أمام المرآة في غرفة خلع الملابس في صالة الألعاب الرياضية ، حدق سو يانغ في "حلقة السباحة" على خصره وابتسم بمرارة.

في لم شمل الفصل الأسبوع الماضي ، كان لدى لاو وانغ ، الذي كان دائما يسخر منه بسبب "أعمدة الخيزران" ، عضلات بطن مكونة من ستة عبوات ، وبدا أن لياقته البدنية في شرب الماء البارد لزراعة اللحوم كانت مزحة خبيثة من قبل القدر.

تم تحطيم هذا الاستنكار الذاتي بعد ثلاثة أشهر - أعطاه ابن عم أخصائي التغذية وصفة قوس قزح: الأنثوسيانين من الباذنجان الأرجواني يسرع عملية التمثيل الغذائي ، والسلفورافان من البروكلي الأخضر يمنع تخليق الدهون. عندما وجد أن تناول لحم الخنزير المطهو ببطء لم يكن بنفس سرعة تناول سمك السلمون ، صدم عندما أدرك أن "سهولة زيادة الوزن" كان في الواقع رمز مورس صادر عن الجسم.

معركة اختراق اللياقة البدنية المعرضة للدهون: فك تشفير قفل جين النظام الغذائي

1. جهز ساعتك البيولوجية بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لتناول الطعام

توقف عن ترك الجوع يملي الأكل ، وقم بضبط المنبه البيولوجي لثلاث وجبات في اليوم:

▸ استهلك الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان / خبز القمح الكامل) في الساعة 9-0 في وجبة الإفطار مع بروتين عالي الجودة (بيض / زبادي يوناني) لتنشيط محرك التمثيل الغذائي

　　▸下午茶時間（15點）來把原味堅果，ω-3脂肪酸能關閉脂肪儲存基因開關

　　▸晚餐提前至18點前完成，用豆腐+菌菇替代紅肉，縮短食物在腸道的狂歡時間

2. ابدأ الزر النووي للتأثير الحراري للطعام

اختر الأطعمة التي تتطلب المزيد من الطاقة للهضم:

▸ استهلاك الطاقة للخضروات الغنية بالألياف مثل الكرفس وبراعم الخيزران ≈ 30٪ من السعرات الحرارية للطعام نفسه

▸ تأثير السعرات الحرارية للأطعمة البروتينية عالية الجودة مثل صدور الدجاج والروبيان هو 5 ضعف تأثير الكربوهيدرات

▸ استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني الذي يؤكل باردا ، والنشا المقاوم يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 12٪

3. بناء مسرع شكر لك

يمكن لمجموعات مغذية محددة أن تخترق سقف اللياقة البدنية المعرضة للسمنة:

▸ يتم الجمع بين السلفورافان والليكوبين في البروكلي + الطماطم لتعزيز نشاط الإنزيمات الدهني بنسبة 47٪

▸ يتم دمج مضادات الاكسدة من الشاي الأخضر + الليمون مع فيتامين سي لجعل معدل الأيض الأساسي يحترق 100 كيلو كالوري / يوم

▸ تتآزر الأحماض الدهنية Ω-3 من السلمون + السبانخ مع الكلوروفيل لمنع مسار تمدد الخلايا الدهنية

نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.