Das Training von Achterpack-Bauchmuskeln ist nicht so einfach, aber es ist auch machbar, also was sollten Sie tun, wenn Sie Achterpack-Bauchmuskeln trainieren möchten? Worauf sollte ich beim Bauchmuskeltraining achten? Sie können genauso gut dem Editor folgen, um einen guten Blick darauf zu werfen und zu lernen!

Wie man acht Bauchmuskeln übt

1. Großes Gewicht, niedrige Frequenz:In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die höchste Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die für eine bestimmte Belastung hintereinander ausgeführt werden können. Wenn ein Praktizierender zum Beispiel nur 5 Mal hintereinander ein Gewicht heben kann, dann ist das Gewicht 0RM. Studien haben gezeigt, dass Belastungstraining bei 0-0RM zu Muskelverdickung und Kraftentwicklung führen kann

und Geschwindigkeit; 10-0RM Belastungstraining kann die Muskeln dicker machen und die Kraftgeschwindigkeit erhöhen, aber die Ausdauersteigerung ist nicht offensichtlich; Die Verdickung der Muskelfasern beim Belastungstraining bei 0-0RM war nicht offensichtlich, aber die Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer wurden verbessert. Die Kapillaren in den Muskeln des 0RM Belastungstrainings nahmen zu und die Ausdauer nahm zu, aber die Kraft und Geschwindigkeit nahmen nicht signifikant zu. Es ist zu erkennen, dass ein Lastgewicht von 0-0RM für das Bodybuilding-Training geeignet ist, um die Muskelmasse zu erhöhen.

2、多組數：Wenn du daran denkst, zu trainieren, kannst du 10~0 Sätze machen, was eigentlich Zeitverschwendung ist, und du kannst überhaupt keine Muskeln aufbauen. Es ist notwendig, 0~0 Minuten einzuplanen, um sich auf einen bestimmten Teil der Übung zu konzentrieren, und 0~0 Sätze für jede Bewegung zu machen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren und gleichzeitig die Erholungszeit der Muskeln zu verlängern. Bis die Muskeln gesättigt sind, sollte man die "Sättigung" selbst spüren, und die entsprechenden Kriterien sind: Muskelkater, Schwellung, Taubheitsgefühl, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und offensichtliche Dicke in der Form der Muskeln.

3. Lange Verdrängung:Egal ob Rudern, Bankdrücken, Pressen, Curling, du solltest die Hanteln zuerst so tief wie möglich absenken, um die Muskeln vollständig zu dehnen, und dann so hoch wie möglich heben. Dies steht manchmal im Widerspruch zu "konstanter Spannung", und die Lösung besteht darin, schnell durch den "gesperrten" Zustand zu kommen. Trotzdem leugne ich nicht die Rolle des Halbwegsports mit schweren Gewichten.

4. Langsame Geschwindigkeit:Langsames Heben, langsames Absenken, die Stimulation der Muskeln ist tiefer. Insbesondere beim Absenken der Hanteln ist es notwendig, die Geschwindigkeit zu kontrollieren und konzessionäre Übungen zu machen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Viele Menschen ignorieren die Zugeständnisübung, indem sie die Hantel anheben, um die Aufgabe zu erledigen, und sie schnell ablegen, wodurch eine großartige Gelegenheit zum Muskelaufbau verschwendet wird.

Wie lange möchten Sie die Bauchmuskeln im 8er-Pack trainieren?

Bei Fitnessübungen führen viele Menschen Bauchmuskelübungen jedes Mal als ein Muss auf. Dennoch gibt es immer noch viele Fitnessbegeisterte, die nicht viel über die Bewegungen des Bauchmuskeltrainings wissen. Zum Beispiel die Haltung und Technik der Aktion, wie verschiedene Bewegungen die Bauchmuskeln in verschiedenen Teilen stimulieren, welche Aktion die Bauchmuskeln am meisten stimuliert und so weiter.

Wenn du deine Bauchmuskeln trainieren möchtest, solltest du zunächst die Rolle deiner Bauchmuskeln verstehen. Zu den Bauchmuskeln gehören der Musculus rectus abdominis, der Musculus obliquus externus, der Musculus obliquus internus und der Musculus bauchmusculus transversalis. Wenn sie sich zusammenziehen, beugen und drehen sie den Rumpf und verhindern, dass das Becken nach vorne kippt. Die Bauchmuskulatur spielt auch eine wichtige Rolle für die Bewegung und Stabilität der Lendenwirbelsäule sowie für die Steuerung der Bewegung des Beckens und der Wirbelsäule. Schwache Bauchmuskeln können zu einer vorderen Beckenkippung und einer erhöhten physiologischen Krümmung der Lendenwirbelsäule sowie zu einem erhöhten Risiko für Rückenschmerzen führen.

Sie können eine Woche lang offensichtliche Bauchmuskeln im Quaderpack sehen, und Sie verdienen einen Monat lang Bauchmuskeln im Achterpack.

Vorsichtsmaßnahmen für das Training der Bauchmuskulatur

Kontrolle der Muskelkraft:

Bei Sit-ups zum Training der Bauchmuskulatur ist es am meisten gefürchtet, die Zahl zu zählen, da dies nicht erforderlich ist. Wenn wir Sit-ups machen, sollten wir die Bauchmuskeln kontinuierlich anspannen, ohne uns zu entspannen, und die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein; Jeder Satz von Bewegungen wird ausgeführt, bis die Muskeln heiß sind. Dies ist die korrekteste Art, Sit-ups zu machen.

Aerobic-Training:

Um Fett zu verlieren, müssen Sie Cardio machen, nicht nur Krafttraining oder Geräteübungen. Und Sie können nicht einfach einen Schritt laufen und es ist in Ordnung, Sie müssen sicherstellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Aerobic-Übungen machen, länger als 30 Minuten ununterbrochen trainieren und darauf achten, die Anforderungen an die Verbrennung von Körperfett zu erfüllen.

Schulung der Ausrüstung:

Viele Menschen machen Freihandübungen, kein Bauchtraining in Bezug auf Geräte, was eine unwissenschaftliche Übungsmethode ist, denn wenn man einen bestimmten Engpass erreicht, braucht man eine intensivere Stimulation, um diese Schwelle zu durchbrechen. Das Gleiche gilt für das Training der Bauchmuskulatur, natürlich können Sie das Gewicht des Geräts nicht erzwingen und das Gewicht des Geräts unter der Prämisse ändern, dass die Aktion nicht verformt wird. (Referenz-Website: China Food Science and Technology Network)