আট-প্যাক অ্যাবস অনুশীলন করা এত সহজ নয়, তবে এটি অর্জনযোগ্যও, তাই আপনি যদি আট-প্যাক অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তবে আপনার কী করা উচিত? পেটের পেশী অনুশীলন করার সময় আমার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? আপনি ভাল চেহারা নিতে এবং শিখতে সম্পাদককে অনুসরণ করতে পারেন!

কীভাবে আটটি অ্যাবস অনুশীলন করবেন

1. বড় ওজন, কম ফ্রিকোয়েন্সি:শরীরচর্চা তত্ত্বে, আরএম সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তির প্রতিনিধিত্ব করতে ব্যবহৃত হয় যা একটি নির্দিষ্ট লোডের জন্য সারিতে করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও অনুশীলনকারী কেবল সারিতে 5 বার ওজন তুলতে পারে তবে ওজন 0 আরএম। গবেষণায় দেখা গেছে যে 0-0 আরএম এ লোড প্রশিক্ষণ পেশী ঘন এবং শক্তি বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে

এবং গতি; 10-0 আরএম লোড প্রশিক্ষণ পেশী ঘন এবং শক্তি গতি বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু ধৈর্য বৃদ্ধি সুস্পষ্ট নয়; 0-0 আরএম এ লোড প্রশিক্ষণে পেশী ফাইবারগুলির ঘনত্ব সুস্পষ্ট ছিল না, তবে শক্তি, গতি এবং ধৈর্য উন্নত হয়েছিল। 0 আরএম লোড প্রশিক্ষণের পেশীগুলির কৈশিকগুলি বৃদ্ধি পেয়েছে এবং ধৈর্য বৃদ্ধি পেয়েছে, তবে শক্তি এবং গতি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়নি। এটি দেখা যায় যে 0-0 আরএম লোড ওজন পেশী বাল্ক বাড়ানোর জন্য শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।

2、多組數：আপনি যখন অনুশীলন করার কথা মনে রাখবেন, আপনি 10 ~ 0 সেট করতে পারেন, যা আসলে সময়ের অপচয়, এবং আপনি মোটেও পেশী বৃদ্ধি করতে পারবেন না। ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট অংশে মনোনিবেশ করার জন্য 0 ~ 0 মিনিট আলাদা করে রাখা প্রয়োজন, এবং পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে উদ্দীপিত করার জন্য প্রতিটি আন্দোলনের জন্য 0 ~ 0 সেট করুন এবং একই সময়ে, পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের সময় দীর্ঘ। পেশীগুলি স্যাচুরেটেড না হওয়া পর্যন্ত, "স্যাচুরেশন" নিজের দ্বারা অনুভব করা উচিত এবং উপযুক্ত মানদণ্ডগুলি হ'ল: ব্যথা, ফোলাভাব, অসাড়তা, দৃঢ়তা, পূর্ণতা, প্রসারণ এবং পেশীগুলির আকারে সুস্পষ্ট বেধ।

3. দীর্ঘ স্থানচ্যুতি:এটি রোয়িং, বেঞ্চ প্রেসিং, প্রেসিং, কার্লিং যাই হোক না কেন, আপনার প্রথমে পেশীগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করার জন্য ডাম্বেলগুলি যতটা সম্ভব নীচে নামানো উচিত এবং তারপরে যতটা সম্ভব উঁচুতে তোলা উচিত। এটি কখনও কখনও "ধ্রুবক উত্তেজনা" এর বিপরীতে হয় এবং সমাধানটি দ্রুত "লকড" অবস্থার মধ্য দিয়ে যায়। তবুও, আমি ভারী ওজন সহ অর্ধেক পথের খেলাধুলার ভূমিকাকে অস্বীকার করি না।

4. ধীর গতি:আস্তে আস্তে উত্তোলন, আস্তে আস্তে কমানো, পেশীগুলির উদ্দীপনা গভীর হয়। বিশেষত, ডাম্বেলগুলি হ্রাস করার সময়, গতি নিয়ন্ত্রণ করা এবং পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে উদ্দীপিত করার জন্য ছাড়ের ব্যায়ামগুলি করা প্রয়োজন। অনেকে ছাড়ের অনুশীলনটি উপেক্ষা করে, কাজটি শেষ করার জন্য ডাম্বেল উত্তোলন করে এবং দ্রুত এটি নামিয়ে রাখে, পেশী তৈরির একটি দুর্দান্ত সুযোগ নষ্ট করে।

