身體狀態是健康的一面鏡子

短壽的人

身體有這2個特徵

腰圍粗、脖子粗

體重穩定更長壽？

研究發現

相對於忽胖忽瘦的人

能把體重穩定在這個範圍內的人更有可能活到90歲！

快跟著小圈一起來看看～

本文審核專家

張海澄

北京大學人民醫院

心血管內科 主任醫師

潘志剛

復旦大學附屬中山醫院

全科醫學科 主任醫師

劃重點

01

兩圍不超標，疾病少來找

1.腰圍粗：

腰圍越長，壽命越短，《中華流行病學雜誌》上一項涉41萬人的研究分析發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠脈綜合征和死於冠心病的風險越高。

腰圍標準：

男人≤85釐米、女性≤80釐米

如何測量腰圍：

站立，軟尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部一圈，在常態呼吸下進行測量。

2.脖子粗：

可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多，是皮下脂肪蓄積異常的一種表現，暗藏多種疾病風險，比如甲狀腺變大、血脂增高、脂肪肝、高血壓、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停、心肺耐力下降等。

頸圍標準：

男人≤38釐米、女性≤35釐米

如何測量頸圍：

坐位或站位，不要仰頭也不要俯視，眼睛保持平視，使用軟尺，從喉結下方到低頭時手能摸到頸椎最突出的地方，圍一圈進行測量。

劃重點

02

體重穩定更長壽？

2023年8月，《老年學雜誌》發表的一項研究發現，體重能保持穩定的人，更有可能活到90歲。

體重是生活方式的一面鏡子，能夠保持體重穩定的人，一般情況下，飲食較為均衡，運動較為規律，睡眠、心態也都比較良好，這些因素與長壽息息相關。

劃重點

03

體重穩定在什麼範圍內更健康？

對於老年人來說，體重偏重一點的人，相對於體重偏輕的人，更容易健康長壽，當然胖的程度需要有一個把握。

一般來說，對於60～80歲的老年人，BMI穩定維持在24～26之間，是相對健康、長壽的。

建議從四五十歲的時候就要開始調整自己的飲食習慣、運動習慣，讓自己的健康水準，甚至身體質量指數的水準往24左右靠。

老年人的理想體重是多少，更容易活到九十歲呢？

身高1.7米的男性老人：

當BMI=24時：

體重=24×(1.7×1.7)=24×2.89=69.36千克。

當BMI=26時：

體重=26×(1.7×1.7)=26×2.89=75.14千克。

綜合上述兩個值，身高1.7米的男性老人在BMI為24～26時，體重範圍是69.36千克～75.14千克。

身高1.6米的女性老人：

當BMI=24時：

體重=24×(1.6×1.6)= 24×2.56 =61.44千克。

當BMI=26時：

體重=26×(1.6×1.6)=26×2.56=66.56千克。

綜合上述兩個值，身高1.6米的女性老人在BMI為24～26時，體重範圍是61.44千克～66.56千克。

快根據您的身高，算算自己的體重範圍吧～

小貼士：

BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。

注意：

年輕人建議將BMI指數控制在18.5～23.9，以上BMI範圍僅限於60～80歲的老年人。

（CCTV生活圈）