據說，倒著走對身體好。很多身體亞健康的人，尤其是腰椎、頸椎不太好的人們，想鍛煉身體，另外對於減肥來說，倒走竟然是個不錯的選擇方式。那麼，具體來說，倒著走有什麼好處呢？又該注意些什麼？

倒走有什麼好處呢？

防治腰椎等疼痛

倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。每天堅持倒走，腰椎頸椎肩周等問題，都會改善，身體狀況一定會越來越好。

改善腰肌勞損

長期以來人們都是以向前行為主，前行時人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態，隨著漫長的歲月過去，慢慢產生了一些習慣性慢性勞損。而倒行時剛好相反，可使頸部、腰部等處於緊張狀態的肌肉群和骨骼得到相應的鬆弛，從而有利於勞損部位的調適和康復。

減肥瘦身

倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。科學測定，人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。倒行能消耗更多的能量，不失為一種減肥的好方法。

提臀翹臀

倒走可以提臀，增強臀部彈性。因為倒走其實相當於提臀鍛煉中的后踢腿運動，隨便走半小時的倒走，就相當於後踢腿半小時，效果挺好的。

倒著走減肥具體要怎麼做呢？

倒走前做熱身運動

倒走前，要做好準備運動。方法：以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放鬆，關節、肌肉和韌帶得到充分活動，協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。另外，檢查倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。

倒走時著地應腳尖到腳跟

倒走時腳的動作先用右 或左腳向後退，腳尖先著地，腳跟後著地。分解動作為：腳尖——腳跟。同正走時不同，正走時是腳跟先著地，腳尖後著地，分解動作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區；變換著關節的角度，增加韌帶強度；活動了平時少動的肌肉群。腳對倒走第一重要，走前一定要調整到行走的最佳狀態。

倒走把握重心保持平衡

後退時的前腿是動力腿，發力邁步，後腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。重心和平衡問題是個技巧問題，初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，從逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理論基礎上。生命在於運動，健康在於平衡。

倒走時要挺胸收腹

倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放鬆腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯後仰、左歪右斜的平衡的狀態。

腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。大腦對腿腳發力的指令，是經過腰部傳送和組織的，可稱它為倒走的發動機。協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中給以協調，調整到最佳的協作狀態。這樣，它對倒行中出現的各種高難動作跑、扭、跳、轉起到總體的平衡機的作用。

倒走時頭頸直挺目光平視

倒走時頭的動作，頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉動，用兩眼餘光掃視道路，避開障礙物，頭轉動次數不宜太多，應少於腳後退次數，避免頻率過快會產生頭暈。頭的轉動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。

倒走減肥的正確方法有哪些？

雙手叉腰式

雙手分別按腰部兩側，拇指向後，四指向前，倒退行走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全。不足之處在於上肢運動量小、速度慢，適於高齡、多病及初學者。

動肩擺臂甩手式

雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動，雙手協調肩、臂，甩動。此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。

屈肘握拳式

雙手握拳，肘部彎屈，運動時協調好整體。此式可減少行進中的阻力，加快速度。適用於倒走有素的倒跑者。

那麼倒走減肥的注意事項又有哪些呢？

後退時雙腳用力挺直

後退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

注意方向和速度

倒著行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。

掌握身體重心

向後走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。所以，在向後走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。

慢跑或快走交替進行

單純的倒走未免過於單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。所以，要想達到更好的減肥效果，可在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛煉作為調劑。

倒走完做些整理活動

練習結束后要及時做一些整理活動，以緩解全身疲勞。整理活動：是指在進行激烈的運動或者比賽后所做的緩解放鬆運動，是人體中運動中的緊張狀態過度至安全狀態。整理活動的內容是多種多樣的。一般有走步、慢跑、伸展運動、放鬆舞蹈、動作和緩的遊戲等。但起始的活動應和剛剛結束的運動相銜接，尤其是參加賽跑、滑冰、自行車等項比賽時，到達終點后必須再繼續前進一段距離，逐漸減低速度，然後做腿部屈伸和呼吸等動作，促使下肢的血液能夠很快地流回心臟，防止腦貧血的發生。一般說來，整理活動著重於深呼吸運動和較緩和的全身運動。還有，整理活動的量不可過大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放鬆，當自己覺得呼吸和心跳已較穩定，其他一些不適感覺消失時就可以了。

倒走減肥效果要長期堅持

很多人曾經也用過倒走減肥的方法，但是卻沒有起到很好的效果所以也就放棄了，在這裡我要提醒大家，運動減肥並不是可以一蹶而就的，這是需要一個過程的，這是一個通過消耗身體內的熱量脂肪來起到減肥的效果的，倒走減肥想要起到比較的效果一般需要每天進行半個小時左右的運動量，並且如果能堅持幾個月的話，可以起到非常明顯的減肥效果。