跑完二十多公里、半馬或全馬後，雙腿像不屬於自己的般沉重無力。

1لا ينصح بالراحة مباشرة بعد التمرين

2لا تجلس أو تستلقي للراحة مباشرة بعد التمرين ، ولكن قم بإبطاء التمرين تدريجيا ، واستقرار معدل ضربات القلب ، وتجنب التوقف المفاجئ.

3، والتمدد والإجراءات الأخرى بعد التمرين

4بعد التمرين عالي الكثافة ، تأكد من القيام بحركة لطيفة. على سبيل المثال ، قم بالتمدد بعد الجري الطويل أو المشي السريع لإرخاء ساقيك. بالنسبة للتمارين الأخرى ، تحتاج إلى القيام بحركات الاسترخاء المقابلة ، والتي يمكن الرجوع إليها إلى الإرشادات الموجودة على برنامج التمرين.

5اشرب كميات صغيرة من الماء عدة مرات

6، أثناء التمرين أو بعده ، أعد الترطيب بكميات صغيرة وعدة مرات. عندما تتعرق كثيرا ، يوصى بشرب المشروبات المالحة مثل الصودا المملحة لتجديد الإلكتروليتات.

7، لا تأكل ولا تجبر

8بعد التمرين عالي الكثافة ، عادة ما تنخفض الشهية ، ولا يستطيع الكثير من الناس حتى تناول الطعام. لا تجبر على تناول الطعام ، وعندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام ، تناول طعاما خفيفا باعتدال.

9تدليك القدم مفيد لصحتك

10بعد التمرين عالي الكثافة ، من الأفضل نقع قدميك في الماء الساخن أو الاستحمام. تكون النتائج أفضل إذا كان بإمكانك القيام بتدليك القدم أو تدليك الجسم بالكامل.

11انتبه إلى الاحتكاك في الساقين بعد الغسيل

12من السهل إصابة الفخذ الداخلي بكدمات ، لذا فإن التنظيف والتطهير مهم جدا. بعد العلاج بالكحول ، احتفظي به جافا ورش مسحوق حراري شائك لمنع الشعور بعدم الراحة.

13، مزيج من العمل والراحة ، وتعزيز التمرين.

14أخيرا ، ذكر الجميع أن يتذكروا الاسترخاء أكثر ، والراحة أولا ، وبعد الراحة الكافية ، يمكنك زيادة شدة التمرين تدريجيا في اليوم التالي ، حتى يتمكن الجسم من التكيف ببطء.