對有糖尿病的人來說，生活方式干預是控制血糖預防併發症發生的基礎，而這實際上也是延年益壽的養生之道，需要從生活細節入手，比如在“管住嘴邁開腿”方面，養成6個習慣非常有必要。
總的原則是盡可能吃得雜一點，食物的種類越多越好，每天不要少於12種，其中不少糖尿病人對3種食物不敢吃或吃得很少，實際上這是一個誤區。
NO1：主食。要知道人體所需要的熱量60%需要碳水化合物提供，吃不夠會導致機體代謝紊亂，免疫力下降，胰島細胞功能會越來越差，血糖將會失控，每天不能少於2-4兩。
NO2：水果。這是糖尿病人最擔心影響血糖的食物，研究顯示：糖尿病人每周吃4-5次水果，每次200克，相比於不吃或很少吃水果的糖友，全天血糖稳定性可提升20%，併發症發生風險可下降30%。
NO3：肉食。肉類食物是機體獲取蛋白質的主要來源，蛋白質攝入不足，肌肉就會流失，而肌肉是消耗血糖最多的器官，即便是在躺著不動的情況下也在消耗血糖，所以不吃肉血糖反而會上升，每天吃二兩魚蝦最理想，吃一到二兩雞鴨內也可以，第三選擇是吃一兩瘦豬牛羊肉。
牛奶和優酪乳屬於高蛋白的乳製品，一方面蛋白質消化吸收慢，對血糖影響很小，另一方面有助於增強飽腹感，有助於減少接下來吃飯的飯量。更為重要的是，一涉及13萬人的追蹤研究顯示：每天喝300克牛奶的人，全因死亡的風險可下降14%，心腦血管病死亡的風險可下降18%，糖尿病人的獲益會更大。
在牛奶的選擇上，普通牛奶就可以，如果喝牛奶腹瀉，可以把牛奶換成無糖優酪乳。此外，在選擇牛奶或優酪乳時，要注意看成分表，一是主要成分應當是生牛乳而非其它物質，二是蛋白質的含量不能低於2.8克，以蛋白質含量高於3.0克為好。
醋的醋酸不僅可以抵制澱粉酶的活動，減慢對澱粉類食物的消化，還有助於延緩胃中食物排進小腸的時間，降低餐后血糖升高的幅度。
辣椒中的辣椒素對調節機體代謝有一定的説明，還有助於調節腸道菌群，減慢對血糖的吸收。
吃飯時先喝湯，再吃高膳食纖維的蔬菜，之後吃點高蛋白的肉，最後再吃主食，有助於減慢對食物的消化吸收速度。
飯後30分鐘到一小時是食物消化吸收的高峰時段，此時做做運動有助於增加對血糖的消耗，降低餐后血糖的峰值，使全天血糖更平穩，但運動要達到一定的強度，不少糖友會選擇簡單易行的快走運動方式。
快走屬於有氧運動，運動醫學證實：每次有氧運動給身體帶來的益處可以持續20-28小時，所以兩次有氧運動的間隔時間最長不應超過兩天。至於快走的速度。男士每分鐘不應少於87步，女性則不應少於100步；如果每一步都邁大步，步數可以適當減少，注意快走時雙臂要盡可能擺動起來。
需要知道的是，運動與血糖呈U型關係，也就是說不做運動與運動過多都不利於控制血糖，只有掌握好運動時間獲益才會最大化。糖尿病人如果是中速快走，每周累計時間以250-280分鐘為好，如果是大步快走則每周累計時間達到160-180分鐘就可以。把這樣的快走時間平均到每天，中速快走每天35-40分鐘、大步快走23-26分鐘就管用。