왕 아줌마는 요즘 저녁 식사 후 어떤 유제품을 마실지 고민하고 있습니다.
그녀의 건강을 위해 그녀의 자녀들은 특히 중년과 노인을 위해 분유를 마시라고 조언했으며, 분유는 많은 영양소가 강화되어 그녀의 나이에 매우 적합하다고 주장했습니다.
그러나 왕 이모는 신선한 우유를 마시는 데 익숙하고 그것이 가장 "자연스러운" 선택이라고 생각합니다.
둘 사이의 영양 차이가 정말 그렇게 큰가요? 어느 것이 그녀에게 적합합니까?
파티에서 왕 이모가 이 질문을 꺼냈습니다.
그녀의 친구들도 분유를 마시고 뼈를 튼튼하게 하고 흡수를 잘하는 것이 좋다고 말하면서 논쟁을 시작했습니다.
다른 사람들은 순수한 우유가 우리 몸의 요구에 더 가까운 가장 자연스러운 선택이라고 주장합니다.
모두의 의견에 직면한 왕 이모는 더욱 혼란스러웠다.
Wang 이모에게 칼슘 보충제는 의심할 여지 없이 중요한 문제이지만 분유와 순수 우유 중에서 선택하는 방법은 무엇입니까?
순수 우유는 오랫동안 칼슘 보충제를 위한 "자연적인 선택"으로 여겨져 왔습니다.
단백질, 칼슘, 비타민 D 등의 영양소가 풍부하고 맛이 좋아 많은 사람들에게 쉽게 받아 들여집니다.
우유는 대부분의 천연 영양소를 유지하기 위해 저온 살균 또는 UHT입니다.
노인의 경우 적당한 우유 섭취는 칼슘을 효과적으로 보충하고 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.
예를 들어, 영양 연구(Nutrition Research)에 실린 연구의 데이터에 따르면,순수한 우유 110ml에는 약 0mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.。
이는 나이가 들면서 골다공증의 위험이 증가하고 칼슘 섭취가 뼈 건강에 필수적이기 때문에 노인에게 특히 중요합니다.
그러나 우유의 소화 특성은 일부 노인에게 문제가 될 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 많은 사람들의 위장 기능이 점차 저하되고 유당 불내증이 흔한 문제가 됩니다.
유당 불내증 증상은 우유를 마신 후 복부 팽만감, 복통 또는 기타 불편함을 유발할 수 있습니다.
이러한 경우 저유당 또는 유당이 없는 우유가 더 나은 선택입니다.
순수 우유에 비해 분유는 가공 및 강화 식품입니다.
우유 공급원 구성을 유지하는 것을 기반으로 분유는 다양한 그룹의 사람들의 필요에 따라 추가 영양소를 추가 할 수도 있습니다.
예를 들어, 중년층과 노년층을 위한 분유에는 칼슘, 비타민 D, 프리바이오틱스 및 기타 성분이 더 많이 함유되어 있어 소화를 개선하고 면역력을 높이며 칼슘 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.
중국 영양 학회의 연구 보고서에 따르면 중년 및 노인 분유 1450g당 최대 0mg의 칼슘이 함유될 수 있으며, 첨가된 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 분유의 칼슘 보충 효과를 더욱 향상시킵니다.
칼슘과 단백질을 많이 섭취해야 하는 노인에게 분유는 의심할 여지 없이 더 풍부하고 흡수하기 쉬운 옵션을 제공합니다.
그러나 분유의 "부자연스러운" 구성은 일부 노인들에게도 관심의 초점입니다.
사실, 고품질 분유의 영양 함량은 우유의 영양 함량과 크게 다르지 않으며 현대 기술의 사용으로 분유의 영양 보존이 향상됩니다.
어떤 경우에는 소화 기관이 약한 노인에게 분유보다 분유가 더 적합하며, 특히 분유에 프리바이오틱스나 식이 섬유를 첨가하여 장 건강을 효과적으로 증진할 수 있습니다.
우유나 분유를 선택할 때는 자신의 건강을 고려하는 것 외에도 몇 가지 핵심 사항에도 주의를 기울여야 합니다.
