都說“好女”不過百，但男人可不能這樣。對於一個頂天立地的男子漢來說，瘦骨如柴好像風吹就倒的樣子，總讓人感覺安全不起來。"我怎麼才能長胖呢？"這是很多男士頭痛的問題。增肌是個好方法，增加肌肉不會使人看起來臃腫，反而更健美。

測測你是不是偏瘦

測量自己體重是否標準的方法有兩種，一種是簡單的計算方法，一種是國際上比較通用的肥胖程度分級法。但是這兩種方法對於中國人的身體體質而言，可能並不一定準確，因為這些方法都是經過對一定的人群進行測試得出的結果，但是世界上擁有著不同的人種和族群，各個人種和族群之間的人體體質也各不相同。在生活中由於一些人不運動，但是飲食上控制不好，也經常會出現細胳膊、細腿，卻由於大肚子而使得自己體重超重的人群。

瘦弱的男人吃什麼才能長胖呢？

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、優酪乳以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

溫馨提醒：男人無論工作多忙，家務多忙，都應該忙而有序，都應該注重飲食和作息的規律，最好是戒煙酒，保持輕鬆愉快的心情，這些都是日常保健的方法。