老年腰間盤突出是常見的脊柱疾病，由腰椎間盤退變、損傷等引發。適合老年患者的鍛煉方法有小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、太極拳、平板支撐、散步、瑜伽等。

1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然後放鬆，重複進行，每組10 - 15次，每天可做3 - 4組。此動作能增強腰背肌力量，維持脊柱穩定性。

2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。有助於增加腰部肌肉力量，緩解疼痛。

3. 游泳：游泳是全身性運動，水的浮力可減輕身體對腰椎的壓力。建議選擇蛙泳，每周進行3 - 4次，每次30分鐘左右。能鍛煉腰背肌，促進腰椎康復。

4. 倒走：倒走時腰部肌肉有節律收縮和放鬆，可改善腰部血液迴圈，增強腰部肌肉力量。選擇平坦、無障礙物的場地，每次倒走15 - 20分鐘，每天1 - 2次。

5. 太極拳：動作舒緩，能調節身體平衡，增強腰部肌肉協調性。每天練習1 - 2次，每次20 - 30分鐘。可改善腰椎功能，減輕疼痛。

6. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，每組進行3 - 4次，每天做2 - 3組。能增強核心肌群力量，保護腰椎。

7. 散步：是簡單有效的鍛煉方式，每天散步30 - 60分鐘，速度適中。可促進腰部血液迴圈，減輕癥狀。

8. 瑜伽：選擇溫和的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等。每周進行2 - 3次，每次40 - 60分鐘。有助於增加腰椎柔韌性，緩解疼痛。

這些鍛煉方法對老年腰間盤突出患者康復有益，但鍛煉時要循序漸進，根據自身情況調整強度和時間。若鍛煉中出現疼痛加重等不適，應立即停止並及時就醫。堅持科學鍛煉，能有效改善腰椎功能，提高生活品質。

本文僅為健康科普，不構成用藥或醫療指南，建議出現健康問題請及時就醫。