏，指關節微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發熱。

提醒：老年人有不同程度的骨關節問題，如果有疼痛、發炎等癥狀則不能隨意拍打，以防力度把握不好加重病情。糖尿病患者神經末梢不發達，對“力度”感覺不靈敏，不建議進行拍打鍛煉。

爬樓梯

爬樓梯過程中，膝關節的壓力增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

可用快步走替代爬樓梯。如勻速步行，步速每分鐘80步至90步,每次15分鐘至20分鐘。快速步行，步速每小時五六千米，每次步行30分鐘。以上均可增加老人腿部肌力和改善心血管系統的功能。

提醒:廣大的老年朋友，在日常生活中要遵循科學鍛煉的原則，要做到合理規劃、量力而行、備好藥物、及時補水以及選擇適宜的鍛煉時間和場所等，可選擇慢跑、快走、打太極拳、練氣功、做老年健身操、打乒乓球等，對場地要求不高、適合老年人的健身方式。

吊嗓子

經常有老年人通過“吊嗓子”鍛煉提高肺活量。早晨是嗓子最放鬆也是最脆弱的時候，長期在早上“吊嗓子”，容易使喉部充血、水腫，產生聲帶小結或聲帶息肉，而且一口氣喊到底還容易造成缺氧。

提醒：老年人可以在散步時有意識地慢吸快呼，以此來提高肺活量。

據人民網報導