肌肉力量訓練對健康的重要性正被越來越多的中老年朋友所認識。為什麼肌肉力量訓練對老年人的健康非常重要？
肌肉力量是人體肌肉在運動中克服內部和外部阻力做功的能力。18～30歲時，人體肌肉成分比例和力量保持著一生最好的狀態。過了這個時期，肌肉開始走下坡路，每十年可能流失3%～10%的肌肉。尤其是不經常運動的人，肌肉衰退更快。
老年人力量下降，直觀表現是肌肉圍度下降、體積縮小，微觀表現是運動單位和運動神經元數量的萎縮和減少。肌肉力量的增齡性減退可導致老年人身體出現功能受限，甚至失能。
老年人肌肉力量衰退對健康的危害主要表現在幾個方面。
首先，肌肉是人體最大的能量消耗器官，肌力衰退意味著肌肉體積縮小，導致人體代謝率降低和能量消耗減少，最終可能引發超重或肥胖；
其次，肌肉力量衰退會降低肌肉對身體器官的保護，從而增加疼痛和受傷風險； 再次，肌肉力量不足、肌肉體積減少會使糖尿病、骨質疏鬆等慢性病發生風險增加；
最後，肌肉力量不足使生活中的動作，如起身、行走等不順暢，平衡和協調能力下降，增加跌倒風險，嚴重影響日常生活品質。因此，保持良好的肌肉力量對老年人的健康至關重要。
除了定期健康評估和監測、攝入充足的優質蛋白（如雞蛋），保持良好的睡眠，規律的力量練習也是延緩老年人肌肉力量衰退的重要措施。