■三亞中心醫院（海南省第三人民醫院）  陳求讚

　　早期預防與及時治療是保護肝臟健康的最佳策略。今天，讓我們一起探索如何通過健康的生活方式，避免肝硬化的侵害，保持肝臟的活力與健康。

　　一、保持健康的飲食習慣：肝臟的“養護之道”

　　首先，飲食應做到多樣化和營養均衡，避免暴飲暴食。過量的油膩食物、精製糖和鹽分攝入，會增加肝臟的負擔，導致脂肪肝等肝病的發生。因此，建議增加富含抗氧化物的食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀物和低脂蛋白質來源（如魚、瘦肉、豆類等），以説明肝臟修復和再生。

　　其次，肝臟對脂肪的代謝能力有限，過多的脂肪攝入會影響肝臟的正常功能。如動物脂肪和飽和脂肪酸，建議減少攝入，而多選擇植物油（如橄欖油）和富含不飽和脂肪酸的食物（如堅果、亞麻籽和深海魚類）。

　　二、運動與體重管理：肝臟的“減負”策略

　　每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳或騎行），有助於改善肝臟脂肪代謝，減輕脂肪肝癥狀。同時，運動還能促進血液迴圈，增強肝臟的解毒能力，並提高整體免疫力。

　　三、戒煙戒酒：肝臟的“解毒工作”

　　煙草和酒精是對肝臟最直接的毒素。酒精在肝臟內代謝時，產生的乙醛對肝細胞具有強烈的毒性，長期大量飲酒會引發酒精性肝病，甚至發展為肝硬化和肝癌。吸煙同樣會對肝臟造成損害。煙草中的有害物質可通過血液迴圈進入肝臟，抑制肝臟的解毒功能，降低其免疫能力，增加肝臟疾病的風險。吸煙者患肝硬化、肝癌的幾率明顯高於非吸煙者。

　　四、定期體檢與早期篩查：無癥狀時的“主動出擊”

　　肝硬化早期常無明顯癥狀，但其潛在風險卻極大。因此，定期體檢和早期篩查是發現肝臟問題、避免病情惡化的關鍵措施。肝功能檢查、肝臟超聲和肝臟彈性掃描等檢查可以幫助檢測肝臟是否存在脂肪積累、纖維化或炎症等早期異常。對於乙型、丙型肝炎病毒感染者，定期的病毒檢測和肝臟超聲檢查至關重要，有助於及時發現病情變化並採取相應治療。

　　對於肝臟病高風險人群（如長期飲酒者、肥胖者、肝炎患者等），定期篩查能有效早期發現肝臟疾病，避免錯過最佳治療時機。

　　肝臟的健康不僅是“被動保護”，更需要我們主動出擊。讓我們從今天開始，關愛自己的肝臟，走在預防肝病的前沿，為健康加分，遠離肝硬化的困擾。