跑完二十多公里、半馬或全馬後，雙腿像不屬於自己的般沉重無力。

1운동 직후 휴식을 취하는 것은 바람직하지 않습니다

2운동 직후 휴식을 취하기 위해 앉거나 눕지 말고 점차적으로 운동 속도를 늦추고 심박수를 안정시키며 갑작스러운 정지를 피하십시오.

3, 스트레칭 및 운동 후 기타 동작

4고강도 운동 후에는 반드시 부드러운 움직임을 해야 합니다. 예를 들어, 장거리 달리기 후 스트레칭을 하거나 다리를 편안하게 하기 위해 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 다른 운동의 경우 해당 이완 동작을 수행해야 하며, 이는 운동 소프트웨어의 지침을 참조할 수 있습니다.

5소량의 물을 여러 번 마신다

6, 운동 중 또는 운동 후에 소량으로 여러 번 수분을 보충하십시오. 땀을 많이 흘릴 때는 전해질을 보충하기 위해 소금 소다 등 짠 음료를 마시는 것이 좋습니다.

7, 먹지 말고 강요하지 마십시오.

8고강도 운동 후에는 일반적으로 식욕이 감소하고 많은 사람들이 먹지도 못합니다. 억지로 먹지 말고, 먹고 싶을 때 가벼운 음식을 적당히 먹자.

9발 마사지는 건강에 좋습니다

10고강도 운동 후에는 뜨거운 물에 발을 담그거나 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 발이나 전신 마사지를 할 수 있다면 결과가 훨씬 더 좋습니다.

11세탁 후 다리의 마찰에 주의하세요

12허벅지 안쪽은 멍이 들기 쉽기 때문에 청소와 소독이 매우 중요합니다. 알코올 치료 후에는 건조하게 유지하고 찡그린 히트 파우더를 뿌려 불편함을 방지합니다.

13, 일과 휴식의 조합은 운동을 강화합니다.

14마지막으로, 충분한 휴식을 취한 후 다음날 점차적으로 운동 강도를 높여 몸이 천천히 적응할 수 있도록 더 긴장을 풀고 먼저 편안함을 느끼는 것을 모든 사람에게 상기시킵니다.