சாப்பிடுவது ஒரு நபரின் ஆயுட்காலம் பாதிக்குமா?இந்த பிரச்சனை எங்களுக்கு கொஞ்சம் விளக்க முடியாததாகத் தெரிகிறது, ஒரு உணவை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி, முக்கிய விஷயம் நீங்கள் முழுதாக இருக்கும் வரை சாப்பிடுவது, ஆனால் வயதானவர்களுக்கு,உணவின் அளவு மிகவும் பொருத்தமானது, அது கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்!
என்று பலர் நம்புகிறார்கள்ஒரு வயதானவர் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறாரா இல்லையா என்பதை பசி தீர்மானிக்கிறதுநீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், அது ஒரு நல்ல நிகழ்வு, அதாவது வயதானவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறார்கள், பசியுடன் இருக்கிறார்கள், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் கிளினிக் மற்றும் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
உண்மையில், இது அப்படி இல்லை, மக்கள் புத்தாண்டில் நுழைந்த பிறகு,இதன் விளைவாக, உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறதுஇதன் பொருள் என்னவென்றால், அவர்கள் இளமையாக இருந்தபோது இருந்ததை விட தினசரி அடிப்படையில் மிகக் குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே சாப்பிடும்போது,உணவின் அளவு நீங்கள் இளமையாக இருந்ததை விட மிகக் குறைவு.
அப்போது கேள்வி எழுகிறது,வயதானவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது சிறந்தது, உணவின் அளவு வாழ்க்கையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது?
முதலில் ஒரு உண்மையை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்."சாப்பிட முடிவது ஒரு ஆசீர்வாதம்" என்ற பழமொழி உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லைவயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, நமக்கும் அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்ல நிகழ்வு அல்ல.
அதிகமாக சாப்பிடுவதும், அதிகமாக சாப்பிடுவதும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், ஒருமுறை அதிக எடை,அது பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் போன்றவை அனைத்தும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையவை.
இளைஞர்கள் அதிக ஆற்றலை உட்கொண்ட பிறகு உட்கொள்ள அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் செய்யலாம், அதே நேரத்தில் வயதானவர்களுக்கு, அவர்களின் தினசரி உடற்பயிற்சி அடிப்படையில் மெதுவாக நடைபயிற்சி, தை சி மற்றும் பிற பொருட்கள்.
மெதுவான நடைப்பயிற்சியின் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகமாக இல்லை, ஒரு நாளில் நுகரப்படும் ஆற்றல் கலோரி உட்கொள்ளலை விட குறைவாக உள்ளது, நீண்ட காலமாக, உடல் வடிவத்திற்கு வெளியே உள்ளது.உறுப்பு மூப்படைவதால் வயதானவர்கள் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்ட பிறகு,உடலின் சிறுநீரக உறுப்புகளின் சுமையும் அதிகரிக்கிறதுபுரதம் அல்லாத நைட்ரஜனின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வழி சிறுநீரகங்கள் வழியாக செல்ல வேண்டும், புரதம் அல்லாத நைட்ரஜன் அதிக அளவு வளர்சிதை மாற்றப்பட வேண்டும் என்றால்,சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்துவது எளிது.
கூடுதலாகநீண்ட நேரம் திருப்தியாக இருப்பது நினைவக செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும்இளைஞர்களாகிய நம்மைப் பொறுத்தவரை, வயிறு நிரம்பிய பிறகு நாம் என்ன செய்ய விரும்புகிறோம், அது நாம் தூங்க விரும்புவதால் இருக்க வேண்டும், இது உண்மையில் காரணம்ஒரு முழு உணவுக்குப் பிறகு, செரிமானத்திற்காக அதிக அளவு இரத்தம் இரைப்பைக் குழாயில் ஓடும், இது மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், அதனால்தான் மக்கள் தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள்.
வயதானவர்களின் நினைவக செயல்பாடு குறைந்துவிட்டது, மேலும் நீண்ட கால திருப்தி நிலைமையை மோசமாக்கும்.அதிகமாக சாப்பிடுவது அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், நன்மை பயக்காது，எனவே, வயதானவர்கள் சாப்பிடுகிறார்கள், அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியமானது என்ற கூற்று நம்பத்தகாதது.
