신체 검사 보고서에서 "경미한 지방간" 또는 "상승된 아미노전이효소"를 보았지만 특별히 신경 쓰지 않은 적이 있습니까?

이 단계에서는 이러한 지표가 인생에서 큰 문제가 아니라고 생각할 수 있지만 실제로 일부 조건에서는 간 건강이 급격히 악화될 수 있으며 더 위험한 질병을 낳을 수도 있습니다.

저는 여러 해 동안 병원에서 일하면서 지방간, 간경변, 간암 등 다양한 간 질환을 앓고 있는 사람들을 만났습니다.

그들 중 일부는 일반적으로 간 유지에주의를 기울이지 않고 증상이 명백해질 때까지 의사에게 오지 않지만 조기 개입의 기회를 놓칩니다.

간이 좋지 않은 사람들에게 식이요법은 치료 여부와 관계없이 간 기능을 유지하는 중요한 수단이 되어야 합니다.

많은 사람들이 모르는 것은 평범해 보이는 음식이 간에 큰 보호 효과가 있다는 사실이다.

항산화 성분이 풍부한 채소

해독은 간이 담당하는 중요한 역할 중 하나이며, 식단에 독소가 축적되거나 환경에 화학 물질이 침투하는 등 장기간 과부하가 걸리면 간 세포가 점차 손상됩니다.

이때 항산화 물질이 풍부한 야채는 간의 "수호신"이라고 할 수 있습니다.

중년의 화이트칼라 환자는 장기간의 초과근무로 인해 하루 세 끼를 규칙적으로 먹지 못했고, 신체검사에서 아미노전이효소가 정상 범위를 초과했다.

나는 그에게 브로콜리, 케일, 시금치와 같은 항산화 성분이 풍부한 잎채소를 식단에 추가하라고 조언했고, 몇 달 후 그의 간 기능은 점차 정상으로 돌아왔다.

녹색 잎채소는 폴리페놀이 풍부하고 엽록소가 풍부하여 간 세포 노화와 손상의 중요한 원인인 활성산소를 제거하는 데 좋은 효과가 있습니다.

브로콜리에 함유된 독특한 이소티오시아네이트는 체내에서 II형 해독 효소를 활성화하여 유해 물질을 더 빠르게 대사하는 데 도움이 되는 능력이 있습니다.

또한 녹색 잎 채소에 함유된 식이 섬유는 장내 세균총을 최적화하고 유해한 대사 산물의 생성을 줄여 간에 대한 부담을 덜어줄 수 있습니다.

간이 좋지 않은 사람의 경우 하루에 녹색 잎 채소 한 접시를 섭취하면 간 세포의 활력을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 간의 전반적인 해독 기능을 향상시킬 수 있습니다.

불포화 지방산이 풍부한 견과류

간은 인체의 "화학 공장"이며, 지방 대사는 중요한 업무 중 하나이며, 동물성 기름 및 고지방 식품과 같은 포화 지방산을 너무 많이 섭취하면 간의 신진 대사 압력이 크게 증가하고 시간이 지남에 따라 지방간이 형성되기 쉽습니다.

불포화 지방산은 중요한 영향을 미치는데, 즉, 간에 지방이 축적되는 것을 효과적으로 줄이고 지방의 분해와 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 젊은 IT 종사자는 오랫동안 테이크아웃을 먹었기 때문에 간 기능 검사에서 높은 트리글리세리드 수치를 보였습니다.

그는 매일 호두를 조금씩 먹기 시작했고, 평소에 먹던 간식을 호두로 대체했고, 3개월 후에는 지방간 질환의 증상이 눈에 띄게 호전되었습니다.

호두와 아몬드와 같은 견과류는 불포화 지방산, 특히 오메가-3 지방산의 "노다지"로, 간 지방 대사가 양성이고 간 세포의 염증 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 비타민 E는 견과류에 함유된 강력한 항산화제로 간 세포 손상을 복구하고 섬유증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 매일 적당히 견과류를 섭취하는 사람들은 견과류를 전혀 먹지 않는 사람들보다 간 기능 지표가 더 좋은 경향이 있지만 견과류는 칼로리가 더 높고 견과류의 양은 하루에 소량(약 30g)으로 조절해야 하며 그렇지 않으면 역효과를 낳을 것입니다.