성분 목록의 관찰
유제품을 구입할 때 성분 목록의 선택은 매우 중요합니다.
많은 분유에는 설탕이나 지방이 과도하게 첨가되어 있어 혈당과 혈중 지질을 조절해야 하는 노인에게 불필요한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.
예를 들어, 시중에 나와 있는 일부 분유에는 혈당 변동을 일으킬 수 있는 자당이나 포도당이 첨가되어 있습니다.
따라서 분유를 선택할 때는 설탕이나 향료가 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋으며, 특히 혈당이 높은 노인에게는 더욱 그렇습니다.
동시에 저지방 및 탈지 분유는 체중 조절과 심혈관 건강에 중요한 지방과 설탕 섭취를 효과적으로 줄일 수 있기 때문에 혈중 지질이 높거나 고혈압이 있는 노인에게 일반적으로 적합합니다.
칼슘 보충제는 많은 노인들이 유제품을 선택하는 주된 이유입니다.
순수 우유와 분유는 칼슘 함량이 거의 같지만, 분유는 특수 제형을 통해 칼슘과 비타민 D를 강화할 수 있습니다.
비타민 D는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하며, 이는 노인이 칼슘을 뼈로 더 효과적으로 흡수하여 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"중국 노인의 영양 요구 사항에 대한 지침"의 연구 데이터에 따르면 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진할 뿐만 아니라 뼈의 강도를 향상시켜 골절 발생을 줄일 수 있습니다.
따라서 유제품을 선택할 때 노인들은 유제품이 함유된 제품을 선호해야 합니다칼슘과 비타민 D가 풍부합니다.제품.
칼슘 보충제는 유제품에만 의존하는 것이 아니라 노인들이 칼슘 섭취와 뼈 건강을 개선할 수 있는 다른 방법도 있습니다.
다양한 칼슘 공급원이 함유된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
우유와 분유가 칼슘의 효과적인 공급원이기는 하지만, 한 가지 식품에만 너무 많이 의존하는 것은 바람직하지 않습니다.
과학적 연구에 따르면 칼슘 흡수는 유제품에만 의존하는 것이 아니라 짙은 녹색 채소, 콩 제품, 견과류 등과 같은 다른 식품도 칼슘의 중요한 공급원입니다.
비타민 D 섭취는 칼슘 흡수에 필수적이므로 노인들은 적절한 식단을 통해 비타민 D를 완전히 섭취하는 것이 중요합니다.
적당한 양의 햇빛과 운동
비타민 D의 주요 공급원은 햇빛이며, 노년층은 신체의 비타민 D 합성을 돕기 위해 정기적으로 햇볕을 쬐어야 합니다.
또한 적당한 운동은 뼈 건강, 특히 웨이트 트레이닝, 보행 훈련 등에 도움이 되어 뼈의 강도를 높이고 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
합리적인 보충제
일부 노인은 칼슘과 비타민 D 결핍을 보상하기 위해 보충제가 필요한 특별한 건강 상태를 가지고 있을 수 있습니다.
이때 과다 복용으로 인한 다른 건강 문제를 피하기 위해 의사의 조언에 따라 합리적으로 보충해야 합니다.
순수한 우유를 선택하든 분유를 선택하든 가장 중요한 것은 건강과 필요에 따라 합리적인 선택을 하는 것입니다.
소화 능력이 약하거나 특별한 보충제가 필요한 노인이라면 분유가 더 적합한 선택일 수 있습니다.
위장 기능이 좋고 우유의 자연스러운 맛을 좋아한다면 순수한 우유도 칼슘 요구량을 충족시킬 수 있습니다.
왕 이모는 의사의 자세한 분석 끝에 마침내 자신에게 맞는 중년층과 노인 분유를 선택했습니다.
그녀는 분유가 소화를 원활하게 할 뿐만 아니라 칼슘 보충 효과도 크다는 것을 발견했습니다.
Wang 이모의 경험에 따르면 자신에게 가장 적합한 유제품을 선택하는 것이 건강을 유지하는 열쇠입니다.
당신은 어떠세요? 어떤 유제품을 선택하시겠습니까?