الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل جيدة ، لكن المفتاح هو تناولها بشكل صحيح! إذن ما هو الطعام الصحي لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؟ ما هي الأطعمة الموصى بها؟ وما هي المبادئ أو الاحتياطات لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؟ اليوم ، دع المحرر يأخذك للحصول على فهم جيد! آمل أن تكون وجبة الجميع الخفيفة في وقت متأخر من الليل هي الأفضل!

ما نأكله لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل صحي

1. البطاطسقلة من الناس يعرفون أن البطاطس هي أيضا أطعمة تخسيس طبيعية ، وقد وجدت الدراسات أن البطاطس لا تحتوي على الدهون والكوليسترول ، كما أن السعرات الحرارية الموجودة منخفضة جدا ، لذا فهي مناسبة جدا للأشخاص الذين يفقدون الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس أيضا على الكثير من الألياف الغذائية اللينة ، والتي يمكن أن تجلب إحساسا عاليا بالشبع.

2. طماطم حمراءتحتوي الطماطم على الكثير من الألياف الغذائية ، مما يساعد على نمو البروبيوتيك في الأمعاء) ، بالإضافة إلى أن الطماطم غنية أيضا بالبكتين ، والذي يمكن أن يملأ معدتك ، ويحفز مركز الشبع في الدماغ ، وفي نفس الوقت يزيل الفضلات الأيضية الحمضية في الأمعاء ، مما يساعدك على إكمال إزالة السموم المعوية أثناء النوم.

3. زبادي بروبيوتيكفيما يتعلق بمسألة ما هو جيد لتناول العشاء ، فإن الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك هو أيضا خيار جيد ، يعتقد الكثير من الناس خطأ أن تناول منتجات الألبان قبل النوم سيجعلك سمينا ، في الواقع ، هذا خطأ كبير.: يحتوي الزبادي على الكثير من البروبيوتيك ، والتي يمكن أن تمنع تراكم الدهون وتعزز تكسير الدهون ، لذلك له تأثير تخسيس غير متوقع ، خاصة للمساعدة في إزالة الدهون في الجزء السفلي من الجسم.

4. دقيق الشوفانيعتبر دقيق الشوفان أيضا خيارا جيدا لتناول العشاء في وقت متأخر من الليل ، ومثل البطاطس ، يمكن أن يساعدك أيضا على إزالة تلك الأحماض بشكل فعال من الأمعاء التي تتداخل مع النوم ، مما يساعدك على استرخاء أعصابك.: في الوقت نفسه ، يمكن للشوفان أيضا إطلاق الجلوكوز بمعدل موحد أثناء نومك ، والحفاظ على توازن السكر في الدم ، ومنعك من الشعور بالكوابيس أثناء النوم.

احتياطات لتناول العشاء

1. فقط قم بتجديد الطاقة بشكل مناسب ، ولا تأكل العشاء كوجبة. تعتبر شرائح الخبز والعصيدة خيارات أفضل ، ويجب تجنب اللحوم المشوية والشابو شابو التي تحتوي على الكثير من الدهون قدر الإمكان.

2. يجب حساب الوقت بين العشاء والنوم ، ويجب ألا يكون الاثنان قريبين جدا ، ويجب أن تستريح لمدة ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. يجب تناول الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء والسكر وبعض الأطعمة المدرة للبول بشكل أقل قبل الذهاب إلى الفراش ، وإلا فإنها ستؤثر على نوعية النوم.

5. يجب ألا تتجاوز حصة العشاء في اليوم بأكمله 0/0 ، ويمكن أن يتنوع الصنف ، ويجب أن تكون الكمية صغيرة ، وأفضل تطابق هو منتجات الألبان ، وكمية صغيرة من الكربوهيدرات والقليل من الفاكهة.

4. لا تكن مالحا جدا. هذا مهم جدا ، لأنه لن يجعلك ترغب في شرب الماء باستمرار فحسب ، بل سيؤدي أيضا إلى صعوبة تصريف المياه ، مما يتسبب في تورم وجهك في الصباح.

يوصى باستخدام وصفتين للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

عصيدة مع فطر شيتاكي وشرائح السمك

المقادير: 2 جرام أرز ، 0 جرام لحم سمك ، 0 فطر شيتاكي طازج ، 0 جرام كرفس ، 0 جرام زنجبيل ، ملح ، فلفل بكميات مناسبة.

أسلوب:

8. اغسلي الأرز وانقعيه لبعض الوقت وضعيه في قدر وأضيفي حوالي 0 ضعف الماء لطهي العصيدة.

2. نقطع السمك إلى شرائح رفيعة وننقعه بقليل من الملح والفلفل لفترة من الوقت.

3. اغسلي الفطر وقطعيه إلى شرائح.

4. اغسل الكرفس وقطعه إلى مكعبات.

5. بعد أن يغلي الأرز حتى يصبح طريا ، أضيفي شرائح الفطر.

5. أضيفي شرائح السمك والزنجبيل المبشور ، وقلبي معا ، واطهيها حتى تغلي العصيدة ، واتركيها على نار هادئة لمدة 0 دقيقة أخرى

7. يسكب الكرفس المفروم ويطهى لفترة من الوقت. أخيرا ، أضيفي قليل من الملح وقلبي جيدا.

حبوب غنية بالألياف مع الحليب الخالي من الدسم

ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم كاملة. تذكر أن تختار الحبوب الخالية من السكر ومنتجات الألبان ، والتي يسهل ملء معدتك ، ويمكن للحليب أن يجعل عقلك يرتاح ويسترخي ، مما يجعلك تشعر بالنعاس. (الموقع المرجعي: 39 الشبكة الصحية)