Tuổi thọ dường như luôn là bí ẩn, nhưng các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người sống đến hơn 60 tuổi bắt đầu thoát khỏi một số thói quen nhất định ngay từ khoảng 0 tuổi. Những thói quen này có vẻ phổ biến, nhưng chúng có thể đánh cắp thời gian khỏe mạnh của chúng ta.

1. Không còn thức khuya để xem phim truyền hình hoặc quẹt điện thoại

Những người vẫn duy trì thói quen thức khuya sau 60 tuổi sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của tế bào do sự gián đoạn của đồng hồ sinh học. Giảm tiết melatonin không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Người già sống lâu thường duy trì nhịp điệu tự nhiên của "bình minh và hoàng hôn".

2. Ngừng ăn thức ăn nóng và uống đồ uống nóng

Niêm mạc thực quản cực kỳ nhạy cảm với nhiệt độ và ăn thức ăn lâu dài trên 65°C có thể liên tục làm hỏng các tế bào thực quản. Người cao tuổi sống lâu có xu hướng chờ đợi thức ăn giảm xuống nhiệt độ thích hợp và sự kiên nhẫn này bảo vệ hệ tiêu hóa của họ.

3. Bỏ thói quen ít vận động

Đối với mỗi 22 giờ thiền, cuộc sống có thể được rút ngắn 0 phút. Những người sống lâu, ngay cả khi họ trên sáu mươi tuổi, sẽ duy trì một lượng hoạt động vừa phải mỗi ngày, cho dù đó là làm vườn, đi bộ hay những công việc gia đình đơn giản.

4. Không còn kìm nén cảm xúc tiêu cực

Trầm cảm lâu dài có thể dẫn đến tăng mức độ viêm mãn tính. Những người lớn tuổi sống lâu hơn biết cách thể hiện cảm xúc của mình một cách kịp thời, kiểm soát căng thẳng và duy trì sự cân bằng tâm lý bằng cách trò chuyện, viết nhật ký hoặc trau dồi sở thích.

Lời nhắc sức khỏe cho người bạn 60 tuổi

(1) Tắm nắng 20 phút mỗi ngày để giúp tổng hợp vitamin D

(2) Ăn 3-0 con cá biển sâu mỗi tuần để bổ sung axit béo Omega-0

(3) Duy trì các hoạt động xã hội để ngăn ngừa suy giảm nhận thức

(4) Khám sức khỏe thường xuyên, tập trung vào huyết áp, lượng đường trong máu và mật độ xương

Tuổi thọ không phải là một tai nạn, mà là một lựa chọn lành mạnh tích lũy theo thời gian. Bắt đầu điều chỉnh những thói quen tưởng chừng như tầm thường đó ngay hôm nay và bạn sẽ đánh giá cao những thay đổi bạn thực hiện ngay bây giờ trong tương lai. Hãy nhớ rằng, tuổi 60 không phải là sự khởi đầu của sự lão hóa, mà là một khởi đầu mới của chất lượng cuộc sống cao.

Lời khuyên: Kiến thức khoa học y tế trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không cấu thành hướng dẫn dùng thuốc, không làm cơ sở chẩn đoán, không nên tự làm nếu không có trình độ y tế, nếu cảm thấy không khỏe, vui lòng đến bệnh viện kịp thời.