موٹاپا جديد ماڻهن ۾ ورزش جي عام کوٽ جي ڪري ٿئي ٿو، خاص طور تي آفيس سفيد ڪالر ڪارڪن جيڪي اڪثر ڪري ڪمپيوٽر جي سامهون ڪم ڪندا آهن. ڊگهي عرصي تائين آفيس ۾ ويهڻ خاص طور تي چربي جي جمع ٿيڻ جو امڪان آهي، خاص طور تي پيٽ ۾، جيڪو هڪ خراب "سوئمنگ رنگ" بڻجي ويندو آهي. پيٽ کي ڪيئن پتلو ڪرڻ لاء هر ڪنهن جي متفقه آواز بڻجي چڪو آهي. هتي توهان کي ترڻ واري رنگ مان ٻاهر ڪڍڻ جا ڪجهه طريقا آهن.

بيٺو ۽ پنھنجي ڪمر کي ڦيرايو

جڏهن توهان آزاد آهيو، بيٺو، پنهنجي سيني ۽ پيٽ کي سڌو ڪريو، ۽ پوء پنهنجي ڪمر کي کاٻي ۽ ساڄي طرف ڦيرايو، پنهنجي ڪمر جي طاقت کي ڦيرائڻ لاء استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو، نه ته توهان جي پٺي ۽ پيرن جي طاقت، اهو بهتر آهي ته ڏينهن ۾ 100 ڀيرا موڙڻ تي زور ڏيو، ۽ وقت جي عرصي کان پوء، توهان پنهنجي پيٽ کي گهٽائي سگهو ٿا.

تختو

تختي پيٽ کي گھٽائڻ لاء بهترين تڪليف واري مشق آهي، ڪانهي فرش تي حمايت ڪئي وئي آهي، ٻانهن ۽ ڪنڌ عمودی زاويه تي آهن، ۽ پير تڪليف ۽ سڌا آهن. ساڳئي وقت، توهان حرڪت کي به تبديل ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ کاٻي هٿ ۽ کاٻي پير کي حمايت ڪرڻ لاء استعمال ڪندي، کاٻي طرف جسم، کاٻي پير کي ساڄي پير ضم، ۽ ساڄي هٿ کي مٿي وڌائڻ لاء، 8 سيڪنڊن تائين هن حرڪت تي عمل ڪريو، وچ ۾ 0 ڊگهي ساهه ڪريو، ۽ پوء اصل حرڪت ڏانهن موٽي وڃو، مشق جي ساڄي پاسي تبديل ٿيڻ جاري رکو.

屈伸推舉

فليڪشن ۽ وڌائڻ واري پريس توهان جي پيرن سان ڪنڌ جي چوڙائي کان پري ۽ توهان جي پيرن کي اڳتي ۽ پوئتي منهن ڏيڻ سان ڪيو ويندو آهي، توهان جي ڪپڙن ۽ هيٺين پوئتي کي ممڪن طور تي يوگا بال جي ڪناري جي خلاف رکڻ جو خيال رکندو آهي؛ ساڳئي وقت، هر هڪ هٿ ۾ هڪ ڊمبل کي پڪڙيو، پوء پنهنجي هٿ کي هيٺ وڌايو، بال جي سامهون جهڪيو، ۽ پوء توهان جي ڪنڌ ڏانهن ڊمبل کي کڻڻ لاء توهان جي هٿ کي جھڪيو؛ هن وقت، مٿي ۽ ڳچيء کي پوئتي جھڪي وڃڻ گهرجي، يوگا بال جي ويجهو، ۽ ساڳئي وقت ڪپڙن کي سخت ڪرڻ گهرجي، ڪپڙن کي کڻڻ جيستائين ڪپڙا زمين جي متوازی نه هجن، ۽ آخرڪار سيني جي مٿان ڊمبلز کي کڻڻ گهرجي، پوء بحال ڪرڻ گهرجي، حرڪت کي 12-0 ڀيرا ٻيهر ڪريو.

هڪ لٿل پيٽ سان هلڻ

گهٽ پيٽ سان هلڻ تمام آسان آهي ۽ روزمره جي زندگي ۾ ڪري سگهجي ٿو. سڀ کان اهم شيء پيٽ جي ساهه سان هلڻ آهي، جيڪو توهان جي پيٽ کي معاهدو ڪرڻ آهي جڏهن توهان ساهه کڻندا آهيو. اهو طريقو معدي جي پيرسٽالسس کي فروغ ڏئي سگھي ٿو، انهي ڪري ته جسم جي فضلي کي خارج ڪيو ويندو آهي، جڏهن انسان هلندو آهي يا پيٽ جي ساهه کڻندو آهي، پر پيٽ جي عضلات کي مضبوط بڻائي ٿو، جيڪو پيٽ جي چربي کي وڃائڻ لاء سازگار آهي.

پنھنجا پير پنھنجي پٺي تي اٿاريو

سوپين پير وڌائڻ پيٽ جي چربي کي گھٽائڻ لاء هڪ موثر طريقو آهي. ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته اها تحريڪ رڳو پيرن کي ورزش ڪري سگهي ٿي، پر حقيقت ۾، اها مشق ڪمر ۽ پيٽ جي عضلات کي به هلائي سگهي ٿي، چربي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ پيٽ جي عضون کي به تيز ڪري سگهي ٿي، هضم کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، ۽ هيٺين پيٽ کي چٽو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

شراب گهٽ پيئڻ

جيتوڻيڪ بيئر پيٽ سڀ پيئڻ جي ڪري نه آهي، باقاعده پيئڻ جي ڪري بيئر پيٽ جو امڪان انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي جيڪي نه پيئندا آهن، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ کي پتلي ڪرڻ چاهيو ٿا ته تمام گهڻو شراب نه پيو. جيڪڏهن توهان واقعي ان جي مدد نه ڪري سگهو ٿا، توهان مناسب طور تي ٿوري مقدار ۾ شراب پيئي سگهو ٿا، پر توهان تمام گهڻو نه پيئي سگهو ٿا، شراب جي هڪ ملي ليٽر ۾ 7000 ڪيلوري هوندي، ۽ شراب جي ڪيلوري ماڻهن کي چربي بڻائي ڇڏيندي، خاص طور تي پيٽ جي پوزيشن ۾، تنهنڪري جيڪي ماڻهو پنهنجي پيٽ کي پتلي ڪرڻ چاهيندا آهن انهن کي شراب کان پري رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

دوائن جي ٻوٽي

ڪجهه روايتي چيني دوائون جسم کي منظم ڪري سگهن ٿيون ۽ جسم جي چربي جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهن ٿيون، تنهنڪري ڪجهه روايتي چيني دوائون پيٽ ۽ آنتن کي منظم ڪري سگهن ٿيون ۽ پنهنجي جسم جي مطابق رت جي گردش کي فروغ ڏئي سگهن ٿيون، جيڪي پيٽ کي پتلي ڪرڻ جو اثر پڻ حاصل ڪري سگهن ٿيون. بهرحال، اهو ضروري آهي ته چيني دوا پيئڻ وقت ڈاکٹر جي هدايتن تي عمل ڪيو وڃي.