“愛下班”又“愛過週末”的人有福了，今天，你可以在週六這天多下一次班。
本該休息的一天需要上班，讓很多人直呼“破防”。你有沒有想過？，明明只多上一天，為什麼卻特別累，甚至讓疲憊程度翻倍。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）綜合多位專家觀點，總結超長時間工作對健康的影響，並教你如何避免傷害。
為什麼超時工作讓人疲憊
其實，多上一天班，不能單純按“時間長度”算，還要從身體、心理健康各方面分析。
連軸轉身心受損
2021年，世界衛生組織和國際勞工組織聯合發佈全球首份關於“長時間工作對生命和健康影響的分析報告”，報告指出，每周工作55小時或以上的人，患中風的風險增加35%，死於缺血性心臟病的風險增加17%。
連續超時工作，沒時間休息，讓壓力倍增，進而會影響心血管健康，還可能會導致慢性疲勞。
工作效率變低
工作得越久，人就越容易倦怠。有研究顯示，每周工作超過40小時，人就會產生倦怠心理，出現注意力不集中、疲憊、乏力、喪失工作熱情等表現。
心理會更痛苦
心理學上有個概念叫“損失厭惡”，是指人們對“失”比“得”更加敏感，面對同樣數量的收益和損失時，認為損失更加令他們難以忍受。
週末上班也是如此，雖然獲得了假期，但人們更關注自己被“奪去”的雙休日，這種痛苦和失落會蓋過放假的愉悅感。
尤其是先放假再上班，讓人疲勞程度更高，因為此時沒有了對假期的期盼，心中只剩下連續上班的疲憊。
超時工作會有哪些影響
不管是加班還是補班，長時間持高度緊張的工作狀態，可能會導致各種慢性病。這就像一枚“不定時炸彈”，威脅著人體健康。
《柳葉刀》子刊上的研究顯示，每周工作時間超過55小時的人，在65歲退休之前死於心血管疾病的風險增加52%，細菌感染、糖尿病的風險也會增加。
《生命時報》綜合國內外多項研究發現，工作時長每增加一個小時，多種疾病的患病風險都會受到不同程度的影響。
解放軍總醫院第二醫學中心健康醫學科主任曾強在接受採訪時表示，除了心腦血管受損之外，長時間的工作，還會帶來多種健康隱患：
東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師馬根山提醒，從事軟體、廣告、媒體、醫療、金融等行業的人，工作中易“過勞”，尤其要關注以上健康問題。
做5件事減輕疲憊感
如果上班或加班躲不過，做好以下幾件事，盡可能保證健康。
學會換著做
做一件事太忙或力不從心時，嘗試“換著做”，比如在連續寫3個小時文案後，可換成不需要太多腦力的瑣碎工作。
盡量不應酬
工作時盡量提高效率，不要拖延，下班后減少應酬，尤其是大魚大肉的酒局要盡量避免。日常清淡飲食，多吃新鮮蔬果。
經常動一動
平時盡量保持一週三次左右的有氧運動，每次30分鐘以上。年輕人可以慢跑、游泳等，中年人可選擇快走、打太極等，運動強度一定要循序漸進。
工作每隔1小時，起身活動10分鐘。休息時，要採取與工作時相反的姿勢例如，長期伏案，休息時要站起來，手臂舉高，鬆弛肩膀肌肉。
睡覺有技巧
盡量在11點左右上床睡覺，學會疏解壓力和負面情緒，尤其不要帶著壞情緒入睡。
研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點到早上6點，過了這個時間段，只會越睡越累。週末補覺睡到中午的做法並不可取。
定期體檢
航空總醫院心血管內科主任醫師劉芳提醒，普通人群每年要進行心電圖、抽血化驗等體檢。
有冠心病、心律失常、心衰、心肌病等基礎疾病、“三高”、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到醫院進行全面心臟檢查，做出預防和治療決策。