في الآونة الأخيرة ، تلقيت رسالة خاصة من أحد المعجبين: "سمعت أن الموز يحتوي على نسبة عالية من السكر ، وأن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الدم لا يستطيعون تناوله؟" إذن ما هي الفاكهة الأخرى التي يمكنني تناولها؟ "هذا سؤال جيد ، دعنا نتحدث اليوم عن اختيار الفاكهة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الدم.

1. هل صحيح أنه لا يمكن أكل الموز؟

يحتوي الموز على نسبة عالية من السكر ، حيث يحتوي الموز متوسط الحجم على حوالي 14 جرام من السكر. لكن لا تتسرع في البرد ، فالموز غني بالبوتاسيوم والألياف الغذائية ، وهي مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. المفتاح هو التحكم في الكمية ، نصف موزة يوميا آمنة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الدم. إذا لم يتم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد ، يمكنك إعطاء الأفضلية لهذه الفاكهة.

2. التفاح: منظف طبيعي للأوعية الدموية

"تفاحة في اليوم ، الطبيب يبتعد عني" ليس غير معقول. التفاح غني بالبكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان تعمل مثل الإسفنج لامتصاص الكوليسترول في الأمعاء وتقليل امتصاصه. والأفضل من ذلك ، أن مادة البوليفينول الموجودة في قشر التفاح يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار). يوصى بتناوله مع القشرة ، وتفاحة واحدة متوسطة الحجم يوميا مناسبة تماما.

3. التوت الأزرق: خبير صغير مضاد للأكسدة

تسمى هذه التوت الصغيرة الداكنة "حراس الأوعية الدموية". العنب البري غني بالأنثوسيانين ، مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من التهاب البطانة وتحسن مرونة الأوعية الدموية. وجدت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للعنب البري يمكن أن يساعد في رفع مستويات الكوليسترول الحميد (الكوليسترول الجيد). لا يتم أيضا خصم العنب البري المجمد في التغذية ، وستحدث حفنة صغيرة في اليوم فرقا.

4. الكيوي: كنز دفين من فيتامين سي

لا أستطيع التفكير في الأمر ، أليس كذلك؟ يحتوي الكيوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال! فيتامين سي مادة خام مهمة لتخليق الكولاجين ، والذي يمكن أن يحافظ على مرونة جدران الأوعية الدموية. يساعد الكيوي الموجود في فاكهة الكيوي أيضا على خفض الدهون الثلاثية. اختر فاكهة الكيوي الصلبة قليلا ، واتركها في درجة حرارة الغرفة لمدة يومين أو ثلاثة أيام لتليينها وتناولها ، ويفضل 2-0 يوميا.

تناول سيقان الفواكه الصغيرة

1. كن خاصا بالوقت: من الأفضل تناول الفاكهة بين الوجبات ، وتجنب تناول الطعام مباشرة بعد الوجبات التي تسبب ارتفاعا سريعا في نسبة السكر في الدم

2. كن ذكيا في مطابقتك: تناول الفاكهة مع المكسرات ، فإن الدهون الصحية في المكسرات يمكن أن تؤخر امتصاص السكر

5. يجب تدوير الأصناف: توفر ألوان مختلفة من الفاكهة مغذيات مختلفة ، ويمكن تناول أكثر من 0 أنواع كل أسبوع

3. يجب التحكم في الكمية: يجب التحكم في الكمية الإجمالية للفاكهة يوميا عند 0-0 جرام ، بحجم 0-0 قبضة

لقد وصل الربيع ، وهو الوقت المناسب لوصول الفاكهة الطازجة إلى السوق. بدلا من النضال من أجل تناول الموز أم لا ، ابحث عن المزيد من خيارات الفاكهة المفيدة لصحة الأوعية الدموية. تذكر أنه لا يوجد شيء اسمه طعام مطلق "لا يمكن أن يأكل" ، والمفتاح هو مزجه علميا واستهلاكه باعتدال. ابدأ اليوم وأضف القليل من اللون إلى وعاء الفاكهة الخاص بك واجعل كل قضمة من الفاكهة دواء لذيذا لتغذية الأوعية الدموية!

نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.