夜晚是身心放鬆與恢復的重要時段，然而，隨著智慧手機的廣泛使用，許多人已習慣於在床上使用手機，甚至將其置於床頭，這似乎已成為日常生活的一部分。但你可曾思考過，將手機放在床頭可能給健康帶來的諸多不利影響？儘管許多人擔憂手機輻射可能致癌，但實際上，手機置於床頭的潛在風險遠不止於此。今天，我們就來聊聊為什麼睡覺時，手機最好不要放床頭，尤其是這3個你可能從未注意到的原因。

一、影響睡眠品質，打破生物鍾

智慧手機已超越了通訊工具的角色，它成為了集社交媒體、遊戲、視頻、新聞更新等多元化娛樂於一體的中心。研究表明，睡前使用手機所發出的藍光會對我們的睡眠品質產生顯著影響，因為它會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是促進我們入睡的關鍵激素。睡覺前如果接觸過多的藍光，可能導致入睡困難，甚至影響深度睡眠，導致第二天早晨感到疲倦。

如果你習慣性地將手機放在床頭，隨時可以查看消息或瀏覽網頁，這將打破你的睡眠週期，導致身體無法得到充分休息。尤其是對於已經有失眠或睡眠障礙的朋友，這種行為可能讓情況更加糟糕。因此，建議在睡前至少30分鐘到1小時的時間里，將手機放置在遠離床頭的地方，並避免使用任何電子設備。

二、對心理健康的負面影響

很多人可能沒有意識到，睡前流覽社交媒體或者回復工作郵件，可能會對心理健康產生潛在影響。夜間的手機使用可能引發焦慮、壓力，甚至影響情緒的穩定。有時候，一個未回復的消息、一個讓你煩躁的推送通知，可能讓你失去放鬆的機會，甚至進入負面情緒的迴圈。

另外，社交媒體上持續不斷的資訊流往往容易加劇人們的攀比心理。如果在睡前接觸這些資訊，很可能會引發情緒的波動，讓你在入睡時感到焦慮和不安，從而對第二天的情緒和精力狀態產生負面影響。所以，為了保持良好的心理狀態，將手機放遠一點，給自己一個平靜的夜晚，避免信息干擾，顯得尤為重要。

三、手機放床頭可能帶來的健康風險

除了影響睡眠和心理健康外，手機放在床頭還可能帶來一些潛在的身體健康問題。例如，長期將手機放在靠近身體的地方，有可能引發輻射問題。雖然現代手機的輻射強度較低，但人體長時間處於高輻射環境中，仍然存在一定的健康隱患，尤其是對於睡眠中的身體。雖然目前沒有明確證據表明手機輻射會直接致癌，但一些專家建議，盡量減少手機與身體的接觸，特別是夜間休息時。最為簡易之法，便是將手機置於遠處，以避免直接觸碰。

此外，如果你的手機一直放在床頭，可能導致不經意間在睡眠時觸碰到手機，甚至發生不當姿勢造成的身體不適，比如脖部或手腕的肌肉勞損。手機螢幕的過度依賴也可能影響眼部健康，尤其是在睡前查看時，眼睛長時間暴露在光亮的螢幕下，會導致眼睛乾澀、疲勞甚至是視力模糊。

如何避免這些健康問題？

在睡前一小時設定手機為休息模式，嘗試放下手機，享受一段無干擾的寧靜時光，可以用來閱讀、冥想或參與一些輕鬆的身體放鬆練習，説明自己逐步過渡到睡眠狀態。

為了防止睡眠時被手機打擾，建議將手機放置在離床頭較遠的位置，比如床頭櫃的另一端，或者乾脆放在另一個房間。這不僅可以説明你遠離信息干擾，還能減少輻射接觸。

使用夜間模式和靜音功能如果你真的需要手機放在床頭，至少可以開啟手機的“夜間模式”或者調成“勿擾模式”。如此一來，即便有資訊傳入，你亦不會受到驚擾。

建立健康的睡前習慣用手機不如用一杯溫水、一盞溫暖的燈來營造睡前的寧靜氛圍。睡前不宜將時間耗費於電子設備，而應養成健康的睡前習慣，如此對提升睡眠品質大有裨益。

雖然手機的輻射並非最主要的健康隱患，但手機放床頭的行為無疑會影響到我們的睡眠品質、心理健康和身體健康。為了更好地恢復精力、減輕心理壓力以及保持身體健康，避免在睡覺時讓手機干擾顯得尤為重要。試著改變一下你的睡前習慣，讓自己在安靜、舒適的環境中度過一夜，相信你會發現，早晨醒來時，精神煥發，整個人都會感到煥然一新。

校對 莊武