在健身訓練中，俯卧撐和深蹲是鍛煉上肢和下肢肌群的王牌動作，適合大多數新手進行鍛煉。難度較低，無需任何器械，在家抽空就能練起來。

如果你能每天進行適量的深蹲和俯卧撐訓練，那麼，這

第一，深蹲和俯卧撐可以改善身材線條。

堅持深蹲主要鍛煉的是下肢肌群，包括大腿的股四頭肌、臀大肌等，有效改善臀腿線條。小編之前試過每天進行100-200個深蹲，一段時間后，我的臀圍獲得了提升，臀型變得緊翹、飽滿了起來，雙腿看起來也顯得緊實細長了，穿衣服也更好看了。

而俯卧撐則重點鍛煉上肢的胸肌、肱三頭肌以及肩部肌肉，堅持俯卧撐可以幫你雕刻緊實的上肢線條，改善拜拜肉，塑造好看的肩部線條跟結實的胸肌線條。

第二，深蹲、俯卧撐訓練可以提升自身力量水準。

堅持深蹲可以鍛煉下肢臀腿肌群，提升下肢穩定性跟爆發力，而俯卧撐可以強化上肢肌群，使上肢力量更充沛，輕鬆完成各種體力活兒。

你會發現剛開始你可能一次只能完成20個俯卧撐、20個深蹲，堅持一段時間后，你會發現一次可以完成30個深蹲、40個俯卧撐訓練，意味著身體綜合力量的提升以及體能素質的提升。

第三，深蹲、俯卧撐可以提高身體的代謝率。

當我們進行深蹲和俯卧撐時，肌肉也會有所生長，有效抵抗隨著年紀增長出現的肌肉流失問題。

而肌肉是身體的耗能大戶，身體每增長一公斤肌肉，一天的熱量消耗會提升70-100大卡熱量，意味著身體在休息狀態也能夠消耗更多卡路里，更有效地燃燒脂肪，從而改善肥胖問題，讓你更快擁有良好的體型。

第四，深蹲和俯卧撐可以改善心肺體能。

在進行深蹲、俯臥撐這兩項運動時，你的呼吸速率會明顯加快，心肺需要更努力地工作。長期堅持下來，心肺功能會得到增強，心血管功能得到改善，體能耐力也會隨之提升。

一位長跑愛好者老張，他將深蹲和俯卧撐納入日常訓練后，在長跑過程中明顯感覺呼吸更順暢，體能耐力也更強了。

第五，深蹲和俯卧撐能夠增強骨骼密度。

久坐不動容易出現腰酸背痛等亞健康疾病，而隨著年齡的增長，骨骼密度容易下降，進行一些活動時就容易出現骨折風險。

而深蹲和俯卧撐所產生的壓力和刺激，有助於促進骨細胞的生長和修復，還能激活身體肌群，促進血液迴圈，從而預防骨質疏鬆、腰酸背痛等常見疾病。

鄰居王大爺，他每天堅持進行適量的深蹲和俯卧撐訓練，去年體檢時意外發現，他的骨骼狀況比同齡人要好很多。

第六，深蹲和俯卧撐能夠提升抗壓力、意志力。

每天進行深蹲和俯卧撐訓練，不是一般人能夠做到的，大部分人都比較懶，沒有足夠的耐心堅持。而少部分堅持下來的人，意味著自律力跟意志力強於一般人。

在健身鍛煉的過程中，身體會釋放更多的內啡肽、多巴胺，給你製造愉悅因數，你的負面情緒得到釋放，人也會保持更加樂觀、積極狀態，從而增強自身的自信心和意志力，面對生活中的各種挑戰也會更加從容和堅定。

綜上所述，每天進行深蹲和俯卧撐訓練，可以帶來諸多不可多得的好處。如果你想要就雄激素鍛煉，但是沒有太充裕的時間，不如從每天100個俯卧撐、100個深蹲開始吧，學習規範的動作姿勢，在家利用零散時間就能開啟鍛煉，堅持1個月以上就能感受自身的蛻變。