நிச்சயமாக, குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது என்ற எண்ணம் சரியானதல்ல.உணவின் மிதமான குறைப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சில அறிக்கைகளைப் போல மிகைப்படுத்தப்படவில்லை.
கடந்த ஆண்டு, நேச்சர் உணவு மற்றும் நீண்ட ஆயுள் பற்றிய ஒரு கட்டுரையை வெளியிட்டது, இது ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு,உணவுக் கட்டுப்பாடு இன்சுலின் சமிக்ஞையைத் தடுக்கிறது.
இந்த விஷயத்தில், வயதானதோடு தொடர்புடைய பெரும்பாலான மாற்றங்களை மாற்றியமைக்க முடியும், இதனால் ஆயுளை நீடிப்பதன் நோக்கத்தை அடைய, மற்றும் அவர்கள் பரிசோதித்த விலங்குகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் உணவை தீவிரமாக குறைத்தால்,இந்த சோதனை விலங்குகளின் ஆயுட்காலம் 20% முதல் 0% வரை நீட்டிக்க முடியும்,பெரும்பாலானஇலட்சியமாநிலம் 30% கூட அடையலாம்.
இது பரிசோதனையின் முடிவு, ஆனால் நாம் அதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்மனிதர்களுக்கும் மிருகங்களுக்கும் அடிப்படை வேறுபாடு உண்டுவிலங்கு சோதனைகளின் முடிவுகளை மனிதர்களுக்கு முழுமையாகப் பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால்"அளவோடு சாப்பிடுங்கள்"என்பது மனிதர்களாகிய நமக்கு மிகவும் பொருத்தமான வழியாகும்.
மிதமான கட்டுப்பாட்டு உணவு என்பது உணவில் உள்ள உணவின் அளவை சரியான அளவிற்கு கட்டுப்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது."அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்"ஏழு புள்ளிகள் முழு ஒரு நல்ல தரநிலை.
மனித அரசியலமைப்பில் உள்ள வேறுபாடு காரணமாக, ஏழு புள்ளிகளை அடைய ஒவ்வொரு நபரும் உண்ணும் உணவின் அளவும் வேறுபட்டது, மேலும் நீங்கள் ஏழு புள்ளிகள் நிரம்பியிருக்கிறீர்களா என்பதை அறிய விரும்பினால், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளிலிருந்து மட்டுமே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
வழக்கமாகநீங்கள் சாப்பிடும்போது, வயிறு நிரம்பியதாக உணரும்போது, நீங்கள் தொடர்ந்து சில உணவை சாப்பிடலாம், இது கிட்டத்தட்ட ஏழு புள்ளிகள், அடுத்த விஷயம் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது.
இந்த சூழ்நிலையின் அடிப்படையில், சில ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை ஒரு துணைப் பொருளாகத் தேர்ந்தெடுப்பது உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தரும்.
美國營養學會2024年年會上公佈了一項最新的研究成果表示，長期堅持健康飲食模式與健康老齡化密切相關。
ஆரோக்கியமான முதுமை என்று எதை அழைக்கிறார்கள் என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்வோம், அந்த சொல் எதைக் குறிக்கிறது70 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நல்ல சுய விழிப்புணர்வு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நாள்பட்ட நோயின் வரலாறு இல்லை.
உண்மையைச் சொல்வதானால், 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் இந்த இலக்குகளை அடைவது மிகவும் கடினம்.இருப்பினும், ஒரு நியாயமான மற்றும் பொருத்தமான ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமான வயதான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
முதலாவதாக, உணவு பன்முகத்தன்மை இன்றியமையாதது, மேலும் நீண்ட காலமாக ஒரே உணவை சாப்பிடுவது மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, ஆராய்ச்சியின் படி,ஒரு நாளைக்கு 25 க்கும் மேற்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள், வாரத்திற்கு மொத்தம் 0 க்கும் மேற்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்இது மிகவும் சத்தான மற்றும் விரிவான வழியில் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்.
