تازو، مون کي هڪ مداح طرفان هڪ خانگي پيغام مليو: "مون ٻڌو آهي ته ڪيلا شگر ۾ وڌيڪ هوندا آهن، ۽ اعلي رت جي لپيڊ وارا ماڻهو انهن کي کائي نٿا سگهن؟" پوءِ مان ٻيو ڪهڙو ميوو کائي سگهان ٿو؟ "اهو هڪ سٺو سوال آهي، اڄ اچو ته اعلي رت جي لپيڊ سان ماڻهن لاء ميوي جي چونڊ جي باري ۾ ڳالهايو.
1. ڇا اهو سچ آهي ته ڪيلا نه کائي سگهجن ٿا؟
ڪيلن ۾ شگر جو مواد وڌيڪ هوندو آهي، جنهن ۾ وچولي سائيز جو ڪيلو لڳ ڀڳ 14 گرام شگر هوندو آهي. پر ان کي ٿڌي ۾ جلدي نه ڪريو، ڪيلا پوٽيشيم ۽ غذائي فائبر ٻنهي ۾ ڀرپور آهن، جيڪي دل جي صحت لاء سٺا آهن. اهم رقم کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي، هڪ ڏينهن ۾ اڌ ڪيلو اعلي رت جي لپيڊ سان اڪثر ماڻهن لاء محفوظ آهي. جيڪڏهن توهان جي رت جي شگر کي چڱي طرح ڪنٽرول نه ڪيو ويو آهي، توهان انهن ميوي کي ترجيح ڏئي سگهو ٿا.
2. ايپل: رت جي برتن جو هڪ قدرتي صاف ڪندڙ
"هڪ سيب هڪ ڏينهن، ڊاڪٽر مون کان پري رهي ٿو" غير معقول نه آهي. سيب پيڪٽين ۾ ڀرپور آهن، هڪ حل ڪندڙ فائبر جيڪو گيٽ ۾ ڪوليسٹرول جذب ڪرڻ ۽ ان جي جذب کي گهٽائڻ لاء اسپنج وانگر ڪم ڪري ٿو. ان کان به بهتر، سيب جي ڇلڪ ۾ پوليفينولز ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول (خراب ڪوليسٽرول) کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ان کي چمڙي سان کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ۽ هڪ وچولي سائيز جو سيب في ڏينهن صرف صحيح آهي.
3. بلو بيري: اينٽي آڪسيڊنٽ ٿورو ماهر
انهن ننڍن، ڳاڙهي بيرن کي "واسڪولر گارڊ" سڏيو ويندو آهي. بلوبيري اينٿوسينين ۾ ڀرپور آهن، طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪي اينڊوٿيل سوزش کي گهٽائينٿا ۽ واسڪولر لچڪ کي بهتر بڻائيندا آهن. مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته بلوبيري جي باقاعده استعمال ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول (سٺو ڪوليسٽرول) جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. منجمد بلوبيري کي پڻ غذائيت ۾ رعايت نه ڏني وئي آهي، ۽ هڪ ڏينهن ۾ هڪ ننڍڙو مٺو فرق پيدا ڪندو.
4. ڪيوي: ويٽامن سي جو خزانو
ان جي باري ۾ سوچي نه سگهو ٿا، صحيح؟ هڪ ڪيوي ۾ نارنگي کان وڌيڪ ويٽامن سي آهي! ويٽامن سي ڪوليجن جي ترتيب لاء هڪ اهم خام مال آهي، جيڪو رت جي برتن جي ديوارن جي لچڪ کي برقرار رکي سگهي ٿو. ڪيوي فروٽ ۾ ڪيوي پڻ گهٽ ٽرائيگلسرائڊس جي مدد ڪري ٿو. ٿورو سخت ڪيويفروٽ چونڊيو، ان کي نرم ڪرڻ ۽ کائڻ لاء ٻن يا ٽن ڏينهن لاء ڪمري جي درجه حرارت تي ڇڏي ڏيو، 2-0 في ڏينهن ترجيح ڏني وئي آهي.
ميوي وارا ٿورا ٻوٽا کائو
1. وقت جي باري ۾ خاص هجڻ: کاڌي جي وچ ۾ ميوا کائڻ بهترآهي، ۽ کاڌي کان پوء فوري طور تي کائڻ کان پاسو ڪريو جيڪو تيز رت جي شگر جي واڌ جو سبب بڻجي ٿو
2. توهان جي ميلاپ سان هوشيار رهو: ٻوٽن سان ميوا کائو، ٻوٽن ۾ صحتمند چربي شگر جذب ڪرڻ ۾ دير ڪري سگھي ٿي
5. قسمن کي گھمائڻ گهرجي: ميوي جا مختلف رنگ مختلف غذائي اجزاء مهيا ڪن ٿا، ۽ هر هفتي 0 کان وڌيڪ قسمن کي کائي سگهجي ٿو
3. رقم کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي: في ڏينهن ميوي جي مجموعي مقدار کي 0-0 گرام تي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي، تقريبا 0-0 مٺين جي سائيز جي باري ۾
موسم بہار اچي چڪو آهي، ۽ تازو ميوو مارڪيٽ ۾ اچڻ جو سٺو وقت آهي. ڪيلا کائڻ يا نه کائڻ سان جدوجهد ڪرڻ بدران، وڌيڪ ميوي جي اختيارن کي ڏسو جيڪي رت جي برتن جي صحت لاء سٺا آهن. ياد رکو، هڪ مطلق "کائي نه سگهندو" کاڌو جهڙي ڪا به شيء نه آهي، ڪنجي ان کي سائنسي طور تي ملائڻ ۽ اعتدال سان استعمال ڪرڻ آهي. اڄ شروع ڪريو ۽ توهان جي ميوي جي پيالي ۾ ٿورو رنگ شامل ڪريو ۽ ميوي جي هر کٽ کي توهان جي رت جي برتن کي ترقي ڏيڻ لاء هڪ مزيدار دوا ٺاهيو!
صلاحون: مواد ۾ طبي سائنس جي ڄاڻ صرف حوالي لاء آهي، دوا جي هدايت نٿو ٺاهي، تشخيص جي بنياد جي طور تي ڪم نه ڪندو آهي، طبي قابليت کان سواء پاڻ کي نه ڪريو، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري وقت تي اسپتال وڃو.