최근에는 점점 더 많은 사람들이 출신 가족이 정신 건강에 미치는 영향에 관심을 갖기 시작했다. 원래 가족의 억압과 조롱에 직면하여 많은 사람들이 무력감과 혼란을 느낍니다. 걱정하지 마세요, 이 기사에서는 인지 재구성, 지원 시스템 구축, 자기 관리, 건강 경계 설정, 전문적인 도움 구하기, 심리학 서적 읽기를 통해 자신을 돕고 정서적 질병을 멀리하는 방법을 탐구할 것입니다.

출신 가족의 부정적인 영향이 드러나다

原生家庭的打壓與嘲諷宛如隱藏的“情緒炸彈”，隨時可能對個體心理健康造成深遠影響。長期身處這樣的環境，人們極易被焦慮、抑鬱、自卑等負面情緒籠罩。有研究表明，超七成在原生家庭中遭受打壓嘲諷的人，都存在不同程度的心理問題，可見這些負面影響既普遍又嚴重。

예를 들어, 부모가 "너는 아무것도 잘할 수 없어" 또는 "너는 실패자야"라고 오랫동안 비판하면 아이의 자존감은 지속적으로 저하되고 점차 이러한 부정적인 평가에 동의하여 자기 회의와 부정의 심연으로 떨어집니다.

인지적 재구성: 마음 스크립트 다시 쓰기

인지적 재구성은 마음을 새로운 시스템으로 바꾸는 것과 마찬가지로 심리 치료의 "비밀 무기"라고 할 수 있습니다. 자기 성찰의 도움으로, "나는 충분하지 않아" 또는 "나는 사랑받을 가치가 없어"와 같이 원래 가족에서 비롯된 잘못된 믿음을 찾아내고, 긍정적이고 건강한 사고 방식으로 대체해야 한다.

구체적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 매일 일기를 쓰고, 부정적인 감정을 유발한 장면과 당시의 생각을 기록한 다음, 그 생각이 합리적인지 분석한다.
2. 긍정적인 혼잣말을 하고, 부정적인 목소리가 머릿속에서 울리자마자 즉시 긍정적인 말로 반박하자.

지원 시스템 구축: 따뜻한 안식처 찾기

지원 시스템을 갖추는 것이 중요하며, 이는 우리에게 강력한 정서적 지지를 제공하는 따뜻한 안식처와 같습니다. 우리는 이익 집단에 참여하고 정신 건강 커뮤니티에 가입함으로써 우리에게 맞는 지원 시스템을 찾을 수 있습니다.

예를 들어, 그림 관심 그룹에 참여하고 같은 생각을 가진 친구들과 의사 소통을 하면 취미를 키울 수 있을 뿐만 아니라 정서적 공명도 얻을 수 있습니다. 또한 친구들과의 정기적인 의사 소통과 그룹 활동에 참여하는 것도 정서적 지원의 효과를 높여 더 이상 혼자가 아니게 할 수 있습니다.

셀프 케어: 영혼에 스파를 선사하세요

자기 관리는 스트레스를 해소하고 자존감을 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 시도할 수 있는 여러 가지 자기 관리 방법이 있습니다.

• 명상은 우리 마음에 평화를 되찾아줍니다.
• 요가는 몸을 이완시키고 호흡을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 일기를 쓰면 감정을 풀어주고 생각을 정리할 수 있습니다.

동시에 건강한 생활 방식을 유지하는 것도 필수적이며, 규칙적인 일과 휴식, 균형 잡힌 식단 및 적당한 운동은 정신 건강을 근본적으로 개선할 수 있습니다.

건강의 경계 설정: 보호적인 정서적 장벽

건강한 경계를 설정하는 것은 원래 가족 구성원의 부정적인 감정과 행동에 의해 "침략"되는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 원래 가족 구성원이 우리를 불편하게 하는 행동이나 말을 할 때, 우리는 우리의 감정을 분명히 하고 개인적인 경계를 설정해야 한다.

예를 들어, 부모가 우리 생활에 너무 많이 간섭할 때, 우리는 차분하게 "너의 걱정은 이해하지만, 나는 결정을 내릴 수 있는 나만의 공간을 갖고 싶어"라고 말할 수 있다. 이런 식으로 정서적 건강을 돌보자.

전문가의 도움을 구하십시오: 영적 치유를 향한 여정을 시작하십시오

우리가 원래 가족이 일으킨 문제를 우리 스스로 극복하기 위해 고군분투할 때, 상담가의 도움을 구하는 것은 의심할 여지 없이 지혜로운 일입니다. 오늘날에는 다양한 심리 상담 서비스를 이용할 수 있습니다.

• 대면 상담을 통해 상담사와 심도 있는 대화를 나눌 수 있습니다.
• 온라인 플랫폼이 더 편리합니다.

선택할 때 자신의 필요와 실제 상황에 따라 결정해야 합니다. 심리 상담은 일반적으로 평가로 시작하여 개인화된 치료 계획을 수립하며, 일정 기간의 치료 후 점차 심리적 딜레마에서 벗어날 것으로 기대됩니다.

심리학 서적 읽기: 지혜의 힘을 끌어내라

기원 가족의 심리학에 관한 책을 읽으면 더 실용적인 조언과 지침을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, "The Family of Origin : How to Fix Your Character Flaws"는 출신 가족이 우리에게 미치는 영향을 자세히 분석하고 대처하는 구체적인 방법을 제공하는 책으로, 기원 가족으로 인해 어려움을 겪고있는 모든 사람들에게 적합합니다.

책을 읽을 때 메모를 하고, 책의 황금빛 문장과 우리에게 영감을 주는 내용을 기록하고, 자신의 경험과 함께 생각할 수 있어 학습 효과를 높일 수 있습니다.

독립적 인 성장 : 독점적 인 멋진 쓰기

진정한 독립은 부모를 부인하는 것이 아니라, 내면이 강해지고 부모의 압력과 통제에 대처할 수 있는 능력을 갖는 것이다. 우리는 새로운 관심사를 발전시키고 개인적인 능력을 발전시킴으로써 원래 가족의 영향력을 점진적으로 제거할 수 있습니다.

예를 들어, 새로운 기술을 배우면 경쟁력이 향상될 뿐만 아니라 성취감도 얻을 수 있습니다. 많은 사람들이 끊임없는 노력으로 스스로 성장하고 행복한 삶을 만들어 왔으며, 그들의 성공 스토리는 배울 가치가 있습니다.

위의 방법을 통해 우리는 출신 가족의 부정적인 영향에 효과적으로 대처할 수 있습니다. 정신 건강에 계속 주의를 기울이고 긍정적인 조치를 취하면 스스로를 돕고 정서적 질병에서 벗어날 수 있습니다.

면책 조항: 이 기사는 건강 뉴스/건강 과학일 뿐이며 내용은 약물 또는 의료 지침을 구성하지 않으므로 건강 문제가 있는 경우 제 시간에 치료를 받는 것이 좋습니다.