دير سان رات جو ناشتو سٺو آهي، پر ڪنجي انهن کي صحيح کائڻ آهي! پوء هڪ دير سان رات جي ناشتي لاء کائڻ لاء صحتمند ڇا آهي؟ ڪهڙي کاڌي جي سفارش ڪئي وئي آهي؟ ۽ دير سان رات جو ناشتو کائڻ لاء اصول يا احتياط ڪهڙا آهن؟ اڄ، ايڊيٽر کي توهان کي سٺو سمجهه رکڻ لاء وٺي وڃڻ ڏيو! مون کي اميد آهي ته سڀني جي دير سان رات جو ناشتو بهترين آهي!

دير سان رات جي ناشتي لاء ڇا کائڻ صحتمند آهي

1. آلوٿورڙا ماڻهو ڄاڻن ٿا ته آلو به قدرتي سليمنگ کاڌا آهن، ۽ تحقيقن مان معلوم ٿيو آهي ته آلو ۾ چربي ۽ ڪوليسٹرول نه هوندو آهي، ۽ شامل ڪيلوري به تمام گهٽ هوندي آهي، تنهنڪري اهي انهن ماڻهن لاء تمام مناسب آهن جيڪي وزن وڃائي رهيا آهن. ان کان علاوه، آلو ۾ تمام گهڻو نرم غذائي فائبر پڻ هوندو آهي، جيڪا طبيعت جو اعلي احساس آڻي سگهي ٿي.

2. لال ٽماٽوٽماٽن ۾ تمام گهڻو غذائي فائبر هوندو آهي، جيڪو آنتن ۾ پروبيوٽڪس جي واڌ ۾ مدد ڪندو آهي)، ان کان علاوه ٽماٽا به پيڪٽين سان مالا مال هوندا آهن، جيڪي توهان جو پيٽ ڀري سگهن ٿا، دماغ جي تسڪين مرڪز کي تيز ڪري سگهن ٿا، ۽ ساڳئي وقت آنتن ۾ تيزي ميٽابولک فضلي جي پيداوار کي ختم ڪري، توهان کي ننڊ دوران آنت جي ڊيٽڪسيفڪيشن مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

3. پروبيوٽيڪ دهي: ان سوال تي ته رات جي ماني لاءِ کائڻ سٺو ڇا آهي، پروبيوٽڪس تي مشتمل دهي به هڪ سٺو انتخاب آهي، ڪيترائي ماڻهو غلطي سان سوچيندا آهن ته بستري کان اڳ ڊيري جي شين کي کائڻ سان توهان کي چريو ٿي ويندو، حقيقت ۾، اهو تمام غلط آهي. دہی ۾ تمام گهڻا پروبيوٽڪس شامل آهن، جيڪي چربي جي جمع کي روڪي سگهن ٿا ۽ چربي جي ڀڃڪڙي کي فروغ ڏئي سگهن ٿا، تنهنڪري اهو هڪ غير متوقع پتلي اثر آهي، خاص طور تي گهٽ جسم جي چربي کي هٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء.

4. دلي: دلي رات جي دير سان رات جي طعام لاء به هڪ سٺو انتخاب آهي، ۽ آلو وانگر، اهو پڻ توهان کي موثر طور تي توهان جي آنتن مان انهن ايسڊ کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي ننڊ ۾ مداخلت ڪن ٿا، اهڙي طرح توهان جي اعصاب کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ساڳئي وقت، اوٽس پڻ توهان جي ننڊ دوران هڪ يونيفارم شرح تي گلوڪوز جاري ڪري سگھن ٿا، رت جي شگر جي توازن کي برقرار رکي سگهو ٿا، ۽ ننڊ دوران توهان کي خوفناڪ خواب نڪرڻ کان روڪي سگهو ٿا.

