當我們邁入中年後，人生過半，身體的老化也日益可見，身體衰老是自然規律，任誰也違抗不了。對於男性來說，60歲後的生活更是影響老年身體素質和健康的關鍵。

對於自身素質做到心中有數，對於預防疾病有著很大的説明。

怎麼知道自己到了60歲後，身體素質還很強壯呢？

可以自測一下：如果這5項指標達標，說明你還很強壯。

1、體重正常

中醫上認為痰濕體質會導致肥胖。如果體重過大，不但會對身體關節造成負擔，還容易引發高血壓、糖尿病等多種疾病。

所以說男性過了60歲後一定要保持健康的體重。

平時飲食要注意清淡，不要吃過油過甜的食物，不要暴飲暴食，多吃富含纖維素的蔬菜。

還要加強運動，這也是保持健康體重的關鍵所在。

建議選擇走路，太極拳等低強度運動，這樣比較安全，還能加強身體平衡性和柔韌性。

除了有氧運動以外，建議加強力量訓練。隨著年齡的增長，身體肌肉含量會逐漸減少，出現少肌症。而通過力量訓練可以增肌，提高骨密度，加強關節的穩定性。

2、心肺健康

衡量身體健康一定離不開心肺這項指標。心肺功能強大才能更好地進行氧氣和營養的交換，保證身體器官獲得充足的氧氣和營養，維持正常的日常活動。

對於60歲後的中年人來說，心肺功能強弱更是直接關係到晚年生活的質量和壽命。所以維護好心肺功能是件非常重要的事情。

通過走路，游泳，慢跑等有氧運動可以很好的增強心肺功能。此外多做呼吸訓練也是一個重要手段。

3、平衡感好

在運動或靜止時能保持穩定的平衡感，說明身體依然強壯。

當年齡增長後，身體的平衡感也會相應變差，這樣就容易增加跌倒的風險。而老年人跌倒的後果是很嚴重的，容易造成骨折、腦部受傷等嚴重情況。

想要提高平衡感，平時可以多做閉眼站立、單腳站立、走直線，打太極等運動，這些運動能説明老年人提高身體的穩定性和協調性。

4、精神狀態好

心態對健康的影響是非常大的，擁有開朗樂觀心態的人抗壓能力也強，對身體健康起著正向積極的作用。

老年人應該培養自己的興趣愛好，多學習新知識，多參與社交活動，提高自我滿足感 ，培養平和樂觀的心境。

5、體內雄激素充足

60歲後的男性，體內的雄激素充足，身體機能就不會加速退化，身心就會充滿活力，自然身體素質也較好。

如果你體內的雄激素已經缺乏，建議可以通過飲食進行調理。比如常吃點黑芝麻核桃桑葚粉，其中的黑芝麻不只是一種美味的食品，更是男性健康的有力助手。

它富含蛋白質、維生素E、B族維生素以及對男性特別重要的鋅元素。鋅的充分攝入對於促進雄性激素的產生起著重要作用，能説明提高男性體內的雄性激素水準，從而維護男性的生理健康。

此外，黑豆、黑桑葚和核桃，也以其獨特的美味和溫和的口感受到人們的歡迎。它們既可以單獨食用，也可以通過巧妙的搭配，釋放出更豐富的營養價值。

為了最大限度地發揮這些食材的健康功效，可以嘗試將它們混合研磨成粉，用開水沖泡，製成一杯營養豐富、口感醇厚的飲品。

總而言之，60歲后的男人應該多關注自己的身體健康，多層次，多角度，多方面的來管理身體健康。

注意飲食調理，多運動，增強力量訓練，加強心肺功能，鍛煉自己的平衡能力，保持良好的心態，這樣才能保證一個高品質的晚年生活。