在人際交往中，你是否常被這樣的情緒困擾：朋友不開心，你就覺得是自己的錯；拒絕他人幫忙，內心愧疚難安；他人身處困境，你也跟著自責內疚。這些看似“善解人意”的表現，也許正將你拖入“過度內疚”的泥潭。
過度內疚，是一種無形的情感枷鎖。它讓我們把他人的情緒波動、困境等無端歸咎於自己，比如朋友莫名沉默，我們就懷疑自己做錯；同事請求幫忙被拒，我們就擔心影響關係；自己幸福而朋友不順時，我們竟會心生愧疚。這背後，是“我應該讓身邊人快樂”“他人不開心就是我的錯”等錯誤信念在作祟。
過度內疚還體現在對自身的苛責上。曾經犯錯，即便對方諒解，我們仍反覆道歉補償，無法釋懷；享受個人時光，卻覺“放縱”“不上進”。我們用過高標準要求自己，一旦達不到，內疚便洶湧而來。
這種過度內疚，不僅讓我們焦慮、無助、自我懷疑，更嚴重影響心理健康。長期處於這種狀態，會使我們在人際交往中變得小心翼翼，失去自我。
如何掙脫這枷鎖？關鍵在於調整期望。把“應該”換成“能夠”，例如職場媽媽應想“我能夠在工作和家庭中盡力而為”，關注自身能力，而非被殭化準則束縛。同時，給“期望”劃個“範圍”，像明確“每周陪孩子多久”，避免無盡努力和自責。
適度內疚是自省，過度內疚則是負擔。我們要學會區分，別讓過度內疚偷走生活的快樂，勇敢接納自己，輕裝上陣，才能擁抱更美好的人生。願每個人都能擺脫過度內疚，找到內心的寧靜與自由。
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