அதே நேரத்தில், இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையிலும் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு காய்கறிகள் அல்லது இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிடுவது போதாது, பலவகையான உணவுகளுக்கு எல்லா இடங்களிலும் தேவைப்படுகிறது,பிரதான உணவுகள், புரதங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள்அனைவரும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளனர்.
முதல் பார்வையில், ஒரு நாளைக்கு 12 உணவுகள் மிகவும் கடுமையானவை, ஆனால் மேலே உள்ள அனைத்தையும் ஒன்றாக எண்ணினால், அதை அடைவது உண்மையில் எளிதானது, பின்னர் அதுஎண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரைகட்டுப்பாடு.
பின்னர் சாப்பிடும் செயல்பாட்டில், நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்,மெதுவாக மெல்லுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறதுஅவ்வாறு செய்யும்போது, நாம் "முழுமையை" சிறப்பாகப் பெறலாம், போதுமான அளவு மென்று சாப்பிட்ட பிறகு, உணவு நன்றாக இருக்கும்.இது செரிமானத்தின் சுமையை நன்றாக குறைக்கும், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய நண்பர்கள் "மெதுவாக மெல்லுதல் மற்றும் விழுங்குதல்" முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.
மூன்றாவது விஷயம் என்னவென்றால்,உங்கள் எடையை சாதாரண மட்டத்தில் பராமரிக்கவும்，உடல் எடை (கிலோ) உயரம் இருமடி (மீ) ஆல் வகுக்கப்படுகிறது, கிடைக்கும் மதிப்புகள்9.0-0.0என்பது நமது சீன பெரியவர்களின் சாதாரண தரநிலை.
65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு,இந்த மதிப்பை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்காமல் இருப்பது நல்லதுகுறைந்த குறியீட்டு நிலையைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும் சிறிது உபரியை விட்டுவிடுவது நல்லது.
நிச்சயமாக, மனித ஆயுட்காலம் நிச்சயம்இது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, விஞ்ஞான வாழ்க்கை பழக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, இந்த வெளித்தோற்றத்தில் மிகவும் சாதாரண நடத்தைகள், உண்மையில், ஆயுட்காலம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தொடர்புடையதாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிட்டால், உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ மாட்டீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லைநான் மேலே கூறியது சில அன்றாட பழக்கவழக்கங்களுக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவின் அறிவியல் பகுப்பாய்வு மட்டுமே.
ஆனால் தெளிவாக இருப்பது என்னவென்றால், சில எளிய மாற்றங்களுடன்,இது உண்மையில் உடல் ஆரோக்கியத்தை திறம்பட மேம்படுத்த முடியும்வயதானவர்களுக்கு, ஒரு நல்ல உடல் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் உறுதியளிக்கும் உத்தரவாதமாகும். #長文創作激勵計劃 #
Guangming.com55-0-0 0:0——
குவாங்மிங் நெட்வொர்க் 20-0-0 0:0 - உணவின் அளவு ஆயுட்காலம் தீர்மானிக்கிறது? உணவின் அளவை 0% குறைப்பது அல்லது 0 ஆண்டுகள் ஆயுளை நீட்டிப்பது நம்பகமானதா என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது?
Guangming.com 41-0-0 0:0 - "உணவின் அளவு வாழ்க்கையை தீர்மானிக்கிறது", நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் "செல்கிறீர்கள்", இது உண்மையா?
உலகளாவிய மருத்துவர்கள் 30/0/0 0:0 - நீண்டகால ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள் ஆரோக்கியமான வயதானவற்றுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்
ஷாங்காய் சந்தை ஒழுங்குமுறை 3-0-0 0:0:0 - 0% உணவு அளவு குறைப்பு, ஆயுளை நீட்டிக்கலாமா? இந்த 0 கொள்கைகளை கடைபிடித்து, நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சாப்பிடுங்கள்!
மறுப்பு: கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் குறிப்புக்காக மட்டுமே, கதைக்களம் முற்றிலும் கற்பனையானது, சுகாதார அறிவை பிரபலப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டது, நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து ஆஃப்லைனில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.