رات جو ماني کائڻ لاءِ احتياط

1. صرف مناسب طور تي توانائي کي ڀريو، ۽ کاڌي جي طور تي رات جو کاڌو نه کائو. روٽي ۽ دليا جا ٽڪرا بهتر انتخاب آهن، ۽ گريل گوشت ۽ شبو-شبو تمام گهڻو چربي سان ممڪن طور تي بچڻ گهرجي.

2. رات جي ماني ۽ ننڊ جي وچ ۾ وقت جو حساب ڪرڻ گهرجي، ۽ ٻنهي کي گهڻو ويجهو نه هجڻ گهرجي، ۽ توهان کي بستري تي وڃڻ کان اڳ هڪ يا ٻه ڪلاڪ آرام ڪرڻ گهرجي. گهڻو پاڻي ۽ شگر وارا ميوا ۽ ڪجهه ڊيوريٽڪ کاڌا بستري تي وڃڻ کان اڳ گهٽ کائڻ گهرجن، ٻي صورت ۾ اهو ننڊ جي معيار تي اثر انداز ٿيندو.

5. سڄي ڏينهن ۾ رات جي کاڌي جو حصو 0/0 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، قسم مختلف ٿي سگھي ٿو، مقدار ننڍي هجڻ گهرجي، بهترين ميلاپ ڊيري جي پيداوار آهي، ڪاربوهائيڊريٽ جي ٿوري مقدار ۽ ٿورو ميوو.

4. گهڻو لوڻ نه ٿيو. اهو تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته نه رڳو اهو توهان کي مسلسل پاڻي پيئڻ چاهيندو، پر اهو پاڻي کي نڪرڻ ۾ ڏکيو پڻ ٿيندو، جنهن جي ڪري صبح جو توهان جو چهرو سوجڻ جو سبب بڻجي ويندو.

ٻه دير سان رات جي ناشتي جي نسخن جي سفارش ڪئي وئي آهي

شيٽيڪ مشروم ۽ مڇي جي فليٽن سان دليا

اجزاء: 2 گرام چاول، 0 گرام مڇي جو گوشت، 0 تازو شيٽيڪ مشروم، 0 گرام سيليري، 0 گرام ادرک، لوڻ، مرچ مناسب مقدار ۾.

طريقو:

8. چاول ڌوئي، ٿوري دير لاءِ ٻوڙي، ان کي برتن ۾ وجهي، ۽ دليا پڪائڻ لاءِ اٽڪل 0 ڀيرا پاڻي شامل ڪريو.

2. مڇي کي ٿلهي ٽڪرن ۾ ڪٽيو ۽ ٿوري وقت لاء ٿورو لوڻ ۽ مرچ سان مارينيٽ ڪريو.

3. مشروم کي ڌوئڻ ۽ انهن کي ٽڪرن ۾ ڪٽيو.

4. سيليري کي ڌوئي وٺو ۽ ان کي ڪيوب ۾ ڪٽيو.

5. چاول نرم تائين ابلڻ کان پوء، مشروم جي ٽڪرن کي شامل ڪريو.

5. مڇي جي فليٽس ۽ ڪٽيل ادرک شامل ڪريو، گڏجي هلايو، جيستائين دلي ابلڻ تائين پکايو، ۽ ٻيو 0 منٽن تائين پکايو

7. کٽيل سيليري ۾ وڌو ۽ ٿوري دير تائين پکايو. آخر ۾، لوڻ جو هڪ چٽو شامل ڪريو ۽ چڱي طرح هلايو.

اسڪيم ملڪ سان اعلي فائبر اناج

ٽي چمچا دليا ۽ اڌ ڪپ اسڪيم ملڪ مڪمل ٿي چڪا آهن. ياد رکو ته شگر آزاد، ڊيري کان آزاد اناج چونڊيو، جيڪي توهان جي پيٽ ڀرڻ لاء آسان آهن، ۽ دودھ توهان جي دماغ کي آرام ۽ آرام ڪري سگهي ٿو، توهان کي ننڊ محسوس ڪري ٿو. (حوالو ويب سائيٽ: 39 صحت نيٽ ورڪ)