আপনি কতক্ষণ 8-প্যাক অ্যাবস প্রশিক্ষণ দিতে চান

ফিটনেস এক্সারসাইজে অনেকেই অ্যাব এক্সারসাইজকে প্রতিবার করণীয় হিসেবে তালিকাভুক্ত করেন। তবুও, এখনও অনেক ফিটনেস উত্সাহী আছেন যারা অ্যাব ওয়ার্কআউটগুলির গতিবিধি সম্পর্কে খুব বেশি জানেন না। উদাহরণস্বরূপ, কর্মের অঙ্গবিন্যাস এবং কৌশল, কীভাবে বিভিন্ন আন্দোলন বিভিন্ন অংশে পেটের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে, কোন ক্রিয়াটি পেটের পেশীগুলিকে সবচেয়ে বেশি উদ্দীপিত করে ইত্যাদি।

আপনি যদি আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তবে আপনার প্রথমে আপনার অ্যাবসের ভূমিকা বুঝতে হবে। পেটের পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী, বাহ্যিক তির্যক পেশী, অভ্যন্তরীণ তির্যক পেশী এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস পেশী। যখন তারা সংকুচিত হয়, তারা ধড়কে বাঁকানো এবং ঘোরান এবং শ্রোণীটিকে সামনের দিকে কাত হতে বাধা দেয়। পেটের পেশীগুলি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের চলাচল এবং স্থিতিশীলতার পাশাপাশি শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দুর্বল পেটের পেশীগুলি পূর্ববর্তী শ্রোণী কাত হতে পারে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় বক্রতা বৃদ্ধি করতে পারে, পাশাপাশি নিম্ন পিঠে ব্যথার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি এক সপ্তাহের জন্য সুস্পষ্ট কোয়াড-প্যাক অ্যাবস দেখতে পাচ্ছেন এবং আপনি এক মাসের জন্য আট-প্যাক অ্যাবসের প্রাপ্য।

পেটের পেশী ব্যায়াম করার জন্য সতর্কতা

পেশী শক্তি নিয়ন্ত্রণ:

পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সিট-আপগুলি করার সময়, সবচেয়ে ভয়ের বিষয় হ'ল সংখ্যাটি গণনা করা, কারণ এর কোনও প্রয়োজন নেই। যখন আমরা সিট-আপগুলি করি, তখন আমাদের ক্রমাগত পেটের পেশীগুলি শিথিলকরণ ছাড়াই উত্তেজনার বাইরে তৈরি করা উচিত এবং গতি খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়; পেশী গরম না হওয়া পর্যন্ত আন্দোলনের প্রতিটি সেট করা হয়। এটি সিট-আপগুলি করার সবচেয়ে সঠিক উপায়।

অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ:

মেদ হারাতে, আপনাকে কার্ডিও করতে হবে, একা শক্তি প্রশিক্ষণ বা সরঞ্জাম অনুশীলন নয়। এবং আপনি কেবল একটি পদক্ষেপ চালাতে পারবেন না এবং এটি ঠিক আছে, আপনি প্রতিবার বায়বীয় অনুশীলন করার সময় 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ক্রমাগত অনুশীলন নিশ্চিত করতে হবে এবং শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য মনোযোগ দিতে হবে।

সরঞ্জাম প্রশিক্ষণ:

অনেক লোক ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম করে, সরঞ্জাম সম্পর্কিত পেটের প্রশিক্ষণ নয়, যা একটি অবৈজ্ঞানিক অনুশীলন পদ্ধতি, কারণ আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট বাধায় পৌঁছে যান, তখন সেই থ্রেশহোল্ডটি ভাঙার জন্য আপনার আরও তীব্র উদ্দীপনা প্রয়োজন। পেটের পেশীগুলির অনুশীলনের জন্য একই কথা প্রযোজ্য, অবশ্যই, আপনি সরঞ্জামগুলির ওজন জোর করতে পারবেন না এবং ক্রিয়াটি বিকৃত হয় না এমন ভিত্তিতে সরঞ্জামগুলির ওজন পরিবর্তন করতে পারবেন না। (রেফারেন্স ওয়েবসাইট: চীন খাদ্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি নেটওয়ার্ক)