셀레늄이 풍부한 식품

셀레늄은 미량 원소일 뿐이지만 산화 손상의 위협으로부터 간 세포를 보호하는 글루타티온 과산화효소의 합성에 관여하기 때문에 간 건강에 필수적입니다.

간염에 걸린 환자는 신체 조절을 위해 브라질 너트와 달걀과 같은 셀레늄이 풍부한 음식을 일상 식단에 통합합니다.

재검 당시에는 셀레늄 보충제를 추가로 복용하지 않은 사람들에 비해 간 기능 회복 속도가 훨씬 빨랐습니다.

만성 간질환 환자는 장기간의 염증 자극으로 인해 간 섬유증 및 간경변이 발생하기 쉬우며, 셀레늄은 항산화 능력을 향상시켜 염증 인자의 활성을 효과적으로 감소시켜 간 병변의 진행을 지연시킬 수 있습니다.

난자에 함유된 셀레늄의 양은 매우 적절하고, 너무 많거나 너무 적어도 문제가 없으며, 간 세포 재생에 시급히 필요한 고품질 단백질도 풍부합니다.

브라질 너트는 천연 "셀레늄 저장고"이며 각 조각에 들어있는 셀레늄의 양은 하루 동안 인체의 필요를 충족시킬 수 있지만 셀레늄 섭취는 적당해야하며 과도한 양은 신체에 악영향을 줄 수 있습니다.

파이토케미컬이 풍부한 허브

많은 사람들이 약만이 간의 해독을 도울 수 있다고 생각하지만, 사실 생활의 일부 천연 허브 성분도 간 해독에 매우 도움이 됩니다.

수년간의 약물 치료로 간 기능이 저하된 한 은퇴 교사는 매일 민들레 차를 마시고 식단에 소량의 강황 가루를 첨가할 것을 제안합니다.

잠시 후 간 기능이 눈에 띄게 개선되었고 몸의 피로감도 가라앉았습니다.

민들레 마일에는 플라보노이드와 클로로겐산이 많이 함유되어 있어 담즙 분비를 자극하고 간이 독소를 빠르게 제거하도록 도우며 염증을 줄일 수 있습니다.

강황의 커큐민은 강력한 항염증 효과가 있으며 간에 지방이 축적되는 것을 억제합니다.

초본 성분의 장점은 부작용이 적고 장기 소비에 적합하다는 것입니다, 그러나 심황 분말과 같은 양을 조절해야 합니다., 하루에 1티스푼을 초과해서는 안 됩니다., 그렇지 않으면 위장 자극을 유발할 수 있습니다.

간 약물을 복용하고 있는 사람들에게는 허브 성분을 안전한 보조 옵션으로 사용할 수 있습니다.

인간의 간은 "답답한 호리병"과 같아서 기능에 문제가 있어도 큰 팡파르로 발표하기가 쉽지 않지만 일단 질병이 나쁜 방향으로 발전하면 그 영향은 클 것입니다.

이 네 가지 유형의 식품은 평범해 보일지 모르지만 간에 대한 보호 효과를 무시할 수 없으며, 합리적인 식단을 통해 간에 가해지는 부담을 줄이고 간의 회복과 재생을 촉진하며 건강에 더 나은 서비스를 제공할 수 있습니다.

간이 이미 부담 상태에 빠져 있다면 이러한 식품부터 시작하여 매일 식단을 간 기능 유지의 핵심 단계로 삼는 것이 좋습니다.

위의 내용은 참고용일 뿐이며, 몸 상태가 좋지 않으시면 제 시간에 전문 의사와 상담하시기 바랍니다.

간 질환이 있는 사람들이 더 많이 먹을 수 있는 음식들에 대한 당신의 생각들은 어떤가요? 의견 영역에서 토론을 환영합니다!

감수: Zhuang Wu