廣東人一生都離不開的話題“祛濕”，又有專家出來認證了。這次是認證“濕”對睡眠的影響。南方醫科大學中西醫結合醫院老年病科/治未病科主任廖榮鑫介紹，廣東地區睡眠障礙患者中，超四成存在濕熱體質特徵，這一比例顯著高於全國平均水準。嶺南地區特有的“濕熱”，若不重視，短期可能影響睡眠品質，長期則可能帶來“失眠-慢性病”的惡性循環。

濕熱纏身，為何容易夜不能寐？

據《2024中國居民睡眠健康白皮書》，28%的人夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠品質欠佳，59%的人存在失眠癥狀。尤其是老師和學生群體，面臨著工作壓力、學業壓力、人際關係等多方面的挑戰，更容易出現睡眠障礙和情緒問題。

“睡眠問題不僅影響著我們的身心健康，還可能成為多種嚴重疾病的前兆。”廖榮鑫提醒，早識別、早發現、早診斷和早治療，有助於改善睡眠品質，提高心理健康水平，具有重要的社會意義。

“夜間輾轉難眠，白天頭重如裹，是很多廣東地區睡眠障礙患者的典型癥狀。”廖榮鑫介紹，嶺南地區常年高溫多濕，易致人體脾胃運化失調，濕熱內蘊。濕熱上擾心神，輕則入睡困難、多夢易醒，重則容易誘發高血壓、糖尿病等慢性疾病。

加上現代都市生活中，很多人習慣熬夜，“濕熱體質若疊加熬夜，耗傷陰液，則會形成虛火疊加濕熱的複雜病機，單純服用安眠藥治標不治本。”廖榮鑫強調，日常生活方式不僅對短期睡眠狀態有影響，也會長遠影響體質。

四種失眠，辨證調理

“中醫在治療失眠，包括中藥調理、針灸、推拿等方法，以及食療和穴位按摩、艾灸等日常保健。”廖榮鑫提醒要注意辨證論治。普通市民想要養生調理，也可以先辨別基本體質和失眠類型，最好在專家指導下，進行針對性調理。

市民如何簡單區分常見的失眠類型？廖榮鑫介紹，常見失眠主要有四種：若失眠多夢、易醒、乏力、食慾差，多為心脾兩虛型；失眠盜汗、五心煩熱、口乾舌燥，多為陰虛火旺型；失眠多怒、脅脹胸悶、頭痛目赤，多為肝鬱化火型；失眠多夢、頭重胸悶、口苦痰多，則多為痰熱擾心型。針對不同類型的失眠，可以分別嘗試不同的食療方調理。

按摩神門穴、三陰交穴、安眠穴也有助於調節氣血運行，改善睡眠。此外，睡前泡腳也可助眠。用合歡皮30g、夜交藤20g、桂枝15g、生薑30g等加水煮沸後待40℃左右泡腳，可舒緩肝氣，放鬆神經，促進血液迴圈。

食療方

1. 心脾兩虛型

• 黃芪龍眼紅棗粥

材料：黃芪15g、龍眼肉10g、紅棗10表、粳米100g、冰糖適量

做法：黃芪煎水取汁，與粳米、龍眼肉、紅棗同煮至粥成，加冰糖調味。

功效：補益心脾，養血安神。

• 歸脾湯代茶飲（需醫生辨證後使用）

材料：黨參10g、白術10g、茯苓10g、當歸10g、酸棗仁10g、甘草6g

做法：水煎服，每日1劑。

功效：健脾養心，益氣補血。

2. 陰虛火旺型

• 百合蓮子銀耳羹

材料：鮮百合50g、蓮子30g、銀耳1朵、冰糖適量

做法：銀耳泡發后撕小塊，與百合、蓮子加水燉煮至軟爛，加冰糖調味。

功效：滋陰清熱，寧心安神。

• 酸棗仁百合茶

材料：酸棗仁10g、百合10g、麥冬10g

做法：水煎代茶飲，睡前1小時飲用。

功效：清心除煩，斂汗安神。

3. 肝鬱化火型

• 菊花決明子茶

材料：白菊花10g、炒決明子15g、薄荷5g

做法：沸水沖泡代茶，飯後飲用。

功效：疏肝瀉火，平肝明目。

• 玫瑰花佛手湯

材料：玫瑰花10g、佛手片10g、陳皮5g、瘦肉100g

做法：瘦肉焯水後與食材同燉，加鹽調味。

功效：疏肝理氣，解郁安神。

4. 痰熱擾心型

• 茯苓薏米粥

材料：茯苓20g、薏苡仁30g、粳米100g、陳皮5g

做法：茯苓、薏米提前浸泡，與粳米、陳皮煮粥。

功效：健脾祛濕，清熱化痰。

• 竹茹蘆根茶

材料：竹茹10g、蘆根15g、甘草6g

做法：水煎代茶飲，每日1劑。

功效：清熱滌痰，寧心安神。

文|記者 林清清 通訊員 彭逢美 朱欽文

海報|陳健怡