การปฏิบัติอกไก่หกชนิดไขมันต่ําแคลอรี่ต่ําและอร่อยโปรตีนสูงและโภชนาการสูงกินหุ่นที่ดี
อัปเดตเมื่อ: 26-0-0 0:0:0

1. ไก่เผ็ด

วัตถุดิบ: อกไก่, พริกแห้ง, กระเทียมสับ, พริกไทยเสฉวน, ขิง, งาขาว

กระได:

1、雞胸肉清洗乾淨切成丁,加入薑絲、料酒、生抽、蠔油、老抽、胡椒粉、食鹽、澱粉,抓拌均勻醃制二十分鐘。

2、起鍋燒油,油溫六成熱的時候,放入醃制好的雞胸肉炸一下,炸至金黃後盛出備用,等油溫升高後再復炸一次。

3. ตั้งน้ํามันให้ร้อนหลังจากน้ํามันร้อนแล้วใส่พริกไทยกระเทียมสับและพริกแห้งลงไปผัดกลิ่นหอมจากนั้นใส่ไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและผัดให้เข้ากันจากนั้นใส่งาขาวและผัดให้เข้ากันเพื่อออกจากหม้อโรยด้วยต้นหอมสับเพื่อโรยหน้า

2. อกไก่เปรี้ยวหวาน

วัตถุดิบ: อกไก่, งาขาว, ซอสเปรี้ยวหวาน, แป้ง

กระได:

1、雞胸肉清洗乾淨切成小塊,加入料酒、生抽、食鹽,抓拌均勻醃制十分鐘。

2. ห่ออกไก่หมักด้วยแป้งหนึ่งชั้น จากนั้นใส่ลงในกระทะน้ํามันร้อนแล้วทอดจนเป็นสีเหลืองทองทั้งสองด้าน

3. ซอสเปรี้ยวหวาน: ใส่ซอสมะเขือเทศ น้ําส้มสายชูบัลซามิก ซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม น้ําตาล แป้ง และน้ําครึ่งชามลงในชามแล้วผสมให้เข้ากัน

4. เทซอสเปรี้ยวหวาน เปิดไฟอ่อนเคี่ยวช้าๆ จนซอสข้น จากนั้นเทอกไก่ลงไปผัดให้เข้ากัน เพื่อให้อกไก่แต่ละชิ้นเคลือบด้วยซอส นําออกจากหม้อและเสิร์ฟบนจานโรยด้วยงาขาวแล้วเสิร์ฟ

3. ลูกชิ้นอกไก่ซอสมะเขือเทศ

ส่วนผสม: อกไก่ แครอท ข้าวโพด มะเขือเทศ

กระได:

1. ทําความสะอาดอกไก่แล้วหั่นเป็นชิ้น ๆ ใส่ในเครื่องบดเนื้อแล้วคนให้เข้ากันเป็นเนื้อสับ จากนั้นใส่เมล็ดข้าวโพดและแครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า จากนั้นใส่ไข่ แป้ง และเกลือลงไปผัดให้เข้ากัน

2. นําน้ําไปต้มบีบอกไก่บดเป็นลูกชิ้นต้มในหม้อใต้น้ําเย็นเปิดไฟอ่อนและปรุงอาหารช้าๆจากนั้นตักขึ้นพักไว้

3、起鍋燒油,油熱後放入番茄翻炒,炒出汁後放入清水,開大火煮開,再繼續煮十分鐘。

4. จากนั้นใส่ลูกชิ้นไก่ลงไปปรุงอาหารต่อ ปรุงจนข้น จากนั้นออกจากหม้อ โรยด้วยต้นหอมสับแล้วเสิร์ฟบนโต๊ะ

ประการที่สี่ อกไก่ยี่หร่ากระเทียม

วัตถุดิบ: อกไก่, กลีบกระเทียม, ผงยี่หร่า, ต้นหอมสับ, งาขาว, พริกป่น

กระได:

1、雞胸肉清洗乾淨切成塊加入料酒、食鹽、生抽、黑胡椒粉,抓拌均勻醃制十分鐘。

2. ตั้งน้ํามันให้ร้อนใส่กลีบกระเทียมลงไปผัดจนน้ํามันร้อนจากนั้นใส่อกไก่หมักลงไปผัดผัดทอดจนเปลี่ยนสีแล้วทอดจนสุกจากนั้นใส่บะหมี่พริกและเมล็ดยี่หร่าลงไปผัดให้เข้ากัน

3. สุดท้ายโรยด้วยต้นหอมสับและงาขาวผัดให้เข้ากันแล้ววางลงจาน

5. อกไก่ผัดแตงกวา

วัตถุดิบ: อกไก่ แตงกวา กระเทียมสับ

กระได:

1、雞胸肉清洗乾淨切成丁,加入料酒、生抽、食鹽、澱粉、胡椒粉,抓拌均勻醃制十分鐘。黃瓜用食鹽清洗乾淨,切成黃瓜丁。

2. ตั้งน้ํามันให้ร้อนใส่อกไก่หมักหมักแล้วผัดให้เข้ากันผัดจนเป็นสีน้ําตาลจากนั้นใส่กระเทียมสับลงไปผัดจนหอม

3. เทแตงกวาหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าใส่พริกไทยและซีอิ๊วขาวเพื่อลิ้มรสผัดให้เข้ากันเพื่อลิ้มรสแล้ววางลงจาน

6. บรอกโคลีผัดอกไก่

ส่วนผสม: อกไก่บรอกโคลี

กระได:

1、雞胸肉清洗乾淨切成片,加入料酒、生抽、老抽、胡椒粉,抓拌均勻醃制十分鐘。

2、西蘭花用剪刀剪成小朵,放入鹽水中浸泡十分鐘,然後清洗乾淨。鍋中水開,加入食鹽和食用油,再放入西蘭花焯水半分鐘,然後撈起來瀝幹水分備用。

3. ตั้งน้ํามันให้ร้อนใส่อกไก่ลงไปผัดจนผิวเป็นสีน้ําตาลทองจากนั้นใส่บรอกโคลีลงไปผัดให้เข้ากัน

4. ใส่ซีอิ๊วขาวและเอสเซนส์ไก่ลงไปเพื่อลิ้มรส ผัดให้ทั่วแล้วใส่จานรับประทาน

พิสูจน์อักษรโดย Zhuang Wu