你是不是經常感覺一天明明什麼也沒做卻疲憊不堪？
你是不是總發現自己在開始做事前便已經滿頭漿糊？
你是不是總感覺每天一堆事情要忙，拼命加班，卻奈何效率低下？
如果你深受以上情況的困擾，那你的心理效能便很可能出了問題。
所謂心理效能，其實就是我們內在能量的多寡，它就像手機里電池性能的高低。
有的人容量很大，充電迅速，因此能一直精力充沛；
有的人的卻容量很小，充電緩慢，便總感覺困倦乏力。
管理學大師德魯克曾說過：“時間管理其實就是能量管理。管理好能量就是管理好自己的人生。”
再強壯的千里馬，沒有草料也無法跑遠。
管理好自己的能量，是當代人最緊迫的自律。
01
知乎上有一個問題：“那些堅持運動和讀書的人後來怎麼樣了？”
網友回答各不相同，有一點卻被反覆提及。
那便是在讀書和運動后，大家都能明顯感覺到，自己“比之前更富活力和能量了”。
生活中，好多人覺得，什麼也不做才能保持能量。
其實，真正能讓能量源源不斷的方法，是讓能量流動。
讀書和運動，看似是在勞累，其實是讓我們在活動中，把能量變成流動的活水。
水流起來，湖便有了生機。而當你堅持下去，能量便會不斷積蓄。
著名科學家施一公先生，從年輕時便認為：“科學來自於想像，而想像便來自於閱讀。”
於是，從小到大，每當處理完瑣事，他便會讀一些想看的書。
當面對困難想要放棄、碰到煩心事愁悶不已時，也是這些書給了他堅持下去、自我慰藉的強大動力。
對於運動，施一公更是一個“狂熱愛好者”。
他是清華校運會3000米的冠軍，國家二級運動員。哪怕是現在，他都堅持每周至少跑三十公里。
施一公曾說過，長期的運動不僅從未加重過工作后的勞累，反而讓他神清氣爽。
日復一日地在實驗室埋頭科研，其實是一件極其枯燥的事。
現年55歲的他卻還能每天像年輕人一樣，無比熱情地投身到工作中，精力十足、幹勁不減。
堅持讀書和運動的助益，可見一斑。
心理學家科特曼曾研究發現：
閱讀、運動可以讓身體釋放影響神經系統的化學物質和生長因數，扭轉血清素缺乏，重塑我們的身體。
在這個時代，讀書和運動，是最方便，也是最廉價的“積蓄能量”的方式。
清晨奔跑，可以開啟一天活力；床邊閱讀，可以換來一晚放鬆。
疲憊時的小說和詩歌，能消除心中困擾；
煩躁時的外出散步，能釋放壓抑心靈；
焦慮時的活動筋骨，可以清明大腦，提升工作效率。
讀書和運動，讓我們在每一行字中，淨化思想；在每一步路里，重拾熱情。
02
你是否曾有過這樣的經歷？
當你準備學習時，卻聽到手機響起，於是不得不先回消息；
或是當你準備工作時，卻被突然跳出的推送吸引，開始去刷那些新聞和短視頻。
最後等你把消息回完，把新聞刷完時，便已經感覺沒了“幹正事的力氣”。
曾有一項調查研究顯示：
我們的能量本身不短缺，只是還沒等我們去使用，便已全部外溢流失。
（圖片來源於網路，侵刪）
學會適當“封閉自己”，才能將干擾隔絕於外，專注地儲蓄能量。
北宋“澶淵之盟”簽訂后，京城官員們每日大擺宴席，盡情遊玩。
唯獨晏殊選擇了終日呆在家裡，勤奮讀書，把所有精力用在治學上。
後來宋真宗為太子挑選帝師，看著一眾因遊玩而疲於治學的大臣倍感失望，最終破格提拔晏殊作為“太子舍人”。
