중장년층과 노년층은 비만이 되기 쉬운데, 중장년층의 체중 감량은 어떻게 해야 할까요? 중년 및 노인 체중 감량은 체중 감량 방법의 사용에 더 많은 관심을 기울여야하며, 편안하게 체중을 감량하는 올바른 방법의 사용, 중년 및 노인 체중 감량 과학을 돕기 위해 다음 체중 감량 방법을 사용해야하며, 서둘러 살펴 봐야합니다.

중년 및 노인의 비만이 신체에 미치는 피해는 다음과 같습니다.

담도 질환

비만 환자에서 담낭염과 담석증의 발병률은 비만 정도와 나이에 따라 증가하며, 비만 환자의 간 및 기타 조직에서 내인성 콜레스테롤의 합성 증가와 관련이 있습니다.

정상 담즙에서 콜레스테롤에 대한 담즙염과 레시틴의 비율은 1:0이며, 콜레스테롤의 비율이 증가하면 콜레스테롤이 결정화와 침전을 촉진하고 담석으로 쉽게 녹습니다. 담석은 담낭의 점막에 직접적인 자극 효과를 일으켜 2차 세균 감염을 일으키고 담낭염을 형성하기 쉽습니다.

지방간

비만은 간의 지방증을 유발하여 간을 비대하게 만들 수 있습니다. 장기간의 고탄수화물 및 고지방 식단과 고인슐린혈증의 존재로 인해 간의 트리글리세리드 합성 속도가 간 밖으로 운반하는 능력을 크게 초과하거나 트리글리세리드에서 매우 낮은 밀도의 지단백질의 수송 장애를 일으켜 간에 트리글리세리드가 축적되고 지방간이 발생합니다.

당뇨병

肥胖症與糖尿病關係密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明，糖尿病在正常人群的發病率為0.26%，而超重者的發病率為2.82%，是前者的10倍多。

비만 환자는 신체가 필요로 하는 것보다 더 많이 먹고, 너무 많은 음식은 과도한 인슐린을 분비하도록 섬을 자극하고, 고인슐린혈증은 비만인 사람의 세포가 인슐린에 민감하지 않기 때문에 인슐린 분비를 더욱 촉진하여 췌장 섬 부하가 악화되고 췌장 섬 세포가 증식하고 비대가 발생하며 장기적으로 췌장 섬 부전과 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

또한 비만은 고지혈증을 동반하는 경우가 많으며 지방의 과대사가 자주 발생하여 유리 지방산을 증가시키고 포도당 대사 장애를 악화시키며 당뇨병을 유발할 가능성이 더 높습니다.

고혈압

비만은 고혈압 발병의 위험 요소입니다. 중장년층을 대상으로 한 조사에 따르면 고혈압 유병률은 체질량지수가 89 미만인 환자는 0.0%, 체질량지수가 0에서 0 사이인 환자는 0.0%, 체질량지수가 0 이상일 때는 0.0%로 나타났습니다.

비만인 사람은 지방 조직이 많이 증가하여 신체의 요구를 충족시키기 위해 혈액량과 심박출량을 증가시켜야 하며, 장기간의 심장 과부하는 좌심실 비대와 혈압 상승을 유발합니다.

따라서 중장년층의 비만 문제에 주목해야 하는데, 그렇다면 중장년층은 어떻게 체중을 감량할 수 있을까?

계속 운동하기

운동은 신체의 지방과 당을 연소하는 데 도움이 될 수 있으므로 과도한 지방을 태우고 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 걷기, 태극권, 노인을 위한 춤 등, 자신의 능력 내에서 집안일을 할 수 있습니다.

열의 양을 조절하십시오

중장년층은 비만상태에 따라 주식의 양을 적당히 줄여야 하며, 기름이 많이 들어간 사탕, 간식, 과자, 시원한 음료, 기름진 고기, 말린 과일, 유지종자 등을 적게 먹어야 한다.

적절한 요오드 섭취

요오드는 인체에 부족할 수 없는 미네랄이며, 요오드가 부족하면 갑상선 기능 저하증 증상이 나타나고 신진대사가 감소하며 지방의 분해 속도가 느려지고 더 이상 분해되지 않아 체중 감량을 할 수 없을 뿐만 아니라 계속해서 체중이 증가합니다. 따라서 중장년층의 체중 감량 기간 동안 충분한 요오드 섭취를 확보해야 하며, 그래야만 정상적인 신진대사율을 보장하고 점액부종의 발생을 예방할 수 있습니다. 중년층과 노년층은 일반적으로 다시마, 해산물 등과 같은 요오드 함유 식품을 더 많이 섭취할 수 있습니다.

섬유질을 충분히 섭취하세요

변비 증상을 근본적으로 치료하기 위해서는 완하제를 완화할 수 있을 뿐만 아니라 고혈압, 동맥경화증 및 당뇨병을 예방할 수 있는 섬유질의 적절한 섭취가 필요합니다. 통곡물, 해조류, 채소 및 기타 식품은 섬유질 함량이 상대적으로 풍부하여 중년층과 노년층 친구들이 평상시에 더 많이 먹을 수 있습니다.

소량의 잦은 식사

노인의 간 글리코겐은 나이가 들면서 감소하기 때문에 다양한 대사 반응이 느려지기 때문에 노인은 배고픔을 견디지 못하고 과식하기 쉽습니다. 이를 위해 노인들은 하루를 정할 수 있습니다5-0 식사 시스템. 여러 끼 식사와 소량의 식사와 함께 이러한 유형의 식사를 하면 비만을 예방할 수 있습니다.