千年後的如今，無論是直播、網劇還是花邊新聞，都在拚命地搶奪我們的注意力。
面對外界的繁雜，我們更要像晏殊一樣，學會收斂自己的能量。
前幾年，管理文學開創者成君憶憑藉“三國”系列火遍全國。
作品爆火后，他卻感覺媒體每天的大小採訪和行業里一些無意義的邀約，瘋狂消耗著他的精力。
那段時間，城市的噪音響徹耳邊，無盡的應酬讓人頭腦混亂。
成君憶感覺自己太累了，無力思考，更無心寫作。
於是，他主動以外派幹部身份前往巴東縣。
在這個河流潺潺，叢林密佈的偏遠小鎮，成君憶終於感覺能量不再外洩，心靈得以平靜。
於是，《你好，優詩美地》一書問世，以更純粹的方式打動了讀者。
人生漫漫征途，一輛車如果一邊前進一邊漏油，那哪怕它的油箱再大，也不能走遠。
繁雜的信息資訊，當斷；無效的社交，當舍；外界的雜音，當離。
喧囂時刻，放下螢幕就是放下紛擾；
誘惑年代，守住目光就是守住方向。
且視一切干擾為盞盞鬼火，且聽一切閒言為耳旁之風。
如此，我們才能走出消耗，在喧嚣的世界好好安放自己、休養生息。
03
前段時間，一段中國空間站的視頻刷屏網路。
視頻中的宇航員們先是給空間站來了個大掃除，之後竟然悠閒地刷起存放在電腦中的電視劇來，好不自在。
看到視頻，網友們紛紛感歎：
“原來，在空間站這種極度高壓，不能犯錯的環境中，宇航員在該休息時還是會盡情休息。”
其實，能量再充沛的人，在處理了大量的工作后，也會感到疲憊。
（圖片來源於網路，侵刪）
我們每個人都需要給自己一段時間去恢復能量。
有當代普魯斯特之稱的村上春樹，就活出了屬於自己的彈性節奏。
他的工作方法簡單卻更高效：無論今天狀態如何，都只寫10頁稿紙，4000字。
今天很疲憊，也要堅持把4000字寫完；今天靈感噴涌，也要在寫到4000字時立刻停下去休息。
這種節奏讓村上春樹的寫作生涯有緊有松。每次能量不夠時，他都可以在第一時間進入恢復狀態。
同時，相比於打遊戲這類放縱行為，村上春樹更喜歡通過跑步、聽音樂來進行休息。
及時且恰當的休息，讓村上春樹的能量源源不斷，最終讓他成為現今最高產也是最穩定的作家之一。
心理學家說：“最好的休息，是讓你重燃生活的熱情。”
你並不是只能通過睡覺或社交，來恢復能量。
心理學研究發現：休息本身就包含了多個層面。
只要能讓你感到舒適的舉動，都能幫你恢復能量。
我們可以通過睡覺獲得身體休息，通過冥想獲得心理休息，通過閉目養神獲得感官休息。
我們也可以通過欣賞藝術展獲得創造力休息，或是通過表達感受獲得情緒休息。
找到適合自己的休息方式，保持屬於自己的節奏，我們的能量就能不斷恢復。
在頭腦混亂時，放空自己；
在伏案工作后，舒展自己；
在心神俱疲時，犒勞自己。
看似簡單的舉動，都有助於恢復狀態。
讓偶爾的深呼吸，帶走疲乏；讓短暫的閉目養神，帶來清醒。
學會有節奏的休息，才能呵護好生命的琴弦。
04
生命就像一塊電池，而養成彈性節奏，就是在電池耗盡時，第一時間插上電源進行補充。
我們無法改變每一天的時間總量，但可以改變精力的儲備和品質。
愚者靠強迫自己來硬撐，最終不堪重負；智者只是調動起內在能量，一切便水到渠成。
管理好自己的能量，就是在經營自己的心智與身體。